（1）經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
（2）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
（3）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
（4）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（5）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（6）神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
（7）臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
（8）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡重要的還是不要有心理壓力。
失眠的中醫食療法
（1）酸棗仁湯
酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑製中樞神經係統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
（2）靜心湯
龍眼肉、川丹參各3錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
（3）安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入1個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
（4）三味安眠湯
酸棗仁3錢，麥冬、遠誌各1錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
（5）桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
（6）養心粥
取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
失眠的自我調理治
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控製的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意誌，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
（1）平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，但隻要稍加注意，仍不難發現其根源。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
（3）身心鬆馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
（4）睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
（5）合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
（6）預防失眠
若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
改善睡眠的方法選擇
睡眠不佳的人，一方麵是因為對失眠的巨大危害認識不夠，特別是年輕人總認為自己“扛得住”、“周末補補覺就行了”；另一方麵，很多人在嚐試過多種治療失眠的藥品、保健品後，感覺收效甚微，因而對治療失去信心。那麼，失眠患者選擇什麼樣的治療方法比較合適呢？
（1）安眠藥：見效迅速易生依賴
從藥理來看，安眠藥是通過抑製中樞神經係統強製睡眠，所以起效快，普遍應用於失眠的治療。但它並不解決造成失眠的根本原因，而且安眠藥的副作用比較明顯：一是有成癮性，易形成長期依賴及耐藥性；二是使人智力減退，記憶力下降；並易出現頭痛頭暈、易激動、煩躁易怒等神經症狀，埋下老年癡呆症隱患；三是引起惡夢多、早醒等睡眠異常；四是加重肝、腎代謝負擔，造成多髒器損害。所以，吃安眠藥必須遵照醫囑，定時定量。
（2）中成藥：係統調理見效較慢
中醫講究辯證施治，根據病因把失眠劃分為多種類型，不同類型需要不同藥物治療。中藥的好處是講究從本治起，全身調理，然而中藥見效較為緩慢。特別是一些中成藥，由於現代人飲食結構的改變，使現代人的體質發生了很大變化，如果沒弄清楚自己失眠的具體原因，而盲目服用，則達不到預期的效果。
（3）褪黑素：體外補充難治根本
有專家認為，睡眠與大腦分泌的褪黑素有關，補充褪黑素可促進睡眠。因此褪黑素產品給失眠患者帶來了希望。然而多年來的研究事實卻再次讓人們失望，褪黑素並不是睡眠的決定因素，其促進睡眠的效果十分有限；同時，如果不能恢複大腦褪黑素分泌功能，僅靠從體外補充，會抑製並減退大腦正常的褪黑素分泌功能，加重失眠。
總之，失眠的原因多種多樣，患者應多聽醫生的建議，針對病因選擇不同的方法。比如適當的運動，科學的飲食配合，盡量放鬆心情等等。
睡眠要選好臥具
老年人易生骨關節疾患，所以不適合睡柔軟的席夢思或棕繃床，應以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄始終，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜睡不安。
冠心病人可將自己的床鋪調整為上半身略高、下半身略低的坡式床鋪，有利於心髒疾病康複；胃下垂病人可將自己的床鋪調整為下半身略高、上半身略低的坡度式床鋪。
被子、床單、枕頭均須整潔，以使人感到舒適，易於安睡。被褥應鬆軟柔和、幹燥、舒適。被子不宜太厚太重，要常在陽光下曝曬。
枕頭高度以不超過肩到側頸的距離為宜，否則，枕頭過低，頭部血液充盈，血管壁壓力大，睡醒後頭腦發脹，眼皮浮腫，會加速頸椎的蛻變；枕頭過高，頭前屈，頸肌疲勞，腦供血不足，自然影響睡眠質量。特別是那些有睡眠呼吸暫停的老年人，枕頭過高或過低都會加重夜間呼吸暫停。因此，選擇合適的枕頭尤為重要。
枕頭引誘適度彈性，以將人的頭放在枕頭上壓縮6～8公分為宜，這樣可以襯托頸曲，讓頭略向前彎曲，放鬆頸部肌肉，呼吸、血液都暢通，從而確保睡好覺。具體選擇如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等都可以。
對比較流行的用中藥填充的枕頭，也可辯證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕；心神不定、夜睡不寧者，選用燈芯藥枕；血壓升高、麵色潮紅者，可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者，用頸椎病藥枕；夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。