睡眠是人體最理想、最完整的休息方式，良好的睡眠能使人體機能得到全麵性的恢複，而睡眠不足、睡眠過長和睡眠質量不高均會引起內分泌失調以及精神萎靡不振、工作效率低下、頭痛、惡心、食欲低下等不適症狀，最終導致疾病。所以，要保證優質的睡眠，千萬不要陷入睡眠誤區。
覺是補不回來的
不良睡眠對生活質量的負麵影響很大，但相當多的病人並沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。我國目前約有4000萬人受睡眠呼吸暫停疾病這一“夜間殺手”的威脅。
睡眠障礙並非人人存在，但“睡眠不足”卻幾乎是現代人或多或少存在的問題，這已成為現代人的文明病，尤其是白領一族，常常沒有把睡眠當作一回事。表麵上，少睡了3個小時似乎多了3小時的工作時間，但卻沒有注意到由此降低的工作效率和少睡帶來的傷害。加拿大一位睡眠專家指出，“當人們麵臨巨大的生存壓力時，睡眠往往首先被犧牲。”
而對於熬夜，很多人往往是淩晨三四點上床睡覺，然後是睡到中午甚至下午才起床。自己覺得睡夠了，可仍然感到疲勞。這是因為，這樣補覺是沒有質量的，起來後還是會覺得沒睡醒。專家提醒，對於連續夜班工作的人來說，應當減少上午的補充睡眠時間，適當增加下午睡眠時間，一般下午的睡眠時間不要超過3個小時。
睡眠專家指出，要有好的睡眠，除了時間外，還要注意睡具和環境。一些常用的睡眠養生的方法很適用，如睡前泡腳，床的軟硬適度，選擇一個合適自己的藥枕等。另外，當睡眠無法通過自己調整的時候，一定要找專科醫生進行治療，自行服藥一定要小心，因為安眠藥連續服用2周以上就會出現依賴性。
不良睡姿需警惕
人在睡眠時主要采取四種姿勢，即仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位。
仰臥位時，肢體與床鋪的接觸麵積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環，但肥胖者仰臥時容易出現打鼾，會影響肺內氣體的交換而出現低氧血症；右側臥位睡有助於胃的內容物的排除，但卻容易使右側肢體受到壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不適；左側臥位睡不僅會使左側肢體受到壓迫，胃排空減慢，還使心髒在胸腔內所受的壓力最大，不利於心髒輸血；仰臥位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液循環，使麵部皮膚容易老化。
因此，睡眠姿勢是大有講究的。而對於患有某種疾病的人而言，了解睡眠姿勢就更有必要了。
（1）心髒病：心髒代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。
（2）腦血栓：動脈硬化若采取側臥位睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。
肺部疾患：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。
（3）高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。
（4）膽石症：不宜左側臥。因為膽囊位於上腹部，形如一個小酒瓶。當人體向左側臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發生嵌頓，引起膽絞痛發作。因此應盡可能平臥或向右側睡。
（5）腰背痛：宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。
（6）中耳炎：膿液會灌滿患側耳道，為使膿液引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。
睡前不宜吃的食物
臨睡前不進食是要保證優質睡眠的措施之一，那麼，睡眠之前幾小時的晚餐，又有那些食物不利於睡眠呢？
（1）咖啡因
眾所周知，含咖啡因食物會刺激神經係統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
（2）辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
（3）油膩食物
油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，並讓它一直處於工作狀態，從而易導致失眠。
（4）有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
（5）酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
睡前不宜使用電腦
隨著網絡的普及，人們使用電腦的時間越來越長。之前美國一個調研機構調查的數字顯示，中國網民平時在線的時間是17.9個小時，無論是跟亞洲的國家，還是美洲的國家比起來，中國網民的在線時間都名列第一。但健康專家提醒，臨睡前使用電腦會嚴重影響睡眠質量。
對於忙碌的上班族來說，一些人晚飯後會選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床後把筆記本電腦放在腿上；另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客或在QQ上聊天。
健康專家指，這些做法都會給睡眠帶來不利影響。在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關程序的活動會對眼睛和神經係統有強烈的刺激，破壞體溫變化規律，使原本該降低的體溫處於相對較高的工作狀態，進而影響睡眠質量，甚至出現失眠、多夢等睡眠障礙。
專家建議，應在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的症狀。
白領的四大睡眠誤區
睡眠障礙是遍及全球的普遍問題，有關資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困難），很少有良好的睡眠。
有關專家介紹，失眠已成為神經科門診的第二大疾病。失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領，這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受睡眠障礙的困擾。
然而，多數白領族長期處於“睡眠負債”的狀況下，卻並不是很在意。通常以為每天隻睡個5、6小時，到周末睡個10小時就可以補回來了。須知，覺是補不回來的。白領族應從以下幾個睡眠誤區開始著手改善自己的睡眠狀況：
（1）在床上思考事情
最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。可以在上床15分鍾前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便使你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己，你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
（2）數數能快速入睡
數數隻會導致注意力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。
（3）睡不好也要躺著
臥床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間×100%，如躺床8小時，隻睡5小時，睡眠有效性隻有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。
（4）安眠藥不可隨便吃
一項最新調查顯示，出現過失眠的人，隻有6%的人專門為失眠就診過，而70%的人沒有把失眠當作一種疾病。甚至有許多人因為不願意到醫院去看病，而自購安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。
對於睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑製；喝酒後也不宜服用安眠藥。酒精和安眠藥一樣有抑製中樞神經作用，同時使用，會對中樞神經過度抑製而造成傷害。
另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，安全範圍也較大，但是如果超過正常治療劑量或長期使用正常治療量都可形成藥物依賴（即成癮）。所以，安眠藥最好在醫生的指導下服用。
老年人睡眠的禁忌
老年人身體機能衰退，抵抗力薄弱，睡眠質量不佳或睡眠不當，對身體是十分有害的。以下是老年人睡前、睡中、睡後的一些睡眠禁忌，應引起充分重視。