（9）大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
（10）萵筍。萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
八種中醫藥茶讓你安眠
（1）安神茶
心神不安，心悸膽怯，乃心膽氣虛所致。安神茶具有鎮靜、寧心安神作用。取龍須10克、石菖蒲5克，先將龍須加水煎沸10分鍾，再加入石菖蒲煎沸15分鍾即可。每日1～2劑，不拘時，代茶飲。
《重度堂隨筆》評價此茶：“可舒心氣、暢心神、怡心情、益心智，妙藥也。”故清宮皇室多用此茶作為養心安神之良方。
（2）安心茶
勞心過度，傷心耗血，病後體衰，行大手術後，或婦女崩漏日久、產後失血，以及老年人氣虛、血虛等，均能導致氣血不足，無以奉養心神而致不寐。取茯神（研）、棗仁（炒、研）各10克，將兩味藥同煎，衝朱砂末1克，代茶飲。方中茯神、棗仁養心安神，朱砂安神定驚，對心氣不足而致的虛煩不眠效果甚佳。
（3）柏子仁茶
柏子仁性味甘平，具有養心安神、潤腸通便的功效。《本草綱目》說其：“養心氣，潤腎燥，益智寧神。”《長沙藥解》記載其“能滑腸開秘”。故可治療失眠、便秘，服食油膩之後服用此茶，也可消食。炒柏子仁15克，開水衝泡，加蓋悶5分鍾，代茶飲。每日1次，隨量飲之。
（4）首烏藤茶
首烏藤性味甘平，能養心安神，通絡祛風。首烏藤20克，紅棗3枚，煎湯服，中、晚飯後1小時各服1次，連服數日。
（5）合歡茶
合歡皮及花均有安神、解鬱功效，性味甘平，常用於虛煩不安的失眠、健忘、焦慮等，可單用或配和其他藥共用，每次20克。
（6）百合茶
百合味甘性微寒，有潤肺止咳、清心安神作用。失眠多夢者用百合20克，知母15克，生地15克煎水服，每日1劑，分2次服。
（7）酸棗仁茶
酸棗仁性味甘平，有養心安神及斂汗作用，能養心陰，益肝血，療失眠，常與茯苓、知母同煎服用，也可研末單用，每次2克，睡前服。
（8）琥珀茶
琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢等證。琥珀每次5克研末衝水服，不入煎劑。
優質睡眠有八忌
（1）忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後，機體中有的部分活動節奏便會放慢，進入休息狀態。如果在臨睡前吃東西，腸胃係統就又要忙碌起來，這不僅會加重消化器官的負擔，也會使大腦皮質的一些功能區產生興奮，容易引起多夢、說夢話、發夢魘，不但影響入睡，還有損於健康。如果睡前確實感到很餓，可稍吃一些點心，但吃完後最好活動或休息半小時再睡。除了特殊情況，最好不要在床上吃東西。
（2）忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，應把較傷腦筋的事情先做完，臨睡前則做些輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，腦子處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，就很容易失眠。
（3）忌睡前情緒激動
強烈的喜怒哀樂，很容易引起人體神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，要盡量避免大喜大怒或憂思苦想，使情緒保持穩定。
（4）忌睡前談話
談話容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
（5）忌對燈而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能夠感覺到光亮。對著光睡覺，容易導致心神不安，難以入睡，即使睡著也容易驚醒。
（6）忌張口而睡
張口而睡，空氣中的病毒和細菌容易趁機侵襲，使“病”從口入，而且也容易使人的肺部和胃部受到空氣和灰塵的刺激，引發疾病。
（7）忌蒙頭睡覺
在冬天，很多人都喜歡蒙頭睡覺，這對身體健康是十分不利的。因為蒙在被中的老年人會因此吸入大量自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，容易造成呼吸困難，甚或引起其他疾病。
（8）忌當風而睡
睡眠時，臥室要保持空氣流通，但不要讓風直接吹在身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力就會降低，如果人當風而睡，時間長了，就很容易引起感冒、風寒等疾病。
怎樣才能睡好午覺
（1）不要飯後即睡
剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。
（2）注意睡的姿勢
正確的姿勢是將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。
（3）時間不宜過長，以10～30分鍾左右為宜
研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鍾後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑製過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這是由於被抑製了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致。
這種症狀短則十多分鍾，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導致午睡時間過長。這樣起床後會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或學習，反而影響了下午的工作和學習效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。
更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。
喝醋防治緊張性失眠
緊張性疲勞的產生，主要是遇到緊急情況時，人體內受生理條件反應，會產生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現乳酸的大量蓄積，就會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞。人若長期處於緊張狀態，不僅會導致緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。
那麼，人若產生這種睡眠障礙，該如何來防治呢？
有關認為，醋酸不僅能有效地抑製乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。可見，緊張性失眠患者適當喝些醋是有助於改善睡眠質量的。
此外，中醫認為，酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。醋正好為酸味物質，如果體內多攝入食醋，則可穩定情緒，改善失眠症狀。
當然，喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋後再喝，因為醋中含有較多的醋酸，直接喝醋能夠腐蝕牙齒，使之脫鈣。喝完後也別忘記漱口。醋的品種也應該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀製的醋有較高的營養價值，它含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質及碳水化合物等營養成分。
還要注意的是，患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人盡量不要采用這種方法，因為體內酸性物質過多，會加重病情。
失眠的普通食療法