西方有句格言：“存在就是做事。”中國人也常說：“有事則長壽。”當然，這裏所說的工作，所謂的忙碌，並不是說可以不顧身體條件忙個不停，可以犧牲休息和體育鍛煉。而是說要從自己的實際出發，在勞逸結合、勞逸適度的前提下，多做一些力所能及的工作，多做一些於社會於家庭有益的事情。
頭部按摩防治神經衰弱
頭部的自我保健按摩，具有健腦寧神、開竅鎮痛、聰耳明目的功效，對頭暈、耳鳴、神經衰弱、失眠、頭痛等症有較好的保健治療作用。
（1）預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鍾。
（2）分推前額
將雙手拇指指腹放在前額正中兩側，其餘四指附在頭部兩側。雙拇指適當用力沿前額分推至太陽穴0.5～1分鍾。
（3）揉按角孫穴（位於耳尖正上方入發際處）
將雙手拇指分別放在同側角孫穴上，其餘四指附在頭頂兩側，適當用力揉按0.5～1分鍾。
（4）搓手摩麵
將雙手相互搓熱，然後分別放在同側麵部，輕輕摩揉麵部，反複操作5～10次。
（5）按揉百會穴（位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處）
將右手中指指腹放在頭頂百會穴上，適當用力按揉0.5～1分鍾。
（6）按揉風池穴（位於頸項後枕骨下，大筋外側凹陷處）
將兩手拇指指腹分別按在同側風池穴，其餘四指附在頭部兩側，適當用力按揉0.5～1分鍾。
（7）對按頭部
雙手掌放在頭部兩側，雙手同時用力做對按揉動0.5～1分鍾。
（8）震耳孔
將兩手食指指尖插塞入同側耳孔，輕輕震動10餘次後猛力外拔，反複操作10～20次。
（9）梳推頭部
雙手呈爪狀，放在同側眉部上方，適當用力從前額梳推至頭後部，連續做10～15次。
以上方法，每日早晚各做1次，操作前應將麵部和雙手洗淨。
怎樣延緩腦衰老
人的大腦分左右兩半球，擔負著不同的功能。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔；音樂則由右半球主管。延緩大腦的衰老，可以保證工作、生活效率，真正達到“人老心不老”的目的。
（1）多聽音樂
多聽音樂，可以促進右側大腦半球的功能。最好是不帶歌詞的優雅的音樂，聽音樂時不要思考其他問題，要寧心靜氣，陶醉其中。
（2）與人交談
要盡可能地多講話，特別是要多與生人交談。人在說話時要動員大腦的許多部分，在生人麵前講話尤其如此。交談時很多原先沒想到的內容可能被涉及，久而久之，會刺激大腦興奮活躍，功能增強，有助思維敏捷。
（3）背誦記憶
美國某公司有個83歲的老職員，他能勝任工作的秘訣是學習外語，他堅持聽外語廣播，記單詞，做練習。
（4）勤記憶會使大腦處於積極工作狀態，這種工作狀態有助大腦保持活力。
（5）口腔運動
疲倦時打個哈欠，平時多叩齒鼓漱，可刺激口腔和咽喉，進而促進腦部供血，增加血中的含氧量，消除大腦疲勞。
（6）集中注意力
大腦老化可致注意力不能集中，這可以通過鍛煉得到改善：兩眼注視一個目標，最好是較遠一些的綠色植物；平心靜氣地傾聽鍾表的嘀嗒聲。如果開始時感到聲音遠而弱，後來感到近而強，則表明你的注意力已比較集中了。注意力能夠集中，說明大腦健康。
（7）書寫
練字、寫文章是保持精神健康、防止大腦老化的有效方法。練字時，全身心地投入，可使腦、體同時受益；寫作時，要想使文章文理通順、段落清楚、結構緊湊、描寫生動、用詞得當，就要調動大腦各部分積極工作，使大腦得到鍛煉。
（8）手腳勤快
實驗證明，靜止狀態和運動狀態的記憶效果明顯不同，運動狀態的記憶優於靜止狀態的記憶。這是因為肢體肌肉的運動受腦神經的指揮，而這種運動又能反過來刺激大腦。
上班族的頸部保健操
頸椎病是一種常見病、多發病。由於頸椎間盤變性或突出、頸椎間隙變窄、關節囊鬆弛以及出現骨質增生，刺激或壓迫鄰近的頸脊神經根、頸脊髓、椎動脈、脊前動脈和頸交感神經等組織而出現一係列臨床症狀，如脖子發硬、發僵，上肢發沉、無力，並可有進行性肢體麻木及運動障礙，甚至出現大小便失禁、癱瘓等。
頸椎病一般多見於中老年人，但近年來，30多歲出現頸椎病的人逐漸增多，頸椎病的發病人群正在逐步年輕化。究其原因，這與人們的生活工作方式有直接關係。
隨著生活水平的提高和社會競爭的加劇，人們坐的時間越來越多，動的時間越來越少，特別是白領有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時間很少。加上精神壓力大，工作緊張，長期伏案，有的在電腦前一坐幾個小時，導致頸肩肌過度疲勞。另外，伏案時姿勢欠妥導致椎間隙炎症水腫，嚴重的造成頸椎間盤膨出。
專家提醒年輕人要注意生活細節，不要給頸椎病埋下隱患。以下介紹一套效果不錯的頸部保健操：
頸部保健操練習時采取坐位：
第一節兩手叉腰，一、二拍頸部向左側屈，三、四拍頸部向右側屈。
第二節兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉，三、四拍頸項向右旋轉。
