由於他們長時間不運動，一旦做劇烈運動並且過量，會讓血壓突然迅速升高，血液黏稠度也隨之更高，這樣會導致冠狀動脈狹窄，局部血流緩慢，缺氧加重，極易發生急性心肌梗死。
臨床上，我也沒少接診因為運動出現不適的高血壓患者，當然他們一般是中老年人。很多人來醫院的時候還穿著運動裝，他們往往麵色蒼白、頭痛、頭暈、不停嘔吐，這就是運動不當的後果。這不，前幾天就有一位五十多歲的患者，他平時身子骨一向不錯，忌諱用藥，所以想通過飲食控製、運動等方式降低血壓，於是每天進行大量的運動。那天，他正在跑步機上快跑時發生意外，結果就給送醫院了，一量血壓，收縮壓 190mmHg。
而他本身的高血壓比較輕，之前從來沒出現過這麼高的數值。
循序漸進、持之以恒
由於我們跟高血壓的鬥爭是一場持久戰，所以大家不要奢望運動上一兩個月，高血壓就痊愈了，那是幾乎不可能的。所以，跟飲食調理一樣，在運動方麵大家也要做好長期堅持的心理準備。運動貴在堅持，假如我們停止運動 2 周以上，那麼之前運動帶給我們的降壓效果就會消失不見了。
不過，我也知道很多人沒有運動鍛煉的習慣，所以我會建議患者量力而行、循序漸進。簡單來說，就是一開始的運動量要小，運動的時間不宜過長，然後循序漸進，根據病情和體力逐漸增加運動量和運動時間。但不管是怎樣的運動，它都絕非一朝一夕就能奏效的，隻有持之以恒，才能收到理想的效果，這一點大家一定不要心急。
除了這三個基本原則之外，高血壓患者在運動的時候，還有一些其他注意事項，比如：根據自己的情況來確定體育項目，把運動量大的項目與運動量小的項目穿插起來進行；場地、線路也要挑選好，盡量選擇空曠、空氣新鮮的地方；注意環境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好；運動時不可空腹或過飽；運動時適當交談即可，不可過度興奮；完善自我管理，經常自測血壓，保持血壓在正常值範圍，等等。
此外，在運動時間上，由於我們的血壓在清晨的時候比較高，所以為了避免加重病情，清晨不適宜進行有一定強度的體育活動。雖然這跟很多老人運動鍛煉的習慣時間不一致，但是從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康複體育運動效果來看，上午 9 ～ 11 點，或下午 4 ～ 6 點之間運動效果較好。所以，喜歡晨練的高血壓老人可以考慮一下更改自己的運動時間。
隻要堅持鍛煉，選用的方法適當，在細節上多加控製，我相信每一個耐心的高血壓患者，都能在運動中收到滿意的降壓效果。
深深深呼吸，不讓血壓失控
深呼吸才是正確的呼吸方法
大家應該有所體會，在日常生活中，當我們感到緊張或者特別期待的時候，都會屏住呼吸。屏住呼吸這種做法是身體一種下意識的舉動，它可以將更多血液輸送至大腦，起到醒神、興奮的作用，這在老板大聲吼叫時、結果揭曉歡呼時，也許是件好事情，但是它卻打亂了血液中的化學平衡。
更多的酸性血液，使得腎髒在處理鹽分時效率低下，從而延遲鹽分排泄，這個程度足可以使血壓升高。所以，高血壓患者千萬別小瞧屏住呼吸那一會兒短暫的時間。
也許我們屏住呼吸的時候不多，但淺呼吸倒是天天都在進行的。當我們長時間處於壓力之下時，會傾向於淺呼吸。我相信當下大多數工作繁忙的年輕人，都是在淺呼吸的。
有網友曾經問我：“淺呼吸又怎麼樣呢？反正不都是呼吸嗎？呼吸就是要為身體提供足夠的氧氣，隻要做到這一點不就夠了？”
正所謂“吐故納新”，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。淺呼吸這種淺、短、快的呼吸方式，每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，容易出現頭暈、乏力的症狀。因此，頭疼頭暈這些辦公室一族的職業病，也與呼吸方式不無關係。所以，雖然你每分每秒都在呼吸，卻未必懂得應該怎樣去正確呼吸。
正確的呼吸方式，最關鍵有兩點，一是“緩慢吸”，也就是說吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要“用力吐”，在呼出氣體的時候，要吐得幹淨，這樣才能將體內的廢棄物全部排出體外，從而保證我們與外界環境交換的氣體多一些。所以，整個呼吸過程應該是：吸—停（屏氣 5 ～ 10 秒鍾）—呼。
這種每分鍾少於 10 次的緩慢深呼吸，每一次呼吸時，都在幫我們暫時放鬆和擴張血管，對高血壓有很好的療效。因此，假如你的血壓水平隻處於臨界值，但是是存在工作壓力大、運動量少、有高血壓家族史等危險誘因的人，尤其是年齡大於 45 歲、有吸煙史的男性，或年齡大於 55 歲的女性，或已經確診的高血壓病人，在藥物治療的基礎上，我都建議大家堅持深呼吸，這會幫我們有效減輕壓力，做到心境平和，讓血壓得到更好的控製。
腹式呼吸是最經典的深呼吸方法之一