疲勞綜合征也被稱為“第三狀態”、“灰色狀態”或“半健康”，甚至被劃入“亞健康”的範疇。為了預防疲勞綜合征，不僅要注意勞逸結合，適當參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，減輕心理壓力，而且最重要的是在飲食上下功夫。
以下是一些既可保證飲食平衡，又可消除疲勞感的零食，對辦公一族尤其實用：
（1）供給能量的食物：餅幹、巧克力
餅幹的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用於早餐的餅幹所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
（2）優秀的能量補充劑：幹果
在進行體力和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時可嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效，因為這些食物含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在身邊放些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
（3）機體的必需食品：奶製品
奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
（4）選擇實用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脫水。
（5）可供維生素的食物：水果
疲勞由環境偏酸造成，多食水果這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經係統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。
辦公室女性抗衰有絕招
現在一些年輕的白領女性在麵對日複一日的繁重工作的同時，還被一些不良的身心症狀所困擾。身體疲憊、麵容衰老、精神緊張……不少人擔心這些來自身體內部的危機和沉重的工作負擔，會使自己過早衰老。
據有關統計資料顯示，我國有95%的女性出現早衰現象，而這其中就有不少是白領女性。按說現代白領女性一般多有一份令人豔羨的工作，收入也比較可觀，生活條件不斷改善，生活水平越來越高，可為什麼會出現早衰呢？
白領女性要麵臨工作、生活、學習、家庭等一係列問題，在當今競爭日趨激烈的社會環境中，女性所承受的身心壓力，相對於男性而言要大得多。她們除了要完成本職工作，應對紛繁複雜的人際關係外，在家庭中又要扮演賢內助的角色。這種長期持續的身心付出，往往給其帶來精神上沉重的壓力和思想上的苦悶。
對於30～40歲的白領女性來說，還會有卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失等生理方麵的變化。白領女性中部分人會出現卵巢功能早衰，由於卵巢早衰，功能退化，尤其是雌激素分泌功能退化，由激素分泌失調而引起植物神經紊亂，或者因為心理壓力過大導致植物神經功能紊亂，並由此引發一係列的身心症狀，加速自己的衰老。
那麼，白領女性應該如何應對呢？
（1）科學合理地安排好日常工作和生活
注重健身，起居有規律，如果沒有查出病來，隻是因為心理壓力引起的不適，應該找到產生壓力的原因，采取措施自我調節。要正確地自我評價，合理地製定目標，量力而行；科學地安排時間，盡量爭取支持，減少工作量；生活要有規律，要進行適度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。
（2）通過補充雌激素及時有效地調節內分泌
因為雌激素能夠改善女性器官和皮膚血液的供應量，延緩骨質疏鬆，使皮膚恢複彈性和潤澤。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要認真檢查體內實際激素水平，並且在醫生的指導下正確使用。否則不僅不能取得理想的效果，甚至還會有不良後果的。現有的研究表明，錯誤地補充雌激素，可以使子宮內膜癌、乳腺癌的發生危險增加8～10倍。
（3）采用有效方法進行心理調適
出現更年期症狀後，要及時調節情緒和宣泄不良情緒。心胸要開闊，保持樂觀心情和積極的處事態度，以緩解和消除緊張情緒。要樹立良好的自身價值觀，加強自身修養，對生活充滿信心。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導或治療。
（4）平衡膳食，合理攝取營養，注重飲食調理
通過飲食來緩解某些不適症。如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，並減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、薑等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。
（5）親情撫慰