第三節兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內收，三、四拍放鬆還原。
第四節兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原，避免後仰。
第五節第一拍，頭向左旋，左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六節第一拍，頸項向左側彎，左手經頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七節第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八節兩手抱頭後，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使後仰。三四拍同一二拍。
防止小肚突起的小竅門
長時間坐著辦公的上班族，往往一坐下就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、補補妝，再不就倒點水喝。時間久了，小腹就會變得越來越鬆弛。那麼，有沒有辦法可以不必花很多時間，又能輕鬆保持好身材呢？
（1）利用工作環境
單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯係，通過各種途徑充分利用其運動資源，積極鍛煉健身。
小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習慣和體態等成因，隻有對症下藥，才能收到最快最好的效果。
（2）控製工作餐飲
一天吃三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食。隻攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅幹、爆玉米花等。
（4）在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。
（5）不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
（6）不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
（7）不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
（8）注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意誌力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
上班族飲水要科學
醫學研究指出，人每天至少要消耗2500毫升的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉類和魚也含有70%的水分，除去這些，一天喝1500毫升的水就足夠了。
由此可見，喝水對人體有好處，但也不喝得越多越好。喝水是有學問的，上班族同樣應做到科學飲水。
（1）上班族應少喝一點
人每天至少要消耗2500毫升的水分，像上班族整天待在辦公桌前很少運動，最好養成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為水分會滯留在體內，反而不利新陳代謝。
（2）上班族喝水要及時
喝水不能以渴不渴為標準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水，等於泥土龜裂再灌溉，不利於身體健康。上班族每天喝水最好不少於6次。
（3）上班族喝水的最佳時間
6：30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，不要馬上吃早餐，起床之際補充250毫升的水，不但可以讓水融入每個細胞，幫助身體進行新陳代謝，還能幫助肝髒及腎髒排毒。
8：30：清晨從家趕到辦公室，時間總是很倉促，情緒也比較緊張，身體無形中會出現脫水現象。所以到了工作崗位後，先別急著泡咖啡，先補充一杯至少250毫升的水。
11：00：在空調房或是暖氣房工作一段時間後，一定要趁起身動動的時候喝一天中的第三杯水，以補充因環境流失的水分，幫助放鬆緊張的工作情緒。
12：50：用完午餐半小時後，喝一些水來取代人工飲料，不僅可以加強身體的消化功能，還能幫助維持良好身材。
15：00：用一杯礦泉水來代替下午茶或咖啡等飲料，不僅可以補充流失的水分，還能保持頭腦清醒。
17：30：下班離開辦公室前，再喝一杯水。
22：00：睡前半小時至一小時內喝一杯水，不要一口氣喝太多，以免起夜影響睡眠品質。
辦公族巧用零食抗疲勞