更年期綜合征常有以下表現：
植物神經係統的不穩定：表現為頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、眼花、多夢、情緒不穩定、煩躁、易怒、疲勞、記憶力減退、思想不集中、陣發性心動過速、血壓波動、消化不良、腹脹、便秘、腹瀉等；血管收縮、舒張規律的失調：表現為顏麵潮紅、頭頸部脹熱、多汗等；生殖器官的萎縮：表現為陰道幹澀、刺痛、灼熱，月經不再來潮等。
正因為上述明顯的不適症狀，許多人認為，更年期就是人體衰老的表現。其實這種觀點是不對的。
更年期是性成熟向老年期的逐漸過渡階段。此時，卵巢功能衰退，月經逐漸停止，不再生育，但隻要身體健康，全身其他功能並不衰老。
人衰老的快慢與遺傳、免疫、內分泌、環境、營養、精神等因素有著密切的關係，而且有個體差異。同一年齡段的人，有的精神煥發，頭腦敏捷；有的則精力、體力不支，反應遲鈍，這說明衰老是可以延緩的。目前，隨著生活、醫療水平的提高，人的壽命正不斷延長，衰老也得以有效的延緩。
現在40多歲的女性，無論是外貌還是精神狀態、思維能力和行動等各方麵，還是相當“年輕”的，她們肩負著事業、家庭的重任，有人說更年期過後是女性的第二青春，這也反映出更年期並不意味著衰老。
因此，處於更年期的女性，應對人體正常的生理現象有正確的認識，應時刻保持樂觀情緒，增強體質，振奮精神，以利於身心健康，真正地延緩衰老。
為此，更年期的女性應注意以下幾點：
（1）更年期綜合征的輕重與精神因素密切相關，因此要保持思想鎮定、情緒樂觀、精神飽滿，避免煩躁不安現象的發生。
（2）絕經期前有一個月經量增多、周期延長的過渡時期。如果發現月經持續10天以上或月經量過多者，應及早去醫院診治。
（3）更年期婦女由於陰道粘膜變薄、變脆，抗病力減退，容易感染滴蟲或黴菌，故應保持陰部的清潔。
女性心理健康3大殺手
現代女性由於本身有經期、懷孕、生產等特殊生理過程，日常生活中又肩負工作、家庭的雙重壓力，加上女性生性較敏感，情緒波動較大，因此很容易因憂鬱、急躁、焦慮等內在因素擾亂氣血運行，從而導致內分泌失調。而內分泌失調如果得不到及時的治療進一步誘發不良情緒，惡性循環就導致心理疾患的發生。這種不良影響主要表現在以下幾個方麵：
（1）圍產期抑鬱症
產前抑鬱和產後抑鬱統稱“圍產期抑鬱症”。產前抑鬱症的危害性遠遠大於產後抑鬱症，生育期的女性是精神病易感人群，如果調節能力差的女性此時沒有得到適當照顧，心理壓力過大就很容易出現抑鬱、焦慮、躁狂等精神症狀，嚴重的話甚至還會做出傷害自己的行為，諸如自殘、自殺等，累及胎兒的性命。
專家提醒，女性從懷孕起，就應該在心理上及時調節，做好角色轉換。同時，要保持心情放鬆，注意飲食均衡，多休息，多從醫生、已婚人士或書本上了解懷孕保健的知識，對自己身體和情緒出現的狀況有全麵的了解。
（2）經前綜合征
相信很多男士都或多或少地領教過女朋友或妻子的“經前綜合征”的厲害。煩躁不安、容易發怒、抑鬱焦慮、頭痛、眩暈失眠、胸悶乏力等一係列症狀讓她們突然就變得不可捉摸起來。經前綜合征發病率約占適齡婦女的40%以上，因為往往不被重視，多數患者隻是忍耐幾日等症狀自行緩解，並未得到及時治療。
專家提醒，女性在經期應有意識地控製情緒，力求安靜，注意休息，避免劇烈的運動，盡量做些自己喜歡做的事，比如通過聽音樂看小說來轉移痛經的注意力。男士們就要了解女性的生理特點，對她們的情緒躁動和身體上的不舒服表示理解和關懷，避免火上加油產生不愉快。
（3）更年期綜合征
更年期女性隨著卵巢功能的逐漸衰退，體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失。這種生理上的衰退和改變會導致情緒上出現大幅度波動，焦慮、消沉、抑鬱、多疑、失眠等是常見症狀。
專家提醒，更年期的女性應該以平靜的心態接受自己生理上的改變，並學會科學地珍愛自己，盡量把內心的煩惱和痛苦向家人和朋友傾訴，使不良情緒得到有效宣泄。即使退休在家也要保持同事朋友間的感情聯係，發展自己的興趣愛好和多接受新事物，避免在行為和心理上進行自我封閉。
中老年女性如何預防精神衰老
積極預防衰老，應盡量多活動、多動腦筋、多鍛煉，因為無論是身體還是大腦，都是越活動、越鍛煉就越靈活、越年輕。在精神方麵積極地抵抗衰老，中老年女性應做到：
（1）繼續學習新知識
體育活動可以預防衰老，經常用腦，避免過分靜養，不斷增加學習和磨練的機會，也能提高老年人的智能，對預防衰老、癡呆也十分重要。
（2）精神上保持安定愉快
建立豁達、積極的心理狀態，對社會有廣泛、深刻的理解，並采取積極的態度來對待人生。退休之後仍保持與社會的廣泛接觸，如參加老年活動中心、老年大學等。
（3）培養廣泛的情趣
對周圍事物具有溫和的寬容態度，盡量控製、調解自己的情緒，培養廣泛的情趣，把日常生活安排得充實，在下棋、練習書法、養花、觀鳥、賞魚、集郵等活動中陶冶情操、修身養性，得到精神寄托。
（4）做好身邊的日常小事
