（7）起床後馬上疊被
有人測定，人在睡眠中從呼吸道排出149種化學物質，從汗液中蒸發出151種化學物質，這些物質大部分被被褥吸附。清晨起床後，不要立即疊被，應把棉被翻過來鋪平，打開窗戶使這些化學物質散發出去。
（8）在戶外睡覺
為涼爽而在戶外睡覺，當夜半寒氣侵襲時，可使人腹瀉腹痛、渾身骨節酸痛。
睡眠的八大誤區
健康的睡眠能使人們對機體進行自我調整和恢複，為人們儲存能量，提高人們的身體素質。相反，睡眠不佳，人們就會精神不振，注意力不集中，肌肉酸痛，長此以往，還可能會加速大腦機能衰退，引起肌膚血管微循環不暢，導致人的提前衰老，為許多疾病埋下禍根。以下是睡眠的一些誤區，它是人們獲得優質睡眠必須跨越的禁區。
（1）睡眠越多越有益於健康
目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，但往往後來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。
（2）晚上做夢就表明沒有休息好
夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。
（3）飲酒可以催眠
現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，專家認為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。
（4）睡眠能儲存和預支
如果說預支的是超長時間的清醒，那麼就等於透支生命。過後的睡眠補償隻能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。
（5）睡眠障礙不是疾病
據了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同於神經衰弱。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。
（6）不需要午睡
午睡對於協調生理時鍾和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以15分鍾為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%。但午睡並非人人適合，體重超標20%，血壓過低，循環係統患有嚴重障礙病的人，往往會由於午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。
（7）安眠藥可以長吃
安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。這是因為95%以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫生的指導下服用。
（8）體育鍛煉對失眠隻有好處
體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠。
十種應改正的睡眠習慣
睡眠習慣會在很大程度上影響睡眠質量，以下10種不良睡眠習慣你有嗎？
（1）睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
（2）睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
（3）睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
（4）劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。
（5）枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
（6）枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。
（7）被子蒙頭
以被蒙麵睡覺易引起呼吸困難，嬰幼兒更不宜如此，否則會有窒息的危險。
（8）張口呼吸
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
（9）對風而睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。
（10）坐著睡
有些人吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。
古人睡眠的十大禁忌
人的一生，覺醒和睡眠就像白天和黑夜一樣交替地進行，構成了生活的基本規律。這種周期性節律一旦終止，生命也就結束了。難怪古人說“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。
由此可知，古人對睡眠的重要性是有充分的認識的。古人睡眠通常有以下十大禁忌，這些睡眠雷區，同樣是現代人應該遠離的。
（1）睡眠不可仰臥
古人說：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，睡時宜側身屈膝，則精氣不散，醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直不舒，肌肉不能放鬆，且手易搭胸，多生惡夢，還影響呼吸與心跳。
（2）睡眠不可憂慮
睡眠一定要專心安穩思睡，不可想事，古人說：“先睡心，後睡眼”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以後思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
（3）睡前不可惱怒
《黃帝內經？素問》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”凡情誌的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，亦應防止任何情緒的過激。
（4）睡前不可進食
臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飯食後宜稍休息一段時間再睡。古人說：“早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少”，確實是一個值得注意的養生經驗。若夜矚目以後在床上進食，則更為不利。當然由於特殊情況所造成的因饑餓而進食，則又當別論，隻是不應形成一種習慣。
（5）睡臥不可言語
中醫認為，肺為五髒華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，這好像鍾罄一樣，不懸掛則不能發聲。另外，睡前說話也會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。
（6）睡臥不可對燈
睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡，也易醒。
（7）睡時不可張口
孫思邈說：“夜臥常習閉口”，是保養元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺髒易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。
（8）睡時不可
掩麵以被覆麵，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對於身體健康極為不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”。足見古人對這一養生方法的重視。
（9）臥處不可當風
古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說，臥處不可當風，“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不當風及坐臥露下”。
（10）臥不可對火爐
臥時頭對火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，並易發生感冒。《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦。”且由於溫度過高，容易在入睡後將被撩開，反而著涼；或夜間起身，高視闊步易受寒。