聰明的現代女性的正確做法是：好好關照自己。當身體出現不適症狀，如感到慢性頭痛時，靜下心來想想頭痛的發病原因，可能是自己工作上的壓力太多，或者是生活上有什麼不順心的事情，像這樣找到了病的源頭，才好對症下藥。
在日常生活和工作中，要學會說不。這點很重要：善於說不，可避免承受過多的壓力，保持身心健康。當你拒絕接受老板交待給你自認為不能完成的項目時，雖然你心理上會覺得很不愉快，但是很快你會覺得精神上很輕鬆，沒有壓力一身輕鬆。
4.第四劑心理疫苗——學會原諒自己
【個案】柳思絲、27歲、編輯
柳思絲生活中總是把朋友、家人之間的感情放在最重要的位置上。有時因為自己的一時疏忽做錯了事，覺得對不起家人、朋友，怕被對方知道不原諒自己，想逃避；又想讓對方知道自己不是有意的、希望得到原諒，心裏既矛盾又恐懼，整天為一點小事自我壓抑著，負罪感越來越深。
專家指出：每個人需要做的第一件事就是，承認自己的不完美，學會原諒自己。
正確的做法是：承認自己沒有能力把每件事都做得比別人好，這不是一種過錯。當然，如果真的做錯了，也要正視錯誤，不要總在心裏反省自責，而是要在行動上有所表現。
把心事說出來是解壓的一種好途徑。如果沒有勇氣向對方說，那麼就試著找別人傾訴，比如心理醫生。不需要聽任何意見，隻是把心裏的鬱悶說出來，讓心裏好過些。
5.第五劑心理疫苗——學會自我安慰
【個案】趙明茗、29歲、教師
“我真沒有想到，經營了5年的美滿婚姻，說解體就解體了，丈夫經不起婚外情的誘惑，一夜之間成了陌路人，原來溫馨的愛巢也變成了一個冷清淒涼傷心地。
躲在淒冷的家裏，我獨自悲戚、狂躁，晚上流淚失眠，白天萎靡不振，成天都似大禍臨頭一般……”
專家指出：自我安慰，即依靠自我調節、自我解脫來實現心理平衡。學會自我安慰能使你積極麵對內心與外界，是走出困境的良藥。
四、認知領悟療法
1.什麼是認知領悟療法
認知領悟療法簡稱領悟療法，又稱中國精神分析法。它是從心理分析療法派生出來的，主要是通過解釋使病人改變認識，得到領悟而使症狀減輕或消失，從而達到治病的一種心理療法。認知領悟療法的創始人鍾友彬教授認為，一個成年人產生神經症的根源不在現在，而在於無意識的幼年期創傷體驗。幼年期創傷包括父母離異、缺乏或失去母愛、各種軀體病痛和災難、體罰、過度的情緒刺激、劇烈驚嚇等。由此產生的焦慮稱為初級焦慮。成年人處在困境中或遇到嚴重的心理衝突，同樣產生焦慮情緒，稱為次級焦慮。這些焦慮經過心理機製的加工被化裝成各種神經症的症狀，但患者並不自覺。領悟治療就是經過病人對疾病原因的回憶和醫生的解釋，使患者對病因領悟。
2.認知領悟療法的適應症
認知領悟療法的適應範圍，對於強迫症、恐怖症和某些類型的性變態，如露陰癖、窺陰症、摩擦症、異裝症等均有較好的治療效果。
3.認知領悟療法的具體運用
（1）治療方法。采取直接會麵交談的方式。在病人的同意下，可讓有關的家屬（1人）參加，每次會見的時間為60～90分鍾。療程和間隔時間可固定也可不固定，具體由病人自己定或病人與醫生協商決定。間隔時間從幾天到幾個月不等。每次會見後都要求病人寫出對醫生解釋的意見以及對自己病情的體會，並提出問題。
（2）談話內容。讓病人及家屬全麵敘述症狀產生和發展的曆史及其具體表現。盡可能在一小時內說完。同時進行精神檢查和必要的軀體檢查，以確定診斷。如為適應症，則進行初步的解釋。講明所患疾病是可治的，但病人不是被動地接受治療，要與心理醫生合作。對心理醫生的提示、解釋，患者要認真考慮，采取主動態度。療效的好壞，與病人的自我努力有很大的關係。心理醫生隻起向導的作用，具體的路要靠病人自己去走。
（3）注意了解病人的經曆。在掌握了病人病情後的會見中，心理醫生要主動詢問病人的生活史和容易回憶起的有關經驗。對於病人談到的夢，不要做過多的分析，偶爾可談及。
（4）和病人一起分析症狀的性質。心理醫生要注意掌握時機，分析症狀的幼稚性和症狀不符合成年人邏輯規律的感情或行為。使病人認識到其有些想法近似於兒童的幻想，在健康成年人看來是完全沒有意義的，不值得恐懼甚至是可笑的。
（5）深挖病的根源。當病人對上述的解釋和分析有了初步認識和體會以後，心理醫生即向病人進一步解釋病的根源在過去，甚至在幼年期。對於強迫症和恐怖症病人，要指出其根源在於幼年期的精神創傷。這些創傷引起的恐懼情緒在腦內留下痕跡，在成年期遇到挫折時會再現出來影響人的心理，以致用兒童的態度對待成年人看來不值得恐怖的事物，現在已是成年人，不應當像小孩子那樣認識問題並恐懼了。對於性變態的病人，要結合回憶兒童時期的性遊戲行為，講明他的表現是用幼年方式來對待成年人的性欲或心理困難，是幼稚和愚蠢可笑的。