雖然很多女性都特別喜歡瑜伽，但大家絕對不要以為這是一項隻有女人才可以進行的運動。事實上在古印度，瑜伽最初的發明者、練習者全都是男性，而且當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。所以，廣大男性高血壓患者一定要消除這個偏見。
冥想打坐，調節情誌降血壓
中醫理論認為，高血壓的形成與長期的情誌抑鬱、精神過度緊張、飲酒過度、嗜好肉食等密切相關，這些都會導致肝腎陰陽失衡，從而導致高血壓的發生。可見，想要治療高血壓，除了良好的飲食與作息習慣之外，我們還要調節情誌。而冥想打坐，正是調節情誌的好方法。
如果我們能在冥想打坐過程中得到最深度的放鬆，進入最和諧的狀態，對控製高血壓是非常有利的。在冥想的狀態中，我們可以釋放出很多各個方麵造成的壓力，當大腦處在這個狀態中，身體的激素失衡狀況也會開始減輕，漸漸傾向於恢複平衡。
簡單來說，治療高血壓和大腦的反應是息息相關的，和腎上腺素也有關係。當大腦開始發出各種反應的時候，身體內就會釋放出腎上腺素讓身體可以應付日常的活動，而腎上腺素會引起血管收縮。冥想可讓大腦“平靜”下來，從而降低腎上腺素分泌的程度，控製血壓升高。尤其是在因壓力比較大而引起血壓升高的時候，冥想打坐會更為有效。
美國心髒協會的專家指出，人們若每天冥想打坐 2 次，每次 30 分鍾，連續做此項運動 7 個月，就可大大減少血管內壁脂肪堆積的情況。他們將62 名高血壓青少年分為兩組，其中一組每天 2 次靜坐，每次持續 30 分鍾，連續 4 個月；另一組則讓他們接受如何降低血壓及心血管疾病的課程，但不需靜坐。通過使用專業儀器測量，發現前者的血壓降低程度不僅與後者相當，而且對心髒健康也有幫助。所以，由此證實了冥想打坐對高血壓的積極影響。
總之，通過冥想，我們可以獲得深度的寧靜狀態，從而給自己帶來良好的精神狀態和健康狀況。那麼，我們具體該怎麼做呢？現在我給大家介紹三種比較簡單的冥想打坐方法。
最經典的簡易冥想打坐法
大家可以找來墊子或者幹脆坐在床上，兩腿交叉盤坐，調整身體重心，直立腰背，微收下顎，並盡量向上拉伸頸部。同時，雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉上雙眼，做深呼吸。
需要注意的是，在整個過程中，我們的背部要始終保持挺直，不能下塌。初學者剛開始練習時，很難在短時間內就進入冥想狀態，可試著閉上眼睛，將注意力集中於自己的呼吸，漸漸就會進入狀態。
最舒適的自由式冥想打坐法
你可以用一個自認為最舒服的姿勢坐著，並閉上眼睛，完全放鬆全身的肌肉，從腳逐漸到臉，使它們保持放鬆。
接下來用鼻子呼吸，注意每一次吸氣和呼氣，但不要刻意做深呼吸。
在你呼氣的同時，默念某句話，或者什麼都不想。輕鬆自然地呼吸，持續10 ～ 20 分鍾。如果時間緊張，至少要持續 5 ～ 10 分鍾。
當思緒遊離時，慢慢地將注意力拉回到呼吸和剛才重複默念的語句上。
堅持每天 1 次，甚至在工作時你也可以冥想。休息的時候，花上 5 分鍾時間，靜靜體會體內正在發生的事情：你的呼吸、你的正在放鬆的肌肉以及你某個伸展動作的緊張度。
最放鬆的仰臥式冥想打坐法
這個打坐法要求大家身體平躺，然後雙腿微微分開，雙臂自然伸直，放在身體兩側，掌心向上，閉上雙眼。在這個姿勢下進行冥想。
需要注意的是，在這個姿勢下，頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己在極為放鬆的狀態下不小心睡著了。
這三種冥想打坐法都比較方便、易行，大家可根據自己的身體狀況和喜好選擇一種打坐法，最重要的是在打坐中進入一種寧靜的狀態，從而起到調節情誌的作用。