大家都知道，按摩之後我們會感到肌肉放鬆、關節靈活、精神振奮。
之所以有這種效果，跟推拿按摩的特點有關。《黃帝內經》裏說：“經絡不通，病生於不仁，治之以按摩”，說明按摩有疏通經絡的作用。在疏通經絡的同時，它還能調和氣血。
用現代醫學理論來解釋，推拿手法的機械刺激，通過將機械能轉化為熱能的綜合作用，可以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，改善血液和淋巴循環，使血液黏滯性降低，降低周圍血管阻力，減輕心髒負擔，所以可以防治心血管疾病，對高血壓患者大有好處。
如果有條件，大家可以去找專門的推拿師。不過，作為日常運動保健項目，我們可以自我推拿。按揉風池、太陽及耳穴，掐內關、神門、合穀、足三裏等穴位，都可以幫助降壓、消除症狀。這裏我隻向大家介紹兩種簡單的推拿法。
頭部推拿：醒腦開竅，輔助降壓
我們的頭皮上有很多神經末梢。有些神經末梢距離大腦很近，頭皮上的信息很容易傳入大腦。手指在頭皮上按摩，能輕柔地刺激頭皮上的神經末梢，通過神經反射，使大腦皮質的思維功能增強。所以，當我們遇到某些問題想不到良策時，經常喜歡用手指在頭皮上撓來撓去，這是一種不自覺的動作，但這同時也是一種頭部按摩，我們的潛意識知道這樣可以開闊思路。
所以，經常按摩頭皮，大腦皮質的工作效率得到提高，興奮和抑製過程互相平衡，生命力就會增強。而且，大腦的功能增強了，身體各器官的功能就會增強，身體也就更加健康。其次，按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環旺盛，供給大腦組織更多的養料和氧氣，有助於醒腦開竅、輔助降壓。
具體做法為：把手指張開、手心向內，如同抓癢一樣，用指頭肚去抓頭皮。注意，要用指頭肚，千萬不要用指甲。抓的時候閉上眼睛，心神安定，身體放鬆。從前額上的頭發抓起，由前向後，經頭頂至後發際；再從後向前，循環往複。抓時主要用兩個小指頭的螺紋麵進行按摩，其他手指隨著小指的按摩用指甲抓頭皮，動作勻緩輕柔，以免損傷頭皮。呼氣時抓，吸氣時停，心情放鬆地享受整個過程。
我們可以每天早起、午休以及晚睡前各做 1 次，每次 10 分鍾左右，平時有空也可多做。除此之外，還可以采用以手梳頭的方法來治療高血壓。
具體做法為：兩手虎口相對分開，放在耳上發際，食指在前，拇指在後，由耳上發際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會合時將頭發上提。這種手法可以按摩到百會穴，起到升陽固脫、開竅醒腦的作用，可以有效緩解高血壓患者的頭痛眩暈症狀。
手掌推拿：導引血氣下降
這個推拿手法會有立竿見影的降壓效果。假如我們在戶外血壓突然升高，可以試試這種按摩手法。
具體做法為：首先迅速按捏手掌心。從右手開始，用左手拇指用力按壓右手掌心，並從掌心一直按捏到指尖，5 個手指都需要按捏一遍。按照這種方法按捏左手掌心，兩手分別做完大約需要 10 分鍾。
這種方法可以讓血壓明顯下降，因為按捏手掌能讓手掌及局部周圍血管擴張，讓局部組織需氧量增加，導引血氣下降，所以能夠讓血壓也趨於下降。當然，它肯定不能作為降血壓的主要治療方法，大家不要寄希望於讓它取代降壓藥。
以上隻是兩種非常簡單的按摩手法，大家當然還可以通過按摩太陽、百會、風池、曲池、內關、足三裏等穴位輔助降血壓。
但不管是按摩哪個或哪些穴位，大家都要心平氣和、注意力集中、全身盡可能放鬆。而且，取穴要準確，用力要恰當，還要持之以恒，這樣才能有明顯效果。
至於推拿按摩的時間，可以每次 20 分鍾左右。最好清晨起床前和臨睡前各一次。大家在推拿按摩時，也可以酌情加上精油、按摩乳等。但如果骨折或局部皮膚有破損、潰瘍、結核、腫瘤、出血等情況，就先不要按摩這些地方了。
堅持練瑜伽，你和血壓都更平靜