④提高夜間睡眠質量；
⑤經常步行可以使骨骼變得強健，減少患骨質疏鬆症的可能性；
⑥減少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果顯示，在始終保持定期步行的女性中，高達42%的女性能夠預防乳腺癌。
需要注意的是，要想受益於以上諸多好處，特別需要每天堅持步行。一般來說，我們每天平均會走3000～4000步路。而最新的調查顯示，要想保持身體健康並達到最理想的狀態，那麼每人每天應該走10000步。不過盡管走路人人都會，但是卻有很多人不知道正確的走法，下麵是一些走路時應該注意的事項：
①保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。你可以想像一下有一根繩子從你的頭部一直延伸到天空，這有助於你保持正確的姿勢；
②盡量提臀；
③微微踮起腳尖，這樣才能起到更好的效果；
④試著用腳後跟先著地，把身體的重心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下麵接近腳趾根的部分；
⑤保持身體的每個部分都處於放鬆狀態，徑直向前走，呼吸要有節奏，保持身體的平衡。
對於“走班族”來說，還有些事情值得注意。例如就穿鞋來說，長距離步行最好選擇平底鞋，這就要求“走班族”在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。另外，為保證工作時的清新，“走班族”還要準備止汗香露和洗臉用品，幫助汗水快速揮發，洗去路上的塵埃。
溫馨提示：
◎在還沒到達目的地的時候，提前下車，步行走完剩下的路；
◎每天多走幾層台階，可以多燃燒些脂肪；
◎工作的時候，親自拜訪需要聯係的人以代替發電子郵件。
36.被窩裏的健身操
早上起床的鬧鍾響後，許多人都會似醒非醒，覺得渾身不舒服。這個時候，如果能在床上對自我進行一些按摩或者做做健身操，則可以神清氣爽，有助於一天的精力充沛。如果能夠長期堅持，還可以祛病健身，健康長壽。
我們在日常工作繁忙的時候可能很難抽出時間來專業鍛煉身體，如果每天早上能早醒10分鍾，在床上做一套健身操，則是一件既省時間又收效甚大的事情。如果是夫妻兩個一起進行，還能在健身中促進感情呢！
（1）伸懶腰
睡醒後在床上做伸懶腰同時配合深呼吸的動作，反複練習7～8次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
（2）轉頭屈腳腕
睡醒後，人有時感到頭昏腦漲，這是一夜睡眠使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果躺在床上頭部向左右側轉動10～12次，就可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節15～20次，可使下肢活動開來。
（3）仰臥側屈
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做8～10次。
（4）仰臥下肢屈伸
在做完了上述的上肢運動後，你肯定會精神很多，睡意全無。接下來就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，兩腿輪流各做15～20次。
（5）仰臥舉腿
此動作有利於解除便秘，強健腹肌，從而有助於身姿健美。具體做法是，仰臥在床上，兩腿並攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳腕必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再重複這個動作15～20次。
（6）全身屈伸
此動作有助於舒展肩關節，具體做法是，俯臥床上，然後屈膝跪起，臀部上舉，兩臂伸向頭前方，胸部盡量觸及床麵，兩肩向後翻，保持片刻。接著兩腿伸直，上體慢慢抬起後仰，稍停。最後還原成屈膝跪起姿勢，然後隨便做些按摩，同時做幾次深呼吸。
（7）仰臥轉腰
仰臥，兩臂各伸向兩側，成側平舉姿勢。然後一腿伸直上舉，在腰部擰轉倒向側方床上。這時腿和身體必須成直角倒下，上體始終保持仰臥狀態，肩不可浮起，否則效果就會大打折扣。此動作左右各練習15～20次，日久堅持，有助於增強腰肌和腸胃的蠕動。
溫馨提示：
◎在起床的時候，經常進行床上健身有助於全天精神飽滿；
◎床上健身要想達到防病去病的目的，堅持是最重要的；
◎每天早上早起10分鍾。
37.“飯後百步走”真的科學嗎
以前，人們常說“飯後百步走，活到九十九”。後來，隨著人們對這一說法的置疑，又開始說“要活九十九，飯後不要走”。其實，這兩種說法都不能一概而論，這兩種做法分別適合不同的人群。
一般來講，以下幾種人是不適合飯後散步的：
（1）老年人
對老年人來說，飯後即行走並非有益。雖然行走對青壯年來說隻是一種輕體力運動，而對老年人，尤其是70歲以上的老年人則可能是一種中度以上強度的運動，容易加重心髒負擔。因此，老年人餐後可適當休息，以改善心肌供血。老年人的步行鍛煉宜在早晚各一次，以沒有氣急、自我感覺良好為度，每次可行走30～40分鍾左右，中途還可依據自身情況決定是否休息一下，以達到強身健體、養生益壽之目的。