我們有“健康的身分證”。我們熱愛家庭。讓我們的每個家庭都享受運動的樂趣。
散步，是日常生活中最簡單又易行的健身運動。其運動量雖不大，但健身效果卻很明顯，而且不受年齡、體質、性別、場地等條件的限製。人常說：“飯後百步走，能活九十九”，“百練不如一走”，足以說明散步在保健中的地位。
古今中外的一些長壽老人，也把散步作為延年益壽的手段。史書記載，東漢末年的魯女生，就以“善走”活到300歲，而且直至死前不久，還能“健步如飛”。久享高齡的革命老前輩朱德同誌，在暮年每天散步3次，每次3裏路，這對朱老的“老而強壯”起了很大的作用。革命老人徐特立，年近九旬時，仍堅持日行500步。德國著名的哲學家康德，原來身體並不好，可後來卻健康地活到80歲，他的秘訣之一，就是散步，無論什麼樣的天氣，他每天早上7時準時外出散步，30年如一日。
現在，運動不足，營養過剩，已成為“文明病”的重要原因之一，散步正是消耗體內過多能量，消除肥胖的奇妙處方。在飲食不變的情況下，每兩天散步1小時，l個月可減輕體重0.65公斤，1年可減輕體重8公斤；每天散步1小時，1個月大約減輕1.3公斤，1年可減輕16公斤左右。
俗話說：“多走路，健心髒。”散步時，心髒必須加強收縮，心跳加快，心髒血液輸出量增加，血流加速，這對心髒是一個很好的鍛煉。據測定，按每小時5公裏的速度散步，脈搏每分鍾增至100次；按每小時6公裏的速度，脈搏可達110次左右。一位64歲的長期患有高血壓和冠心病的患者，在醫生指導下，從適應性散步開始，每兩天進行一次為時1小時的、距離3~5公裏的散步，6周以後，每天走4公裏，結果降低了血壓。事實證明，散步具有擴張血管的作用，並能增加血管壁的彈性，降低心血管疾患的發生率。
在祖國醫學中，飯前飯後散步還是治療糖尿病的方法之一。現代醫學證實，散步能提高機體代謝率，以每小時3公裏速度散步一個半小時，代謝率增加50%；散步速度快一倍時，新陳代謝速度增加4倍，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行，血糖可降低60毫克。對易失眠的人來說，睡前輕鬆的散步是一種鎮靜劑。有人觀察到，散步15分鍾，勝過服用400毫克的眠爾通。服眠爾通在半小時後起作用，1小時後達到高潮，而散步卻會立即見效，而且維持時間長，並無副作用。
散步之所以健身，是由於不拘形式、從容悠閑的散步，通過四肢、軀幹的協調動作，可使全身肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動，加之輕鬆愉快的情緒，使人周身氣血暢達，給人以輕鬆愉快、悠閑自得的感覺，有助於緩和神經係統的緊張，減緩白天緊張學習或工作帶來的身心疲勞。同時，飯後散步，還有利於食物的消化和吸收。
要使散步達到保健作用，應注意以下幾點：
①散步時應全身自然放鬆、步伐從容和緩，不宜匆忙。同時，應心緒平靜，不應讓瑣事充滿頭腦。這樣才有助於使步伐協調自如，心中輕鬆愉快。從而使身心在適度運動中得到放鬆。
②散步要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而精不倦。
③散步形式不必拘泥，單純走路，未免枯燥，可與其他內容結合起來，以提高興趣。如：結伴散步、漫步觀花、逛花園、遊覽名勝等等，既可鍛煉身體，又飽眼福，還可舒懷，寓鍛煉於娛樂之中，豈不一舉多得。
④散步的速度，可根據自己的身體情況，本著循序漸進的原則，或以且走且停、且快且慢的逍遙步而行，這種方法多用於體弱多病之人；或以每分鍾60步左右的慢步而行，多適用於飯後運動；也可以每分鍾120步左右的快步而行。
⑤散步時間，以清晨、食後、睡前為宜。因為早晨空氣新鮮，適度的運動有助於神清氣爽、振奮精神；食後散步有助於消化；睡前散步，有助於心神寧靜，盡快入眠。
總之，散步健身的關鍵不在於形式，而在於能否持之以恒。那種認為三五天或七八天就能收效的想法是不現實的。然而，隻要有堅韌不拔的意誌，散步又確實不失為一種簡單易行的健身良法。尤其是對神經衰弱、消化不良、肥胖之人來說，更是如此。
報紙上曾報道說，年近古稀的話劇表演藝術家李默然每人堅持走5000步。這位藝術家活躍舞台幾十年，功成名就，德高望重，遼寧省政府授予他“人民藝術家”的稱號。這位藝術家的健身秘訣——步行，使他獲得了強健的身體，持之以恒的步行運動幫助他儲蓄健康。詩壇泰鬥臧克家把鍛煉放在首位。臧老曾經是一個視“藥物為救星”的人。我們就像習慣上班一樣習慣地享受運動，無論任何方法，無論效果如何好，若半途而廢仍是無效。唯有每日持之以恒，才能產生效果。