24．別把失眠太當回事
冷不丁一看這個標題，不少人一定會和我們“急”：睡眠是大事，怎麼可以不當回事呢？先別忙，看完再下結論。
其實，很多事情往往都是你越過於執著，其結果越會向反方向發展；而如果能夠順其自然，卻獲益多多。睡眠恰恰就屬於這種情況。
失眠是一件很另人頭痛的事，明明身體感到很疲倦，但躺在床上就是睡不著，常常是整夜整夜捱到天明。於是，便開始四處找對付失眠的藥方：補品、保健藥、被子、枕頭、睡前一杯牛奶、臥室燈光昏暗……諸如此類的方法都曾嚐試過，但可能用不了多久就又不靈了。如此折騰的結果是，每每上床就寢時便如臨大敵，仿佛眼前不是一張讓人放鬆、誘人入眠的臥榻，而是戰場，生怕晚上又睡不著。那時的想法，肯定是感到能在一個月之內睡上一回好覺，已是最高理想了。
到底該怎麼辦呢？相信這是所有失眠者最想知道的答案。告訴你一個最有效的方法：別理它就萬事大吉了。
聽起來似乎有點荒唐，但這的確是個治療失眠的辦法。精神醫學家認為，人的睡眠本來就是一種自然的過程，就像吃飯一樣，餓了你就會想吃東西，想忍都忍不住。可是，如今有的人對睡眠卻過於強調，比如每天一定要睡夠幾個小時，宣傳多種改善失眠的方法等等。
盡管這一切的出發點是好的，但卻讓人們對睡眠過度關注了。其結果是加重了緊張的情緒，自然不利於睡眠。
對睡眠多長才合適，我們不妨打個比方：有的人一餐可以吃3個饅頭，而有的人卻隻吃1個就飽了。睡眠也是一樣，不一定每個人都要睡夠8個小時，它也是因人而異的，有的人要求睡眠時間長，有的人就要求的短。所以，大可不必拿一個統一的標準來要求自己，明明不困也強迫自己睡覺，隻要自己感覺好就行了。
失眠者大多有這樣的體驗：失眠時，人在床上躺著不動，可腦子裏卻有千思萬緒，各種各樣平時想過的、沒有想過的事情都會在此時一起湧上來，甚至有點洶湧澎湃的味道。這時候，睡過之後竟比不睡覺還要累。可是，你越是告訴自己不要胡思亂想，就越不由自主；越是輾轉反側、焦慮不安，就越不能入睡。遇到這樣的情況，你索性就這樣對自己說：不是睡不著嗎？我還不睡了呢！不是要胡思亂想嗎？那就讓它想去，腦子想累了總要睡的。結果，當你不再把失眠太當回事的時候，睡眠自己卻好了起來。
不過，“不當回事”並不等於作息毫無節製，甚至“黑白顛倒”。這裏強調的是情緒的放鬆，這樣才可以改善睡眠。規律的生活無論何時都是重要的，但萬一遇到特殊情況，也不必緊張。
溫馨提示：
◎睡不著的時候，不必強迫自己必須睡；
◎讓睡眠順其自然，會漸漸遠離失眠；
◎放鬆的情緒是治療失眠最好的方法；
◎規律的生活與防止失眠有密切的關係。
25．這樣趕走瞌睡蟲
上午您還精神抖擻，工作效率奇高呢，怎麼下午就像變了一個人，懨懨的沒了神采？真擔心這副樣子被老板看到，更擔心手頭的工作做不完，怎麼辦？
瞌睡讓您覺得難以忍受，但您有沒有想過為什麼自己總會不分時間地打瞌睡呢？明明睡夠了，第二天卻仍然瞌睡連連？實際上，除了我們一般所能想到的，如空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚、長期睡眠不足等原因外，打瞌睡也可能是您的身體正在發出警示訊號。
我國傳統的中醫古書上早有記載，“脾胃之虛，怠惰嗜臥。”也就是說，夏天嗜睡，是因為暑熱耗傷元氣，有損精神；而如果冬天經常嗜睡，則表示“身體陽氣不足或脾虛濕熱”。一些腦力工作者往往工作量較大，用腦較多，或者飲食控製不當，這就容易傷脾，影響脾的正常工作能力。當脾胃功能欠佳時，氣血就會不足，而氣血兩虛的結果就會使腦部的供氧不足，這時候瞌睡就找上您了。
為了幫您趕走討厭的瞌睡蟲，我們給您提供幾招小技巧：
（1）保持良好的飲食習慣
如果您準備下午開會，為避免瞌睡，中午最好不要吃得太多或太快，少吃或不吃油炸食物，盡量吃些清新爽口的食物，這樣有助於血液清澈，防止氣血沉滯。
在選擇食物的順序上您也需要留心一下，在吃米、麵等碳水化合物的食物之前，建議您先吃些肉類或蛋類等蛋白質食物，以免體內血清促進素增加，導致大腦昏沉欲睡，影響反應力。
（2）保持充足的室內光線和良好的通風環境
當您的眼睛受到明亮光線的照射時，眼睛內部的褪黑激素分泌就會減少。醫生認為，如果褪黑激素的分泌減少，我們的大腦就容易保持清醒；反之，人就會昏昏欲睡，精神萎靡。因此，如果上班或開會時感到昏昏欲睡了，不妨讓光線更亮一些，這對於振作您的精神大有幫助。
除光線充足外，經常保持室內的空氣流通也是避免哈欠連連的重要條件。如果室內通風設備不當，空氣交換不良，我們的大腦供氧量就會降低，當然會昏昏欲睡了。
（3）充足的睡眠