（1）睡前禁忌
睡前不宜飽食、饑餓或大量飲水及濃茶咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說：“飽食愜臥則氣傷”；《抱樸子·極言》曰：“飽食則臥，傷也”；《陶真人衛生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”這些都說明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣，饑餓狀態入睡則饑腸漉漉，難以入眠。睡前也不可大量飲水，飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，如茶、咖啡之類的東西，煙酒亦在其類，以免造成神經係統興奮，難以入睡。
（2）睡中禁忌
寢臥忌當風，對爐火、對燈光。睡臥時頭對門窗風口，易成風入腦戶引起麵癱、偏癱、落枕；臥時頭對爐火、暖氣，易使火攻上焦頭麵，造成咽幹目赤鼻衄，甚則頭痛；臥時頭對燈光則神不寐。其次臥忘言語哼唱。古人雲：“肺為五髒華蓋，好似鍾磬，凡人臥下則肺即收斂。”如果臥下言語、則肺震動而使五髒俱不得安寧。睡臥時還忌蒙頭張口，《千金要方·道林養性》說：“冬夜勿覆其頭得長春”，此即所謂“凍腦”之意，可使呼吸道通暢、供氧充足。孫氏在書中還說：“暮臥常習閉口，口中即矢氣”，張口睡眠最不衛生，易生外感，易被痰窒息。
（3）醒後禁忌
古人說：“早起者多高壽”，故醒後忌戀床不起。最不宜在夏月晚起，使人精神不振、四肢昏沉。睡懶覺不利於陽氣的發生，使人的氣機不宣暢，容易患生滯疾。此外，早晨起來切忌生氣、惱怒。這樣，對人的神經係統會造成很大的傷害，可能影響人一天的工作、飲食及生活。古人說，人早上起來以後要多講一些好事，善事，不要說不好聽的事，辦不到的事，早上起來還可以唱唱歌，早上起來生氣惱怒是不好的事，這樣影響一日之內的氣血陰陽變化，極有害於健康。
老年人常見的三大睡眠誤區
（1）不宜睡回籠覺
有的老年人晨練回家後，喜歡繼續睡覺。這樣不僅會影響晨練效果，不利於心肺功能恢複，而且，晨練時肌肉產生的代謝物——乳酸也不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。
（2）不宜睡眠過多
有的老年人睡眠時間超過10小時，這對健康很不利。比起睡眠少的同齡老年人，睡眠過多的老年人心髒病發生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態心率較慢，血液流動速度減慢，容易出現血栓。
（3）不宜坐著打盹
有些老年人飯後經常坐在椅子上、沙發上打盹，醒後卻感覺頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及麵色蒼白等，需要經過一段時間才能逐漸恢複正常。這是因為飯後較多血液流經胃腸，如果坐著打盹，很容易出現“腦貧血”。
不宜讓老年人獨睡
生活中，人們常發現一些平素患有心、腦血管疾患的人（心絞痛、心肌梗塞、腦血栓），癲癇、阻塞性呼吸暫停綜合征和哮喘等病人，均益在夜眠中發作，有的於夜眠時猝死。若這些疾病的患者獨自睡眠，發病時就得不到他人及時科學的照料和護理，發生意外、不幸的可能就極大。反之，若能及時得到他人的照護和妥善處置，往往能化險為夷。
心肌梗塞及腦血栓多在黎明前發生，濕熱環境中尤易發生腦血栓猝死。日本有關專家認為，夜間血漿中兒茶酚胺釋放增加，心率加快，血壓數值上升。美國研究者也認為，黎明前血漿中皮質醇濃度上升，而營養心肌供血的冠狀動脈血流速度減緩，血液黏度和血小板凝聚力增加，組織纖維蛋白溶酶原激活劑減少，當患有冠心病或血管硬化的人黎明前呼之不語或有一樣表現時，同屋者應及時請醫務人員察看，自行搬動常會加劇病情。
癲癇病多易發於夜間，這是由於癲癇病人的大腦皮層中有一部分“停滯性病理興奮灶”，白晝時，大腦皮層處於緊張狀態，其中的“停滯性病理興奮灶”受到抑製，不容易興奮起來；夜間，環境安靜，大腦皮層的絕大部分處於休息抑製狀態，這部分“停滯性病理興奮灶”即可不受幹擾地興奮起來，並向周圍擴散，當肢體抽搐、口吐白沫誤入氣管常誘發“窒息性猝死”。當出現癲癇病人尖叫一聲時，同屋人應迅速用椅背或床檔靠在床沿，以防跌下，用纏有紗布的壓舌板墊壓在上下臼齒之間，以防傷舌頭；頭歪向一側時，防止口水吞入氣管引起窒息。同時針刺人中、合穀、足三裏、湧泉穴位。
