正文 第19章 心理疾病的自我防治(2)(3 / 3)

策略-4:不要孤注一擲

世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方麵進展不順的情況,或夫妻關係發生矛盾,或個人愛好得不到滿足,或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上,你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑鬱曆史,它是不是與你生活中的某一個方麵的進展情況緊密相連?比方說,你是不是當工作不順利的時候就情緒低落?如果你的抑鬱過程確實與你的生活中某一個方麵有密切的關係,就表明你很可能是太孤注於這一擲了。

為了避免發生這種片麵的依賴性,最好是有生活的多個方麵:朋友,家庭,工作,愛好和興趣,家庭內和家庭外的,社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方麵進展不太順利的時候,你還可以從其它的方麵獲得安慰和支持。

策略-5:建立可靠的人際關係

當發生什麼不利事件時,有一個可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係,你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持,你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。

建立可靠的人際關係需要時間,需要你自己的努力,不可能一夜就成功。雖然似乎有點困難,但你要記住:在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。建立可靠的人際關係的過程有很多步驟,下麵舉一些例子,告訴你怎樣著手進行。

步驟-1:會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。

步驟-2:建立友誼。友誼是在分享共同經驗,特別是共同活動和分享快樂中發展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什麼事情。

步驟-3:鞏固友誼。保持聯係。經常聯係有助於你記住對方所關心的事情,從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。

步驟-4:保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時候,尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時,你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候,你要有耐心。

步驟-5:尋求友誼的支持。當你感到抑鬱時,不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗,或不好意思將自己的問題去麻煩他人,你也要努力與朋友保持聯係。情緒低落是一種很普遍的現象,許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友,其它各種人際關係都可能會支持你的。

可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持,還需要有自己的空間,自己的獨立性和意誌自由。你應該對關鍵性的關係進行一下檢查,有沒有“支持過度”?有沒有給你留下太少的獨立自主時間?如果有這樣的情況,你應該同對方商量,作一點改變,以尋求支持和獨立之間和最佳平衡。

缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題,尤其是當他們身體不佳不得不依賴於他人的時候。在這種情況下,盡可能恢複他們的獨立自主,可能是幫助他們防止抑鬱的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友,千萬注意不要做得太過分,不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見,同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控製感覺。

實施以上五條策略,你就能夠保護自己,預防抑鬱或防止再發生抑鬱問題。

八、抑鬱症測試

如果你自己,或者你的親屬,比較長時間的心情不好、失眠、不愛說話,不愛活動等,你可以用我們介紹的心理測查方法,進行初步測查一下,可以給您一個早期的、初步的評價,提供一個是不是得了抑鬱症的線索。

抑鬱自評量表(簡稱SDS)是1965年仲氏發表的,一種病人自己進行的,抑鬱自我評定量表。

此量表簡短,一般在十分鍾之內就可以完成,不用任何儀器設備,方法簡單。由20個問題組成,每一個問題代表著抑鬱症的一個症狀特點,合起來,可以反映出抑鬱症的抑鬱,心情、軀體不舒服的症狀,精神運動,行為症狀以及心理方麵的症狀。而且可以判斷出抑鬱的輕重的不同程度及有沒有抑鬱症狀。

由於可以判定抑鬱的程度的輕重,因此,不僅用來進行輔助診斷,還可以用來觀察用藥後的療效,是否好轉,以及好轉的程度,是不是已經恢複正常。

此量表在使用前應注意以下幾點:

這是個自我評定量表,因此,要病人或懷疑心情不好的人自己評定,別人不要提醒,更不要加以幫助評定或提出意見,來改變病人的看法。如果看不懂內容時,別人可以給念,由病人自己評價是什麼水平,有還是沒有……

此量表評定的時間,不是幾小時,1~2天內的體會,時間範圍一般應該至少是1周的時間,如果是第一次評定,最好是兩周的時間為合適。