親情的作用對於生活和工作壓力巨大的白領女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經受工作和生活壓力的白領女性，往往感情脆弱，易於衝動，遇刺激便好動怒。心理學上的“宣泄效應”告訴我們，人一旦出現苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負性情緒，最好是能及時運用適當的方式進行排解、轉移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時、越酣暢、越徹底越好。
職業女性過於緊張會早衰
經常有不少職業女性抱怨自己身體虛弱，沒來由地感到乏力，缺乏幹勁。其實這是一種典型的“緊張”症狀，也是一種現代病。
緊張，既包括精神，也包括肉體。緊張的產生主要是由於受到外界的壓力。每個人在每一天都會承受不同程度的壓力，感受不同程度的緊張。例如幹燥的空氣，會令皮膚緊張；遇見一個平時你討厭的人，你會感到精神上的緊張。
不過，對人類而言，緊張並不一定就是壞事，壓力會使人體分泌出一種腎上腺素，適量的腎上腺素可以讓人體保持良好的血壓，所以從保證生命健康的角度，壓力也是人生不可缺少的。但是壓力過度，人體過於緊張，則會導致腎上腺素分泌過量，從而破壞身體的機能，影響健康。
壓力引起的緊張感因人而異。但這些不盡相同的能導致女性衰老的“緊張”症狀可分為有三種：一是“身體症狀”，如便秘、頸椎病、頭痛、腰酸等；二是“行動症狀”，如購物依存症、酒精依存症等；三是“精神症狀”，如急燥易怒的情緒。
那麼，該如何區改善這種“緊張”症狀呢？
首先，要有一種良好的自我感覺，要去做自己真正想做的事，要為自己的理想而生活。這是減輕壓力，消除“緊張”的捷徑。
其次，在尋找自己真正想做的事的過程中，反省自己是非常重要的。為此，每天一定要抽出一點時間讓自己的心安靜下來，這種自察是很必要的。
再次，讓自己放鬆，擁有一個好心情。放鬆對於那些時刻為工作、家庭以及其他瑣事煩心操勞的女人來說，並非易事。不過可通過多接近自然來實現，如在家裏可以插插花，或采用一些芳香療法，通過鼻子對腦直接進行刺激。另外，取用一些溫水也有助於緩解交感神經的緊張。雖然咖啡不是很好的飲品，但其芳香還是能讓人放鬆下來。
或者，讓身體浸泡在浴缸中，聽一些自己喜歡的音樂，也會刺激副交感神經，繼而刺激人的五官感受。房間的色彩不要太過強烈，選擇色彩柔和的壁紙、窗簾。在房間裏悠閑的喝一杯茶、或一些溫和的飲品，讓自己的心變得柔軟。睡前一小時，做一些自己喜歡做的事，讓它作為睡的序曲，這對放鬆也是十分有幫助的。
電腦族防衰老四要點
進入網絡時代後，電腦的高效率和快節奏成了現代辦公的主流。但同時，由於長期麵對電腦工作，不少電腦族在生理、體質和心理上出現了早衰的現象。電腦工作者該如何預防這種早衰呢？
（1）合理擺放電腦
盡量別讓屏幕的背麵朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背麵，其次為左右兩側，屏幕的正麵反而輻射最弱。
以能看清楚字為準，至少50～75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當人的視線與向地心垂線的夾角為115°角左右時，人的頸部肌肉最放鬆。普通的寫字台為人低頭書寫設計，作為電腦桌高度不合適，上網時長時間“昂”著頭頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放鬆為止。
（2）防止眼睛早衰
辦公室麗人麵部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，隻是膠狀質地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚症狀。
注意用眼習慣，每隔1小時就要休息5～10分鍾，遠眺放鬆。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鍾出現時，可以試著做眼球操（轉動眼球，順時針3下，逆時針3下，交替）。盡量不要在黑暗中看電腦。
（3）預防“鼠標手”
電腦族每天重複在鍵盤上打字和移動鼠標，導致周圍神經損傷，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”。嚐試依次做下述動作：
用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次；吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次；用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸；雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。每天3分鍾，有助促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關節骨刺增生。
（4）警惕“電腦臉”
經常與電腦打交道的人，由於長時間麵對沒有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來越少，會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻“電腦臉”：發色枯黃、神情呆滯、沒有笑容，並往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我中心、固執己見或對某事耿耿於懷。