精神內科醫生建議，為避免長出“電腦臉”，需保持合適欲望，擁有快樂的心態；多跟親人、朋友聯絡，通過麵對麵的交流增進感情。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放鬆效果好。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經係統的功能，提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。
電腦族應喝的健康飲品
（1）綠豆薏仁湯？
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口幹舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。
（2）綠茶
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
（3）枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，因為本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄幹一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
（4）菊花茶
菊花茶有明目清肝的作用，有些人就幹脆菊花加上枸杞一起泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都於疏肝解鬱都很有幫助。
（5）決名子茶
決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。
（6）杜仲茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對於經常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
伏案工作者的自我保健
（1）合理營養平衡膳食，大腦“充電”靠營養
平時應多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、蝦、海魚、豆製品、牛奶等，還要多吃些深色的新鮮蔬菜、水果，適當吃些粗糧，少吃含脂肪多的食物。為保護視力還宜多吃些動物肝、胡蘿卜、菠菜、核桃、芝麻、紅棗、枸杞子等。一日三餐比例要恰當，還是那句老話：早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少。睡前不吃油膩宵夜。
（2）適量參加體育鍛煉
適量參加戶外體育鍛煉能促進大腦功能，啟發思維，應選擇適合自己年齡、體力等特點的運動項目：如步行、跑步、做操、打拳、騎自行車、打球、遊泳等，並多曬太陽（尤其在冬春季），隻要堅持不懈，持之以恒，定能收到“儲蓄健康”的效果。
如長期不鍛煉，易患頸椎病、腰痛、動脈硬化、高血壓、糖尿病、冠心病、肥胖、便秘、神經衰弱等病症。已有研究證明，工間操活動能有效地緩解肌肉緊張，是防止職業病痛的最好方法。
（3）生活規律，勞逸結合
每天有午睡片刻的習慣。如果長期睡眠紊亂，在外部環境因素的作用下，組織細胞在分裂過程中最易發生癌性突變。如果長期“硬熬”，透支健康，積勞成疾最終必將失去健康。雙休日徹底放鬆，好好休息，真正做到有勞有逸。
（4）慎用電腦加強防護
操作電腦的辦公室，一定要注意保持良好的通風和適宜的光線，眼睛和熒屏的距離要適當，操作一小時需休息片刻，可以遠眺、仰視藍天綠樹，以調節眼部肌肉。操作電腦時要盡量使腰部伸直，保持良好姿勢，休息時應做做腰部後伸的活動，以避免腰痛的出現。為防止熒屏汙染，工作後應注意洗手、洗臉。
（5）學會自我心理保護
在充滿激烈競爭的社會裏，職業人群要善於察覺自身的壓力，把自己的目標和要求鎖定在力所能及的範圍內。學會掌握心理平衡，學會自我心理保護，不斷給心靈減負，避免“工作狂”狀態的產生。須知，隻有健康才是最珍貴的。
久站工作女性的保健
俗話說“久立傷骨”，是很有科學根據的。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發師等，每天都要站立數小時，下班後筋疲力盡、腰酸腿痛，容易發生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。
為了預防上述疾病，此類久立工作的女性應注意工作中的自我保健。
首先，根據條件和可能，調節工作時間，或與其他體位的工作穿插進行，比如站立2小時，其他體位工作2小時，也可以工作1～2小時後休息幾分鍾。不能離開站立工作崗位時，可用左右兩隻腳輪換承受身體重心的辦法，進行休息，或者每隔半小時至1小時，活動一下頸、背、腰等部位，至少也要讓這些部位的肌肉做繃緊——放鬆——繃緊的動作，每次幾分鍾。
其次，長期站立工作應穿矮跟或中跟鞋，以便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。平跟鞋腳掌用不上勁，高跟鞋腿部用力過大，都會很快引起疲勞不適。
第三，長期站立工作時應做工間操，方法如下：原地踏步3分鍾，提起雙足跟，放下，再提起，或者左右足跟輪流提起，放下，每次3分鍾。提起腳尖，讓腳跟著地，雙腳輪流進行，每次3分鍾。輪流屈伸膝關節，也可同時屈膝下蹲，雙上臂向前抬平，然後複原，每次3分鍾左右。
夜班工作者的自我保健
夜班工作者通常是白天休息，夜晚工作。這使得體內生物鍾規律發生變化而出現吃不好、睡不香等現象。對多數人來說能適應這種變化，但若不能合理安排好工作、休息和飲食，不僅會降低工作效率，還會危害身體健康，所以，夜班工作者尤須注意飲食和休息。
（1）供給充足的維生素A
維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高夜班工作者對昏暗光線的適應力，從而防止視疲勞。所以，應適當食用富含維生素A的食物如動物肝髒、蛋黃、魚等。植物性的食物如胡蘿卜、菠菜、紅薯等。所含的胡蘿卜素被攝入後，在體內也可轉變為維生素A。
（2）增加蛋白質攝入量
夜班工人勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物性蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質中含人體必需的八種氨基酸，這對於保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
（3）多吃綠色蔬菜
熬夜而疲勞的人，最容易出現維生素B族的缺乏。從而容易情緒緊張，煩燥激動，導致更容易疲勞。而深綠色葉菜類（菠菜、綠色花椰菜、芥藍、甘藍等）及豆類，正是B族維生素最好的來源。除了抗疲勞外，深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。
（4）主食品種多樣
為刺激食欲，主食供應品種應多樣化。蔬菜烹調用油以素油為主，以保證口味清淡、可口、多食魚、蝦、瘦肉、蛋類及豆製品，還增加一些酸辣菜以調劑胃口。
（5）合理休息
要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。休息時間一般以上午6～12時之間為好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鍾的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
上班族的對症保健良方
上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。那麼，上班族該怎樣應對呢？
（1）肩頸酸痛——搖頭晃腦
對於常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦1小時後，左右“搖頭晃腦”3分鍾，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉動脖子了。
（2）手腕痛——伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然後同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然後再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重複做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
（3）腰酸背痛——左右搖動雙腿
至於久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔二小時，“左右搖動雙腿”5分鍾，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺酸痛，整隻腳的循環就變好了。
（4）眼睛酸澀——眼部按摩
因電腦等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹穴）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“內眼角”（睛明穴）。同時可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
（5）頭痛眩暈——多吃酸綠食物
長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃酸又綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因為酸與綠色較能入肝作用。並可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，一直敲到鼠蹊部，左右腳各敲五至十分鍾，早晚各一次，可暢通肝膽循環係統。