充足而高質量的睡眠是保持我們正常工作和生活的重要一環，現在人們都提倡一級睡眠，即“裸睡”，這是一種很健康的睡眠習慣。裸睡不僅能讓身心得到徹底的放鬆，獲得良好的睡眠質量，還可以促進血液循環，提高身體的免疫功能，這可是值得我們大家提倡的睡眠方法哦。
溫馨提示：
◎睡覺時身上不要戴手表、假牙和未清洗的殘妝；
◎手機不要放在枕邊；
◎女性朋友睡覺時要摘掉胸罩；
◎最好能夠養成裸睡的好習慣。
31．起床後別著急疊被子
我們每天都要和被子纏綿七八個小時，而起床後馬上疊被子一直被認為是種良好的生活習慣。但是您知道嗎？這種看似非常好的習慣卻對我們的身體健康不利。如果您每天起床的第一件事就是把被子整整齊齊地疊起來，那麼建議您要改掉這個“勤快”的習慣了，因為被子也需要注意個人衛生。
研究表明，人在睡眠過程中，通過呼吸道排出的像二氧化碳之類的有害化學物質可達149種，從皮膚毛孔通過汗液排出的化學物質可達171種。據測定，即使是一個健康的人，經過一個晚上的睡眠也會使汙染變得更加嚴重。尤其是在冬、春季節，天氣比較寒冷，門窗經常緊閉不開，室內不能得到良好的通風換氣，一些化學汙染物質就會趁機充斥整個房間，使我們受到各種有害物質的毒害。
另外，在新陳代謝過程中，人體本身也是一個汙染源。睡眠時，人體的組織器官產生大量的代謝廢物，體內排出的水分被蒸發，這些都會使被子不同程度地受潮，使人體所排出的化學物質粘附在被子上，不能盡快散發。同時呼吸和分布在全身的毛孔排出的很多汗液和氣味，也會進入到我們睡眠時直接接觸的被子裏。如果起床後馬上把被子疊起，這些物質就被包裹在被子裏而無法散發出來，這樣不僅會使被子因受到潮濕和化學物質的汙染而產生難聞的氣味，而且到晚上使用被子時，這些有害物質會再次被我們吸入，危害我們的健康。
由此可見，起床後馬上疊被子的習慣並非科學。正確的做法應該是起床後隨手將被子翻轉過來，使被子的裏麵朝向外麵，並將門窗打開，通風透氣。如果條件允許可以將被子拿到陽台上透透氣，使被子的水分和化學汙染物自然散發掉。等到洗臉、刷牙、早鍛煉後，再整理床鋪，疊好被子。
另外，研究表明，夜間愛出汗的人還要注意經常晾曬被褥，以保持被褥的幹燥。不過被子也並非曬得越久越好，一般在上午11點到中午2點時間曬比較合適，曬晾2～3個小時最好。羽絨和羊毛被不需要頻繁地晾曬，當然更不能暴曬，最好就是將它們放在通風的地方晾曬1個小時就可以了。
溫馨提示：
◎起床後應先將被子翻轉過來，開窗通風一段時間再疊起；
◎經常晾曬被褥，以上午11點到中午2點之間最為合適；
◎羽絨和羊毛被不要頻繁晾曬，更不能暴曬，隻需將它們放在通風的地方晾1小時即可。
32．常睡軟床不利健康
“席夢思”以其柔軟、舒適、有彈性的特點很快進入我們的生活，取代了以前的硬板床。但經常睡在這種軟床上，是存在很多健康隱患的。
（1）影響兒童正常發育
兒童的脊柱發育還未成熟，具有很大的可塑性，白天無論坐、站、行走還是參加其他活動，一般都處於直立姿勢，脊柱始終處於受壓迫的狀態，形成頸、胸、腰部的三個彎曲。同時，背部肌肉韌帶牽拉一天後也比較疲勞，晚上睡覺時，如果睡在硬床上，一是能夠消除白天韌帶、肌肉受牽拉的疲勞，二來側睡時脊柱不易形成側彎，可以使脊柱複原。
而孩子睡在軟床上，就達不到這些效果了。如果仰睡，由於身體壓陷彈簧床，背部肌肉的疲勞不僅無法得到恢複，反而還會牽拉得更緊，脊柱也恢複不到原狀，久而久之，就會使脊柱出現不同程度的彎曲狀態，輕者可能會使身體的正常曲線發生變化，喪失自然健美的體型，嚴重者可能會形成駝背、偏肩等畸形，甚至還可能會影響到內髒器官的正常發育；側睡時，由於身體的重力壓陷床麵，脊柱向一側彎曲，日久會形成脊柱側彎。據專家統計，在青少年兒童當中，由於長期睡軟床而致的脊柱畸形率高達60%以上，而睡硬板床發生的幾率僅為5%。所以，為防止孩子脊柱變形和較好地消除背部疲勞，您還是不要讓孩子圖舒服而睡在彈簧軟床上了。
（2）老人睡軟床容易引起骨骼疾病
軟床也不符合老人的生理要求。脊柱外科專家曾對睡硬床、軟床和半硬床（木板加厚墊）的老人用X射線觀察，發現睡在軟床上的老人脊柱側彎的程度要明顯高於睡硬床和半硬床的人。睡在軟床上，身體各部分與床麵接觸的麵積就會加大，被擠壓的麵積也隨之增大，這樣就容易影響身體表麵的血液循環，不但會造成腰酸腿痛、四肢酸痛，還使老人翻身的難度增加。雖然身體上麵的肌肉得到了放鬆，但下麵的肌肉受壓卻比平時嚴重，這就使患有腰肌勞損、骨質增生和頸椎病的老人疾病症狀加重。