在學會正確呼吸的基礎上，我向大家推薦腹式呼吸。中醫認為，高血壓是因經絡陰陽失調、肝陽上亢、腎陽不足所導致的。而腹式呼吸，恰恰可以讓肝陽降下來，腎陽升上去，使失調的經絡陰陽重新達到平衡，這樣血壓自然就會下降。所以，腹式呼吸是我國古代醫家提倡的養生保健方法，從本質上來講，是在用“氣”對小腹經絡進行按摩，是最基本的氣功療法，稱為“內養功”，大有來頭。
簡單來說，這種呼吸方法就是吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部讓它凹入。在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏，與我們平常的胸式呼吸剛好相反。一開始練習的時候你可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，沒關係，你可以循序漸進地進行。隻要能夠堅持下去，一定可以看到效果。
具體做法為：
1. 選擇空氣新鮮的地方，坐在沒有扶手的椅子上，兩腳平放，大腿與地麵平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
2. 然後用鼻子進行自然的深呼吸一段時間，想象著新鮮的空氣吸進來、汙濁的空氣排出去。
3. 右手放在腹部，左手放在左胸部。
4. 吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致，用心體會腹部的一張一縮。
5. 每天進行 2 ～ 3 次，不一定在有心理壓力時才進行，可以在任何時候練習，如：上班路上、用餐之前、運動的時候等。
這種腹式深呼吸是自我放鬆的最好方法，可以控製情緒，緩解焦慮情緒。所以，我建議廣大高血壓患者，包括健康人群，不妨嚐試一下。
我有一位患者，60 來歲，跟我打交道也有好幾年了。他平時血壓一直保持在 180/100mmHg。除了讓他堅持吃降壓藥，我還推薦他進行腹式呼吸。
雖然我會向很多患者推薦，但是肯真的去做或者堅持下去的人寥寥無幾，因此我對他也沒抱太大期望。
然而，大概一年之後，他有一天專門來看我，很高興地說：“大夫，我最近的血壓一直保持著 160/95mmHg，您說神不神啊？這可真得多謝您啊，那腹式呼吸還真管用。我每天早晨醒來和睡前都會躺在床上做 10 分鍾左右。
平時坐車出門接送孫子、散步的時候也會做。這段時間，我明顯感覺睡眠好了，頭痛頭暈的症狀減輕了，精力更充沛，排便也更通暢。您說，我這藥是不是可以停了啊？”
我給他一量血壓，果然降下來了。不過我可沒同意他停藥，隻是在原有治療方案的基礎上進行了適當調整，免得讓病情反複。現在他還在繼續堅持，我期待看到他進一步的反饋。
嚴重高血壓患者，謹慎進行深呼吸鍛煉
我必須提醒大家的是，假如你是嚴重的高血壓患者，是否能夠進行深呼吸，需要遵醫囑，否則可能會出現意外。
這是因為，我們的呼吸過程是一個吸入氧氣、排出二氧化碳的過程。
假如身體虛弱的人過度深呼吸，會使血液中的二氧化碳大量排出，這個時候我們的身體會做出自我調節，導致血管口徑縮小。這樣，就會引起循環阻力增加，從而使血壓大幅度增高。所以，很多心肌梗死、腦出血等心腦血管意外的發生，都直接或間接同強烈的深呼吸有關。
對於已經患有動脈硬化、冠心病、心絞痛等心血管和腦血管疾病的高血壓患者，我不建議大家進行深呼吸鍛煉，以免誘發心腦血管意外。因為深呼吸雖然會讓血液中的含氧量明顯增加，但其他器官的供氧量卻減少了。因此，如果有器質性病變的高血壓患者，一定要謹慎對待自己的呼吸頻率和深度，不要讓身體狀態有大的起伏。
做個日光浴，讓太陽幫我們降血壓
歐美國家的白種人喜歡做日光浴，大家都知道，這樣容易得皮膚癌。
可是，科學家們告訴他們，沒關係，比起曬太陽的好處來，皮膚癌的危險幾乎可以忽略不計。來自英國南安普頓大學和愛丁堡大學的實驗醫學和綜合生物學學者進行了一項研究。
在這個實驗中，他們找了 24 名身體健康、血壓正常的誌願者，讓他們接受了來自仿日曬燈的紫外線照射，每次 20 分鍾，共進行了兩次。在第一次照射中，誌願者同時接觸了紫外線和燈熱的照射。在另一次照射中，研究人員刻意阻隔了紫外線，隻有燈熱影響到了皮膚。
研究結果顯示：人體在接受紫外線照射時顯現出來的效應為，血管擴張，血壓降低，血液循環中一氧化氮的代謝物含量得到了改變，但並沒有改變維生素 D 的含量。所以，並不會讓人體變得缺乏維生素 D。而且，在第一次照射中，誌願者的血壓顯著下降，而第二次因為阻隔了紫外線，就沒有了降低血壓的效果。顯然，曬太陽降血壓的功勞主要歸功於紫外線照射，跟其中傳遞的熱量關係不大。
他們得出的結論是：讓皮膚接受陽光照射，是可以降低血壓的，因此也能降低人們患上中風和心髒病發作的風險。跟患上皮膚癌的可能性相比，這個好處要明顯更有吸引力。