基於以前的研究,皮特森和同事們希望,應激激素水平提高能阻止新神經細胞的生長或者立即殺死它們。但是,相反,當研究人員在顯微鏡下檢查老鼠大腦時發現,新細胞已經生成,但是,一周後,它們中能活下來的隻有三分之一。
他計劃進一步研究,看看在營救神經細胞中,抗抑鬱藥物扮演著一個什麼角色。但是,因為目前市場上大多數抗抑鬱藥物從服用到見效需要數周的時間,所以,他相信,可能無法快速得知結果,皮特森說:“我們看到,壓力能改變環境,這就是現在我們需要理解的東西,這意味著告訴我們,什麼樣的治療可能有用。”
七、對付抑鬱症的長期策略
情緒低落既有生理方麵的原因,也有心理方麵的原因,對大多數人來說,這兩方麵都有一些促進的因素。這些因素有累加效果,因此對付其中任何一個因素都會起作用,即使是你覺得不太重要的因素,譬如壓力,它就像麥秸一樣,太重了會將駱駝脊背壓斷的。
有五條長期策略能幫助你預防抑鬱症或防止抑鬱症再發作。
策略-1:注意睡眠、飲食和運動
我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,聽任自己處於不良的生理狀態,你就很容易出現低落情緒,因為日常活動耗盡了你的精力,很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果,反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間,你很難對失眠采取什麼直接的對策,因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候,就應該養成良好的睡眠習慣。
對於酒精飲料也要特別注意。對於易發抑鬱症的人,這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱,然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的,問題仍然潛伏在表麵之下,在暗中蔓延滋生,最終必將爆發出來,帶來更深的抑鬱,將比以往任何一次更加難以對付。
過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中,婦女普遍希望自己的體重和體形得到控製,因而控製她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯係在一起了。
運動能防止抑鬱症的發作,有助於增強體力。它也能較快地提高情緒,短時間地緩衝抑鬱。
策略-2:明確你的價值和目標
如果你很容易發作抑鬱症,應該檢查一下你的人生目標和價值,檢查一下你是怎樣消磨時間的。反複出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來,都表現為籠統的抑鬱情緒。
舉一個簡單的例子。馬六表麵上看來是很成功的。他在大學時成績不錯,取得學位之後,他加入一個大企業。他掙了很多錢,然而卻受著抑鬱症的反複折磨。他尋求專家幫助,通過心理治療才弄清,原來他並不怎麼看重他所取得的成就。他譴責自己過於自私,渴望他的工作能對別人有更加直接的利益,那才是他所看重的。於是他開始尋求別的職業。廣告上有一個職務能讓他應用自己的財務專業知識為社會服務,雖然這個職務的薪水遠遠低於他原來的薪水,他還是毅然申請了這個職務,因為他相信工作中的樂趣取決於是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務,兩年之後,雖然他的情緒仍然時有起伏,但再也不像從前那樣經常發生深度抑鬱了。
如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書,我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話,它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。
策略-3:將歡樂帶入生活
抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良,體貼他人,利他主義,卻往往過低評價自己,貶低自己,拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候,他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂,總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上,而不給自己留下一點點時間和空間。
即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂,至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙,你也必須找時間來讓自己輕鬆一下,做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。