一般地說，為了防治不良情緒的產生，可通過心理衛生以及改變飲食的方式和內容而收到較好的效果。在已經出現不良情緒以後，可依靠“情緒鍛煉”來轉變或消除之。至於因疾病引起的情緒失常——精神病，則要找醫生、服藥治療了。
良好的情緒是心理健康的重要保證，也是身心和諧的象征。但是，保持良好的情緒，特別是當環境變遷或遭遇不佳時，不是所有的人經常都能辦到的。
所謂情緒鍛煉，就是在各種情況或遭遇下，調整和控製不良情緒的產生、發展，運用不良情緒的排遣法和轉變法。必要時，針對自己可能產生的惡劣情緒，立下一至幾條戒律或座右銘。當然，並非所有人皆應如此照辦，而應由個人根據自身的需要，適當地進行自我的情緒鍛煉。
調整和控製不良情緒。為了調整和控製不良情緒，可以參照以下做法：
（1）激怒時，要疏導、平靜；憤懣時，要克製，遵循“遇事不怒”古訓，對任何事都要采取分析的態度，先理出頭緒來，再慢慢解決之。
（2）怨恨時，要寬大為懷，“天下沒有不可了結的事”。過喜時，要收斂，以防“樂極生悲”。
（3）憂愁時，宜釋放、自解，善於自我排遣。還要提醒自己：“憂愁沒有用，與事無益，還是麵對現實，想想辦法”。
（4）悲傷時，要轉移，自找娛樂，使心胸開闊些，盡量做到樂觀、豁達。
（5）孤獨時，要交朋友。在人際交往中，不必過分沉默，也不要談得過分。
（6）驚慌時，要鎮定、沉著。遇事不慌，安然處之，學會在“逆境”中處理問題的方法。
（7）恐懼時，尋求支持、幫助。要善於接觸他人，以增強勇氣及生活的信心。
（8）思慮時，應分散、消遣之。性情固執的人，要改變自以為是的思想方法，學會聽取別人的意見。
（9）疲勞時，學會休息，鬆弛精神，做到勞逸結合，遇事量力而行。各人隨壓力的大小不同要有自知之明，適可而止。
（10）空虛時，要找些事做，如書法，繪畫、對弈、養花或其他力所能及的公益工作，以寄托精神，充實生活。
不良情緒的排遣和轉變法。當不良的情緒經過調整和控製，還不能消除時，則可運用以下方法：
（1）能量排選法。讓不良情緒的破壞能量轉化為有用的能量。這時，可去做自己喜愛的任何工作或事情，因為工作（或勞動）是防治各種情緒病的良藥，甚至是特效藥。
（2）自我鼓勵法。任何人在痛苦、受打擊或逆境麵前，隻要能夠有效地進行自我鼓勵，就會感到有力量而振奮起來。故在遭受挫折時，可用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，或鼓勵自己同痛苦和逆境作鬥爭。
（3）轉移法。將不佳的心境向寬慰和歡樂的情緒轉移。例如，可同小孩一起玩玩。因小孩天真爛漫的孺子之心最純潔，和他們在一起，會被他們的童心所感染，暫時忘記掉憂愁。或者是散步、聽輕鬆歡快的音樂等等。
（4）自我語言暗示法。語言對人的情緒是具有很大的暗示和調整作用的。例如，精彩的相聲，使人捧腹大笑；汙言穢語，使人不快與憤怒；精辟而中肯的論述，使人拍案叫絕；而平庸冗長的報告，則使人昏昏欲睡。因此，當不高興時，可以連續默念“喜笑顏開”等使人高興的詞句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在驚恐時，心裏默念：“要鎮靜，不用怕”；遇到令人憤怒的刺激時，心裏默念：“不要發火，要息怒，怒則失智”；在感到緊張時，心中默念：“不要慌張，急則失誤”；在有為難處時，要想到“山重水複疑無路，柳暗花明又一村”。這樣，不良的情緒和心情，便會逐漸變好。
（5）對比解憂法。對老年人來說，“對比”得當，可以解憂。例如，年紀大了可能在生活中有諸多不便，但和別人相比，卻有很多的時間來慢慢處理；對許多事情已力不從心，但外來要求和應負責任比別人少些、輕些；健康狀況不如從前了，但休養和保健條件比以前好些；交際往來不如以往熱鬧了，但時間、精力比以往節省了等等，也就是說，能夠恰當地進行對比，就會發現許多事雖然不能盡如人意，但也沒有什麼嚴重的，不值得時時放在心上作繭自縛。
（6）自我解脫法。在發怒或不樂時，可去照鏡子，會發現自己滿臉愁雲或滿麵怒火，板著臉，難看的很。不如笑笑，苦中作樂，如此這般幾次，心中的怨或恨、怒或愁都會消散了。
在遭受到錢、財物的損失，覺察到自身的物質利益損失的同時，就立刻想到：一切乃身外之物，丟就丟了。這樣，就可使自己從煩惱中解脫出來。