（7）暫時回避法。當遇到不如意的事或人，皆可有意避開。對日常生活中的瑣事（非原則性的問題），不必計較，也不用認真對待，可以不了了之。
（8）環境調解法。在不愜意時，到公園或結伴郊遊、踏青去，或參觀書展、畫展、美展，使不良情緒得到轉變。
（9）請人疏導法。有苦楚時，要外露，可向親朋好友傾訴衷情，讓淚水流出來。在煩悶或遇事想不通時，同知己者交換意見，讓思想疙瘩解開，並獲得同情及精神上的安慰和援助。
（10）超脫法。當遇到矛盾時，可以避開，也就是無視矛盾；聽其自然，對什麼事都可看得出，想得通；對猝然來臨的打擊，泰然處之，或者是堅決把它丟開。
人生活在大千世界，萬事如意是不可能的。在精神生活中，喜、怒、哀、樂、悲、傷、恐七情的交替變化，是不可能完全避免的，因而，有時情緒波動或精神、心境不佳，也是常事。在此情況下，適當地運用上述的某種方法，可以取得較好的效果。
運動帶你走出情緒的陰影。我們通常說的情緒陰影包括：
（1）無助感。感到缺乏能力，無法支配自己的生活。
（2）悲傷感。經常哭泣，感到毫無希望，覺得非常孤獨，也不愉快。
（3）喪失興趣。對曾經喜歡的活動不再感興趣。
（4）自我評價喪失或負疚感。感到無法正確行事，對自己失望，因拒絕他人而產生負疚感。
（5）睡眠障礙。難以入睡或夜裏常常醒來而無法繼續入睡或早醒。也可能表現為睡眠過多或早上難以醒來。
（6）坐立不安易激怒。始終感到不滿意，易激怒。對他人的評價或評論極其敏感。
（7）有自殺或想死的念頭。有時對一切都失望。你會說：“我這麼痛苦，活著已沒什麼可值得留戀的。”
（8）注意力難以集中。很難將注意力集中於工作，甚至簡單的工作任務也似乎變難了。
（9）飲食障礙。食欲不振導致體重減輕，或進食過度導致體重增加。
（10）恰當的治療無法緩解慢性疼痛。出現持續的身體症狀，如頭痛、胸悶，而且容易患軀體疾病，如著涼、感冒。
（11）悲觀失望。對任何事物失去信心，因為你覺得它們從來都幫不了你。
（12）飲酒過量或藥物用量增大。通過飲酒或服藥來逃避現實。
其實有以上症狀並不可怕，通過運動進行心理調適和心理治療，一切問題都會迎刃而解的，當然還需要自己有信心有耐力。
適當的體育運動或鍛煉，包括醫療、體育及有氧活動等，可以增強呼吸機能和腸胃消化的功能，活躍大腦、神經以及全身微循環係統，並能起到調節情緒，增強體質，健身祛病，抵禦衰老的效用。
眾所周知，生命在於運動，也在於靜養，正如人們在生活中要有“勞”有“逸”、勞逸結合一樣，在從事適當的運動（或鍛煉）中，安排好休息或靜養也是必要的。
親愛的朋友，你正在被失眠、無望感困擾嗎？你感到精力疲憊反應遲鈍嗎？你感到情緒沮喪無法振作嗎？請跟我們一起來，運動可以幫助你，改善自我形象，增加自信。鍛煉還有助於緩解緊張，使人有一種輕鬆感，情緒高漲。鍛煉時會產生一種物質叫內啡肽，這是體內自身合成的止痛劑，它可以影響到大腦中對疼痛、情緒以及感覺等信息加工的部位。因此，製定一個鍛煉計劃並付諸實施，你將獲益匪淺。
愉快的情緒使人對未來充滿信心，能承受生活中的種種壓力。有的人處於貧困之中，仍不乏其樂，有人處於富裕環境，卻憂愁寡歡。這就是環境不能決定快樂的有無，對環境的認識與態度才能決定我們的情緒。
不良心態使人衰老。現代社會競爭激烈，現代生活節奏加快，這既帶來了發展，也給人增加了生存的壓力，使人們的心身負荷大大加重。緊張、憂鬱、焦躁、疲乏等心身疾病，成為不可忽視的問題。在我國近十年來心理疾病的發現人數呈逐年上升趨勢。尤其在青少年群體中，患心理障礙性疾病的人數上升趨勢更加明顯。有關專家研究表明，高血壓病人由不良情緒造成的占74%，不少醫學家和心理學家越來越重視不良心態和癌症的關係。許多調查的結論是：“不良情緒是正常細胞向癌細胞轉化的催化劑”。
現代醫學已證實，憂鬱、緊張等會使人體產生一係列的病變。如心血管係統、呼吸係統、消化係統、泌尿係統等病變，影響人們的健康和長壽。巴西老年病專家愛德華多·戈麥斯指出：“憂鬱是加速衰老的最大原因。”如有些人在遇到重大精神創傷後，一段時間內就像老了10歲。這是因為長期處於精神憂鬱狀態，個體會產生許多的腎上腺和皮質類固醇，它不但會降低人體的抵抗力，還會加速單胺化醇加快衰老過程。美國科學家帕斯基認為：憂鬱使免疫排斥惡性細胞的功能減弱，從而增加死亡的可能性。帕斯基等研究人員對2000多位男性作了一項心理測試，發現憂鬱分顯著升高的人中，癌症死亡率增加，帕斯基認為，憂鬱與癌症死亡率的關係要比憂鬱與癌症發生率關係更大。憂鬱可以促進癌症的發展。