也許您會說，我的工作需要熬夜加班來完成，我的朋友約我去酒吧消遣，我需要利用晚上的時間充電？？這些都是您熬夜不睡覺的理由，而且看起來似乎也都很有道理。但是如果用它們與您的健康做交換，您願意嗎？一般來說，成人每天的睡眠時間不應少於8小時，青少年不應少於10小時。
（4）適當運動
別吝惜自己的運動時間，多參加一些體育鍛煉，比如跑步、遊泳、踢球等運動量較大的鍛煉，這些活動可以讓您經常保持神清氣爽，精力充沛。但運動後一般會大量出汗，別忘了注意保暖，以免感冒。如果喜歡晨練，時間也不宜過早，最好是在陽光充足的環境裏鍛煉。
（5）衣服不要穿太多
熱氣會刺激身體，使體內悶燥，將寒氣逼入五髒六腑。中醫認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；寒氣入肝，則易顯疲倦；入脾，則會消化不良；入肺，則呼吸道係統易出問題，氣喘幾率高；入腎，則有腎虛現象，精神狀況較差。所以冬天保暖適當就好。
溫馨提示：
◎養成良好的飲食習慣，調整自己的飲食規律；
◎保持室內通風和光線良好；
◎不要熬夜，每天都要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量；
◎多運動，振奮精神。
26．伏案午睡無益健康
中午吃完飯後，很多人都喜歡趴在桌子上睡一會兒。中午小睡一會兒的習慣不錯，這樣下午工作時可以精力充沛，不打瞌睡。可是如果您是經常趴在桌子上午睡那就要注意了，伏案午睡有很多害處，是一種不好的睡眠習慣。
（1）損害視力
不知道您有沒有這樣的體會，伏在桌子上睡一會兒起來後，在幾秒鍾的時間內眼睛看東西模糊不清，必須要緩一會兒才能看清東西，其實這就是伏案睡覺所致。眼科醫生認為，趴在桌子上睡覺容易壓迫眼球，使眼睛充血，造成眼部血壓升高，甚至還會引起角膜變形，眼睛弧度改變等結果，尤其是高度近視的人，經常伏案午睡會嚴重損害視力。
（2）腦部缺血
入睡後，人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也會相對變慢，流入大腦的血液也會比平時減少。而午飯後較多的血液還要流入腸胃幫助消化，如果伏案睡覺，就會使腦部的缺血更加嚴重，出現生理性的一時“腦貧血”，產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。
（3）壓迫胸部
伏案睡覺時，您的上身需要趴在桌子上，這樣就使身體的彎曲度有所增加，而這樣的直接結果就是壓迫胸部，影響呼吸，使呼吸不順暢。伏在桌子上睡覺時總覺得呼吸很困難，上不來氣，其實這就是由於胸廓無法舒展所造成。經常這樣就會導致心髒負擔加重誘發心髒病，女性經常壓迫胸部的姿勢還可能會誘發乳房疾病。
（4）手臂酸麻
不少在辦公室裏工作的人經常會出現肩膀疼痛、手臂酸麻等問題，這可能都與經常用胳臂當枕頭午睡有很大關係。趴在桌子上睡覺自然是用胳臂做枕頭了，而頭部經常這樣壓迫雙臂，就會影響到雙臂的血液循環和神經傳導，使雙臂和肩膀麻木、酸痛，有時甚至還可能造成慢性神經性傷害，即使通過治療也不容易複原，引發的後遺症甚至還會伴隨終生。
伏案午睡的後果是不是很嚴重？別忘了，我們的健康也是會“透支”的，等到已經透支的時候您才意識到它的重要性可能就為時已晚了。因此，這個壞習慣您還是不要“沿襲”了。
平時養成健康的習慣大有必要。就拿午睡來說，即使您沒有合適的環境可以讓自己小憩一下，隻要略施小“計”，同樣可以能夠自己得到片刻的放鬆和休息。當然，如果條件允許，能躺下睡一會兒是最好的。但如果沒有躺下小睡的條件，您也並不一定非趴在桌子上，躺在椅子上，讓頭部“枕”在椅背上，這樣也可以睡一會兒，而且還不會出現以上的各種問題。
但不論是躺下睡，還是枕在椅背上睡，午睡的時間都不要超過30分鍾，否則身體就會進入不易睡醒的深睡期，打亂生物鍾，不僅會影響到下午的正常工作和學習，甚至還會影響到晚間的睡眠。
溫馨提示：
◎不要伏在桌子上午睡；
◎盡量躺下睡，或躺在椅子上，將頭枕在椅背上；
◎每次午睡的時間都不要超過30分鍾；
◎戴隱形眼鏡的人在午睡時最好摘掉鏡片，起來後再戴好。
27．晨練後的“回籠覺”睡不得
如果你有早起的習慣，你應該能夠發現很多人喜歡在早晨鍛煉身體，這是一個不錯的習慣。但是，有的人在早晨鍛煉身體後，回到家裏會再繼續睡上一覺，這種現象在冬天比較普遍。人們認為，鍛煉一會兒再回去睡一覺是勞逸結合，能夠更好地休息養神。實際上這樣做很不好，不僅影響晨練效果，還對身體健康造成不利。
從空氣中負離子的變化情況來看，早晨空氣中的負離子濃度比較大，空氣也比較新鮮。因此清晨早起，到戶外跑步、散步或練拳等，對身體大有益處。負離子對人體的支氣管炎、心血管病、皮膚病以及糖尿病等慢性疾病有一定的治療作用。尤其對一些老年人來講，早晨適當的鍛煉不僅可以健體強身，預防疾病，還可以使一天都保持精力充沛，心情舒暢。但如果晨練完畢後，再回臥室解衣上床睡一覺，就大錯特錯了，睡“回籠覺”有三大害處：