策略-4：不要孤注一擲
世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方麵進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑鬱曆史，它是不是與你生活中的某一個方麵的進展情況緊密相連？比方說，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落？如果你的抑鬱過程確實與你的生活中某一個方麵有密切的關係，就表明你很可能是太孤注於這一擲了。
為了避免發生這種片麵的依賴性，最好是有生活的多個方麵：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方麵進展不太順利的時候，你還可以從其它的方麵獲得安慰和支持。
策略-5：建立可靠的人際關係
當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。
建立可靠的人際關係需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。建立可靠的人際關係的過程有很多步驟，下麵舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。
步驟-1：會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。
步驟-2：建立友誼。友誼是在分享共同經驗，特別是共同活動和分享快樂中發展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什麼事情。
步驟-3：鞏固友誼。保持聯係。經常聯係有助於你記住對方所關心的事情，從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。
步驟-4：保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時候，尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心。
步驟-5：尋求友誼的支持。當你感到抑鬱時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯係。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支持你的。
可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意誌自由。你應該對關鍵性的關係進行一下檢查，有沒有“支持過度”？有沒有給你留下太少的獨立自主時間？如果有這樣的情況，你應該同對方商量，作一點改變，以尋求支持和獨立之間和最佳平衡。
缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題，尤其是當他們身體不佳不得不依賴於他人的時候。在這種情況下，盡可能恢複他們的獨立自主，可能是幫助他們防止抑鬱的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控製感覺。
實施以上五條策略，你就能夠保護自己，預防抑鬱或防止再發生抑鬱問題。
八、抑鬱症測試
如果你自己，或者你的親屬，比較長時間的心情不好、失眠、不愛說話，不愛活動等，你可以用我們介紹的心理測查方法，進行初步測查一下，可以給您一個早期的、初步的評價，提供一個是不是得了抑鬱症的線索。
抑鬱自評量表（簡稱SDS）是1965年仲氏發表的，一種病人自己進行的，抑鬱自我評定量表。
此量表簡短，一般在十分鍾之內就可以完成，不用任何儀器設備，方法簡單。由20個問題組成，每一個問題代表著抑鬱症的一個症狀特點，合起來，可以反映出抑鬱症的抑鬱，心情、軀體不舒服的症狀，精神運動，行為症狀以及心理方麵的症狀。而且可以判斷出抑鬱的輕重的不同程度及有沒有抑鬱症狀。
由於可以判定抑鬱的程度的輕重，因此，不僅用來進行輔助診斷，還可以用來觀察用藥後的療效，是否好轉，以及好轉的程度，是不是已經恢複正常。
此量表在使用前應注意以下幾點：
這是個自我評定量表，因此，要病人或懷疑心情不好的人自己評定，別人不要提醒，更不要加以幫助評定或提出意見，來改變病人的看法。如果看不懂內容時，別人可以給念，由病人自己評價是什麼水平，有還是沒有……
此量表評定的時間，不是幾小時，1~2天內的體會，時間範圍一般應該至少是1周的時間，如果是第一次評定，最好是兩周的時間為合適。