●讓心情更加愉悅
已經退休的老年人如果心態不夠好，本來心情就容易抑鬱，再加上受到生活中的諸多瑣事煩擾，特別容易出現心理不平衡和情緒波動的狀況。而憤怒、憂傷、焦慮等負麵情緒，容易使體內的應激激素分泌增多，使血糖升高。所以，老年人必須及時調整這些不良的心理狀況，隻有讓自己心寬如海，才能更好地頤養天年。
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科學補充孕期營養，不做“糖媽媽”
在絕大多數女性的一生中，有一個時期對於她們來說絕對是難以忘懷的，那就是懷孕。有一個健康、活潑可愛的小寶寶相信是每一個準媽媽最大的夢想。在懷孕期間，任何事情，不管在平時是多麼的微不足道，都會牽動準媽媽身邊每一個人的神經，而準媽媽在這個時期受到的待遇與“國寶”相比絕對是有過之而無不及。可是糖尿病，這個與優裕物質生活相伴而生的幽靈，很有可能會找上營養足夠豐富的準媽媽們，雖然這肯定不是大家願意看到的局麵。那麼，我們怎麼做才能有效預防妊娠糖尿病呢？
激素和肥胖導致妊娠糖尿病
想要預防妊娠糖尿病，我們首先要知道在什麼情況下妊娠才會與糖尿病相遇，隻有這樣才能在源頭上進行避免，做好預防工作。所謂妊娠糖尿病，並不包括那些在懷孕前本身就有糖尿病的準媽媽，它是一種在懷孕後才出現的糖代謝異常病症。這種情況一般多出現在懷孕20～24周之後，而發生率為3%～6%。那麼，究竟是哪些因素容易導致妊娠糖尿病？
激素是“罪魁禍首”。我們都知道懷孕期的準媽媽，身體情況和平時是不一樣的，她們在各種激素的刺激下，進入到一個比較特殊的時期，而激素會使準媽媽的身體由內而外發生一係列變化。這些激素的產生是機體為了保證胎兒的生長發育所分泌的，可是這些激素對於準媽媽來說可不是件好事，因為這些激素有抵抗胰島素的作用。打個比方來說，原來要把血液裏的葡萄糖提取出來，需要身體產生10個胰島素，可是現在由於胎盤產生的激素抵抗了原有胰島素的作用，身體產生的10個胰島素有5個被抵抗掉了，那麼剩餘的5個胰島素就不能完全提取血液中的葡萄糖，剩餘的葡萄糖就留在血液中，使血糖濃度升高，時間久了就形成了妊娠期糖尿病。
肥胖也是妊娠期準媽媽患上糖尿病的一大誘因。由於準媽媽的飲食水平、質量都達到了一個前所未有的高度，再加上運動量少，很多準媽媽的體重嚴重超標，而超重者有35%～50%可能會患上糖尿病。
科學飲食，拋棄“吃得越多越好”的舊觀念
鑒於準媽媽的特殊情況，接下來我就給大家一些建議。
首先，要科學飲食，避免肥胖。在妊娠期，除了需要滿足自身的能量需求外，還要給胎兒提供足夠的營養，所以在這個時期準媽媽吃得多也是正常的。但是，準媽媽還是要適當控製飲食量，主要是限製米、麵、薯類食物，也不要吃太多含糖高的食物，因為含糖高的食物進食過多可導致血糖過高，以至於出現糖尿病的病症或產生“巨大兒”（出生體重超過8斤的胎兒）。一般情況下，準媽媽們每天每公斤體重所需的熱量為30～35千卡。這個時候，我建議準媽媽們最好谘詢一下營養師，讓他們為你製定一套適合於你的食譜。
其次，盡管孕婦要控製飲食量，但是蛋白質的攝取不能少，還要略有增加，畢竟胎兒對營養的所有需求都是要靠母體供給的。準媽媽特別要多吃一些豆製品，以增加植物蛋白質。由於主食碳水化合物類食物供給減少，為了維持每天的熱量供應，準媽媽要適量增加脂肪的攝取，而幹果就是增加脂肪供給的最好選擇。當然，一些含有膳食纖維的蔬菜和含鈣高的食物也是必不可少的。這樣，孕媽媽與胎寶寶的身體會更加健康。
隻要準媽媽多多注意日常飲食，拋棄掉那些“吃得越好，胎兒越健康”“什麼營養價值高就補什麼，多多益善”的錯誤思想，那麼在遠離妊娠糖尿病的同時，走近你的也會是一個更加健康可愛的寶寶。
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預防越早越好，拒絕讓孩子成為“糖孩兒”
這些年，我們的生活水平明顯提高了，這可以從街頭的小胖墩身上明顯感覺到。可是，隨著小胖墩越來越多，“糖孩兒”的數量也在不斷增加，不少兒童和青少年或患上2型糖尿病，或邁入“準糖尿病患者”的行列。
由於大家普遍認為老人才是糖尿病的高發人群，所以對兒童糖尿病並不關注。再加上兒童2型糖尿病一般很隱蔽，早期很少出現多飲、多食、多尿、體重減少的症狀，不少人看到孩子很能吃，又胖乎乎的，就認為他們身體很好，從而容易延誤診斷。
臨床上，我們對肥胖兒童進行血生化檢查後發現：3～6歲的肥胖兒童更容易患2型糖尿病。兒童患2型糖尿病有三個特點：肥胖兒童高於正常兒童，肥胖女童高於肥胖男童，高年齡肥胖兒童高於低年齡肥胖兒童。