根據自身條件盡量讓手腳、眼、身、大腦多進行功能練習。動手做家務，照顧小孩，與他們做遊戲、講故事，人的肌肉、關節就會在這些活動中得到鍛煉，大腦也不會僵化，衰老隨之得到有效的延緩。
（5）不斷克服孤獨、疏外心理
自身的失落感和抑鬱心理是促進衰老的主要原因。根據自身情況從事第二職業，或參加社會老年活動來克服失落感。
（6）笑口常開、祛病延年
俗話說，“樂而忘憂”。笑能驅散愁悶情緒，調整人的心理活動，使人變得豁達快樂。
（7）了解養生知識
學習和掌握老年養生知識和方法，調整自己的生活方式，朝健康、長壽的目標努力。
快樂的心理暗示
心理暗示，是指人接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷或態度影響的心理特點。每天，我們都會不斷從自己或他人那裏接受各種暗示，這種暗示有時會給我們帶來喜悅和信心，有時會使人鬱悶不安。
以下幾種快樂的自我心理暗示，可以幫助你更加樂觀地麵對生活，使自己變得更快樂。
（1）用語言表達出內心的感受
心理學研究中有“內省法”，就是讓人們冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕鬆一些。
（2）把每一次的失敗都當作最後一次
每個人都會有不順的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒黴的事發生了。”既然“最糟糕的事”都已經發生了，還有什麼可怕的呢？既然已經到了最低穀，那麼以後就該“否極泰來”了。當你在最不順利時給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。
（3）不要總向自己強調負麵結果
我們不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我就是在這裏摔倒的”、“這段路總是出交通事故”等等。因為越是這樣，我們心裏就會越緊張。所以，聰明人應避免總是用失敗的教訓來提醒自己，而應多用一些積極性的暗示，比如“走穩些就不會摔倒了”、“經過這段路時應減慢速度”等等。這種積極的暗示和指導，比起總向自己強調負麵效果要好得多。
（4）用“汽車預熱”方式調整心情
司機都知道，汽車上路前都要進行發動機預熱，這樣能保持汽車良好的行駛狀態，做事也是一樣。當星期一早上你還未從“周末綜合征”中徹底解脫出來時，先不必急於工作。可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日誌，當你給自己的心情“預熱”之後，再以嶄新的麵貌進入工作狀態。
（5）在狀態最好時迎接挑戰
每個人都有自己的“情緒周期”，有時人們難免會陷入莫名的情緒低迷階段。這時就應該先做些簡單的工作，不要給自己增添過重的負擔。我們可以在自己情緒高漲時處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發飽滿的工作熱情，促使人們增強信心，產生知難而上的挑戰欲。人在良好的狀態下迎接挑戰，可以淡化為難情緒。
（6）別給自己貼上失敗的“商標”
不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏變通的技巧”、“大家都不喜歡我”等等。要知道，真正能夠擊倒你的人，有時恰恰正是你自己。因此，不要總是給自己貼上“這不行，那不行”的失敗的“商標”，應該多給自己一些激勵和信心，相信自己並不比別人做得差，成功隻屬於自信的人。
有利心理健康的娛樂方式
（1）音樂
一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時，體內的神經體液係統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。
（2）書畫
有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉”。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。
（3）垂釣
適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。
（4）養花
養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。
（5）跳舞
實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3～4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。
（6）旅遊
旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和曆史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受；同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。