再次提醒大家，站樁功並不適合所有人，尤其是身體虛弱、年歲較長的重度高血壓患者。不過假如你體質還可以，病情也不嚴重，就可以放心練習。每次站立時間從 3 ～ 5 分鍾開始，漸次增至 20 分鍾左右，中間累了可以稍微休息一會兒。
由於練習氣功不需要肢體做太多動作，運動量一般不會過大，所以我們可以每天至少 1 次，最好早晚各一次，每次 30 ～ 45 分鍾，如果能堅持練習，不但會有良好的降壓療效，而且對於穩定已經降下去的血壓也大有幫助。
五禽戲、八段錦，好學易記的全民健身項目
當年，華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態，發明了一套鍛煉身體的方法。他希望通過模仿虎的凶猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一係列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、延年益壽的目的。由於它是由模仿五種動物的動作組成的，所以叫作“五禽戲”。
現代醫學研究表明：作為一種醫療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益於提高心肺功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育。由此可見，它對於降血壓也是相當有效的。
早在 1982 年 6 月 28 日，我國衛生部、教育部和當時的國家體委就發出通知，要求把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。隻可惜，大家還是一直沒有對這項健身運動引起足夠的重視。
到了 2003 年，國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。它形象生動，簡便易學，適合於不同年齡、職業、性別的人選擇鍛煉，所以真的是全民健身的好項目。
我在給患者介紹運動療法時，就經常會向他們推薦五禽戲。借著神醫華佗的名聲，倒是有不少患者表現出極大的興趣，可是據我了解，因為嫌麻煩不肯學習或者學習了沒能堅持下去的人有很多，真的非常遺憾。
不過我也能理解，一旦一套運動顯得很複雜的話，很多人，尤其是老年人會因為記憶力的原因打退堂鼓。這一點大家也不用擔心。本來傳統的華佗五禽戲共有 54 個動作，但是現在由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲隻有兩個動作，分別是：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每個動作都是左右對稱地各做一次，並且配合氣息調理就可以了，所以簡便易學，非常適合記憶力不好的老年人以及時間緊張的上班族。
“八段錦”的名頭沒有五禽戲那麼響亮，不過在強身健體方麵的功效跟它可是不相上下，而且降血壓的效果也同樣出色。
八段錦的每一“段”，指的都是一套動作。由於它的動作舒展優美，如錦緞般優美柔順，所以古人把這套動作比喻為“錦”。整套動作做下來，視覺效果是柔和連綿、滑利流暢、有鬆有緊、動靜相兼的。由於它的所有動作都比較舒緩，所以適合各個年齡段、各種體質的人練習，當然也適合各種病情的高血壓患者，尤其是老年高血壓患者。
那麼，練習八段錦對高血壓患者有什麼好處呢？由於八段錦要求身正，含胸沉氣，所以能讓呼吸深長，增加肺活量，並且讓心率減慢，降低心肌氧消耗量。而且八段錦采用的呼吸法可以增強肺的換氣功能，有利於氧氣和二氧化碳的交換。它的定靜作用和內髒按摩作用，則可以讓呼吸通道順暢，改善腸氣腫綜合征和心肺的各種疾病。由於加強了全身血液循環，同時減輕了心髒負荷，所以它對於增強高血壓患者的心肺功能和穩定血壓都有相當好的效果。
由於八段錦曆史悠久，所以在流傳過程中形成了各種流派和練習方法，而且它分為站式和坐式，高血壓患者在練習時還是要先經過一些篩選的。
由於練習坐式八段錦時，每個動作都必須充分伸展關節，將力量灌注到關節、肌肉處，才能起到鍛煉的作用，所以運動量顯得稍微有點大。所以，我會建議病情比較嚴重的高血壓患者練習站式八段錦。
關於五禽戲和八段錦的具體練法，大家可以從網上尋找或購買相關視頻跟著練。我建議大家每天早晚各做一次，不過大家還是要根據自己的體力量力而為，千萬不要運動過量了。
隨時隨地都可施行的兩大推拿降壓法
在傳統醫學的各種治療方法中，推拿按摩恐怕是最為大家熟知並且喜愛的了。被稱為“元老醫術”的它經濟簡便，不需要特殊醫療設備，也不受時間、地點、氣候等條件的限製，隨時隨地都可施行，而且平穩可靠，易學易用，沒有任何副作用，所以非常受歡迎。更重要的是，推拿按摩後的效果也很明顯。