長期練瑜伽的人血壓波動幅度較小
“瑜伽”這種舶來的運動，現在已經廣為人知了，尤其是受到很多女性朋友的歡迎。這不僅僅因為它時髦流行，更因為它真的有益身心。
和中國的古人一樣，古代的印度人也相信天人合一，他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以完全控製心智和情感，以及保持永遠健康的身體。於是，他們創造出了各種通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體係，也就是瑜伽修煉方法。
瑜伽運動中的各種姿勢，運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。所以，這是一種非常好的緩解壓力的方式。
大家可以自己回想一下，我們在進行散步、慢跑等運動項目時，往往隻是身體機械重複地運動，不需要大腦意識的參與。但瑜伽卻不同，它必須集中意識，讓身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一，讓內分泌平衡，身體四肢均衡發展。正因為這樣，練完瑜伽後才會出現全身舒暢、心靈平靜、內在充滿能量的效果。對於運動類型不可以太劇烈的高血壓患者來說，這種“安靜的運動”非常適宜。
有研究發現，瑜伽可以有效調節神經係統及內分泌係統，進而改善個人整體健康。長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控製自身的體溫、心跳率和血壓水平，而且他們的脾氣往往更為溫和，所以血壓的波動幅度較小，很少再出現胸悶氣短的現象，血液中的膽固醇含量明顯降低，動脈硬化大為減輕。對高血壓患者來說，這毫無疑問是個好消息。
練習瑜伽時，避免頭低於心髒以及長時間雙臂高舉過頭的姿勢接下來的問題就是該怎麼練習了。瑜伽項目特別多，但不是所有的都適合高血壓患者。一般來說，我會向患者推薦仰臥放鬆式、瑜伽休息術、蕙蘭瑜伽語音冥想等，它們能夠讓人整個身心都很放鬆、平和且愉悅，有利於穩定血壓。
大家可以到正規的瑜伽館去學習，在教練指導下循序漸進地進行。練習過程中要注意體會自己的身體反應，感覺不舒服的時候要適當調整或者停止。很多人喜歡自己在家看視頻自學練習，這種做法不是不可以，隻是大家要格外當心動作的準確性，因為錯誤的練習方式反而會使高血壓患者身體出現不適。所以，如果可以的話，我還是建議重度高血壓患者請專業教練陪同指導。
而且，高血壓患者練習瑜伽時最好不要練習頭低於心髒以及長時間雙臂高舉過頭的姿勢。為安全考慮，假如沒有專業教練指導，我隻推薦大家做一些活動四肢、關節及頸部的練習，這些姿勢相對平和，不會使血壓驟然升高。我給大家推薦一個適合任何年齡段的人練習的瑜伽姿勢：仰臥放鬆式。
具體做法為：平躺在地麵上，閉上雙眼；雙腳向身體兩側自然張開；雙臂放於身體兩側，雙手掌心向上；有意識地依次放鬆身體的各個部位，同時深呼吸。
為了達到最好的效果，練習瑜伽的時候，我們要滿足一定的條件：1. 要製造一個安靜的環境，把電話線拔掉，手機調成靜音模式；2. 需要明亮開放的空間，要求地麵必須是結實和穩固的；3. 房間的溫度應該保持在中等偏暖的範圍內，不要太熱，不要太冷，避免在陽光直射的地方練習瑜伽；4. 如果沒有專業的瑜伽墊，也可鋪上一條大浴巾或防滑墊等；5. 如果沒有專業的瑜伽服，至少要穿一件舒適、寬鬆或有彈力的衣服，讓身體能夠自由地運動，避免呼吸或血液循環受到限製；6. 一般來說應該光腳練習，但如果太冷可以穿上襪子；7. 把身上的首飾都取下來，排空大小便，確保自己全身毫無額外負擔地開始練習。
瑜伽在幫我們降血壓的同時，更能讓我們獲得平靜安寧的精神狀態。
但是跟其他運動一樣，練習瑜伽期間，即使我們的血壓降低了，也不要擅自停藥，還是要在醫生指導下繼續服藥。而且，瑜伽也需要我們長期堅持練習，才可以收到降壓功效。
瑜伽不是專屬女人的運動，男性高血壓患者要消除偏見這裏我還想提到的一個問題是，當我向很多患者和網友推薦瑜伽運動時，他們往往會有疑問：“這不是跟舞蹈差不多嗎？這不是隻有女人才喜歡的運動嗎？”
當然不是這樣的，雖然瑜伽跟柔術、舞蹈有點形似，但是有本質上的差異，它們的練習目的完全不同。柔術、舞蹈更多是著眼於表演，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方麵進行全麵修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合，是完全的健康和自我修習，我們並不需要關心他人，隻需關注自我。