夜睡中，在通常狀態下1小時有3～5次呼吸暫停為正常現象，一般不致引發危險。有睡眠中打鼾習慣者，1小時餓呼吸暫停十幾次或更頻，往往由於肺的呼氣和換氣功能不全而出現呼吸困難。當唾液誤入氣管可窒息猝死，稱為“阻塞性呼吸暫停綜合征”。
經常睡眠打鼾者，應側位入睡。專家建議，在入睡前身穿背麵縫製有乒乓球或小滾球的背心或睡衣，當平臥時有不適感，從而誘導側臥位入睡。枕頭高度不宜超過22厘米，以防唾液誤入氣管而誘發呼吸窒息。同屋人發現持久打鼾者，應及時喚醒。
哮喘病人由於夜間迷走神經興奮增強，溫度在12℃以下時易患哮喘。一些老齡人情緒不穩時也易發生意外，亦應有人同居照護為妥。
尤應注意的夏季睡眠禁忌
（1）入睡後忌開電風扇
有的人喜歡整夜不停地開電風扇睡覺，其實這樣對身體不利。因入睡後，人體的血液循環減慢，抵抗力減弱，開著電風扇吹風，極易受涼，引起感冒。
（2）忌裸露胸腹
夏天雖然天氣炎熱，仍有不少人因受涼而發生腹瀉腹痛。這主要是因為人體的溫度是通過周身皮膚，特別是通過手掌、腳尖來調節的。雖然皮膚上的溫度不斷變化以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚上，溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發生腹痛腹瀉。要記住，天氣再熱也應用被單蓋住胸腹部，以免受涼而生病。
（3）忌涼水抹席
有人喜在夏季用涼水把涼席、草席、竹床抹濕後睡覺，認為這樣涼快些。其實，在這種濕熱交蒸的環境中很容易生病。炎夏天氣，人們不停地出汗，睡床不幹燥，加上空氣濕度大，若再用濕布抹床，更增加了睡床的濕度，人出汗時，毛孔是張開的，黴菌及其它一些細菌易侵襲人體，使人產生疾病，所以夏季應忌用涼水抹席。
（4）忌室內澆水降溫
炎熱的夏季，一場大雨過後，空氣格外清新涼爽，其中主要原因是因水分蒸發，帶走了地麵的熱量。人們為了消除一天的疲勞，希望晚上能夠睡個好覺，也照此仿效，在室內地麵澆水，以達到降溫之目的，其實這種方法是不科學的。因為水分的蒸發，要依賴空氣的流通。一般家庭居室麵積本來不大，加上有牆壁、家具等障礙，室內的通風條件比室外要差得多。室內空氣處於相對靜止的狀態，流通受阻，水分無法向外散發而滯留在空氣中，使室內濕度增大，人們更容易感到悶熱難當。所以，室內澆水降溫之法不可取。但有的居室通風條件好，可用濕拖把擠幹水分後擦擦地板，此時應打開門窗，盡量使空氣流通，或打開電風扇，以助空氣流通。
幾個不利健康的睡眠細節
睡眠質量受很多因素的影響，生活中，一些對睡眠不利的小細節通常為人們所忽視，須知，即使是微小的細節，如果處理不當，也會使人睡不安穩，甚至睡出疾病。
（1）小孩子睡在大人中間
小孩子睡在大人中間，就是給了孩子一個供氧不足、二氧化碳等廢氣充斥的小環境，這對小孩子的大腦發育和全身發育非常不利。
（2）夫妻同床同被睡覺
夫妻同床同被睡覺，任何一個動作都可能影響雙方睡眠；會吸入更多的二氧化碳；天冷時肩部容易受寒；肢體長時間擠壓，使血流不暢、肌肉緊張、筋骨受累，對身體有損害。
（3）蒙頭睡覺
蒙頭睡覺的害處有很多，被窩裏二氧化碳增多、新鮮空氣減少，會使大腦、心髒及身體各器官缺氧，從而引發病症；被窩裏有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發呼吸道炎症、肺結核等病；早晨醒來後會感到頭痛、眩暈、精神不振；患心血管病的人由於呼吸不暢容易誘發猝死。
（4）睡前不洗臉
睡前洗臉很重要，帶著殘妝睡覺不利於汗腺的自然分泌和呼吸，對皮膚也不好。
（5）戴著乳罩睡覺
戴著乳罩睡覺，會限製血液循環，不利於健康。有統計指出，每天戴乳罩時間超過12小時的女性，其乳腺癌的患病率比不戴或少戴乳罩的女性高11倍。平日在家就應換上輕鬆的內衣，睡覺時一定要摘掉乳罩。
（6）醒來了立即起床
睡眠中人的各個係統功能均處於最低水平。醒來時，仍處於低能狀態，如果一醒來就立即起床，各髒器的功能來不及迅速調節，難以從低的水平升到較高水平，容易出現心腦血管的不適應而誘發疾病，如立位性低血壓、高血壓、腦出血、腦栓塞、冠心病等。因此，醒來後應在床上“賴”一會兒床為好。