在我國，白領階層因收入高、工作體麵而備受人們羨慕，但白領所付出的勞動量也是巨大的。由於競爭激烈，工作壓力大，導致白領精神長期處於高度緊張的狀態下。精神適度緊張是有一定益處的，但精神長期高度緊張卻是有害無益的。
從心理層麵上講，精神長期高度緊張，而又得不到及時有效的調試放鬆，必然會導致焦慮、急躁不安、抑鬱、心理障礙等心理問題。從生理層麵上講，精神長期緊張，會引起人的內分泌功能失調，從而極易導致心血管、頭疼、消化係統疾病，甚至可能導致過勞死。
所以，作為高危人群，白領及時有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。
（1）自我調試，及時放鬆自己
針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裏來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
（2）合理安排工作和生活
白領之所以精神高度緊張，一方麵是由於工作量過大引起的，另一方麵也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為隻有拚命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此，白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
（3）增強心理品質，提高抗幹擾能力
由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方麵要積極調試放鬆，另一方麵白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控製自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗幹擾力。
（4）培養多種興趣，積極轉移注意力
生活中白領應有意識的培養自己多方麵興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等。興趣多樣，一方麵可及時的調試放鬆自己，另一方麵可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
（4）尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。
職業女性小心心理障礙
職業女性遇到的心理困擾可分為三大類：工作壓力、婚姻和家庭的困惑、人際關係。
（1）工作壓力
工作壓力大主要是因為工作繁重而不能從工作中得到樂趣。很多職業女性感覺工作壓力大，特別沒有意思，但又不知自己適合幹什麼工作。現在各行各業的人工作壓力都比較大，卻又不知逃向哪裏，於是心理上產生障礙。
（2）婚姻和家庭的困惑
已婚的職業女性容易因為家庭、婚姻與工作的矛盾而產生心理障礙。職業女性因在工作中傾注了大量的心血，晚上回家後疲憊不堪，急於休息，致使夫妻之間缺少必要的溝通和交流，引發家庭矛盾和糾紛。
（3）人際關係
在人際交往中，職業女性容易被別人的評價左右。職業女性有一個通病：她們都比較要強，當她們的工作不被上級或者外界認可的時候，很容易產生自卑的心理。在她們受到指責的時候，她們會覺得受到了嘲弄，自尊心受到傷害，這與她們不能客觀地看待自己有關。長期的心理障礙會破壞係統生理平衡，進而誘發各種疾病，如高血壓、癌症。
45歲以上的職業女性內分泌發生變化，各種代謝性疾病，如甲亢和糖尿病等都有可能侵襲她們。二三十歲的職業女性由於代償能力強，生理上的變化較小，但是上麵所說的這些疾病會潛伏在體內，導致疾病早來。所以職業女性的心理要在正常軌道上行走，應調整一個觀念。應該嚐試從工作、生活中尋找樂趣，自己給自己做評價，不要以別人的評價來檢驗自己的工作成績。步入婚姻的職業女性，也要經常營造和諧的生活氣氛，給感情增加一些調味品。
減輕心理壓力的妙招
人生活在社會裏，總會遇到各種各樣的矛盾，這些矛盾會給人的心理上造成一定的壓力，如表現為情緒變化、精神緊張、生理上發生某些變化等。一個人如果長期承受巨大的心理壓力，就會產生各種疾病，那麼如何減輕心理壓力呢？
（1）自我渲泄
即通過不危害他人的方式將內心怨情發泄出來，如可以痛哭一場，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。
（2）請人疏導
這個辦法更靈活一些。當一個人有了心理上的痛苦後，要找親朋好友或同事交談一下，然後請他們開導開導，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉移機會。
（3）情緒轉移
這也是一種好辦法，人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉移注意力，以轉移情緒，減輕心理壓力。
（4）愛好衝消
經常根據自己的愛好去找事幹，造成一定的緊張感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發明等，這樣可以使人變得積極開朗。
（5）講究心理衛生
經常注意心理衛生問題，尋找修養身心的科學途徑，如注意閱讀健身養性的書刊，根據自己實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，並付諸實施。
選擇正確的工作姿勢
你的工作是否需要長時間站立？或是有很多外勤的機會？即使安坐辦公室內，亦不可忽略你的坐姿。不當的工作姿勢可損傷肌肉骨骼的健康，如能選擇正確的工作姿勢，不但讓工作效率有更佳發揮，並且減少發生肌肉骨骼不適的機會。
（1）站姿
教師、售貨員、發型師、飲食業從業員及運輸業的服務人員等，均需要在工作期間長時間站立。他們的工作的活動度較大、活動範圍亦較靈活，可以讓工作者同時兼顧較大的工作區域。
姿勢不當的陷阱：長時間保持站立不動，會令下肢血液循理欠佳，導致下肢腫脹甚至於靜脈曲張。不當的站姿會使腰椎過度彎曲而致下背痛。足部負擔過大，若加上鞋子不適時，容易引起足部疼痛。
建議：穿舒適的工作鞋，或考慮穿著彈性襪。調整工作台至合適的高度，盡量讓身體重心有移動的空間，最好可以找一個靠腳處。
（2）坐姿
職業司機、工廠員工及大部份辦公室白領都屬從事以坐姿為主工作的一群。由於坐著工作，所以比較不容易疲勞；在需要較用力的工作程序時，亦可以有較好的支撐。
姿勢不當的陷阱：腰椎的椎間盤比站立時承受更多壓力，容易有下背痛，長時間維持同一姿勢，造成肩膞及頸部疼痛不適。
建議：選擇一張高度、硬度適合，而讓脊椎有適當支撐的椅子。避免伏案工作、手臂亦不宜在沒有支撐的情形下長時間抬舉。每工作一小時後，要改變姿勢或做適當的伸展活動。
（3）蹲姿/跪姿
農夫、園藝工作者、清潔工人、建築工人、裝修師傅、汽車修護員及負責機械保養維修的工程師等，常需要蹲著或跪著工作。
姿勢不當的陷阱：跪姿會令膝蓋前方局部受到壓力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝蓋長期彎曲，會增加對關節造成的壓力和負荷。由於他們常同時有彎腰動作，因此容易有背部傷害。
建議：避免長時間維持同一姿勢，采跪姿時，不要用膝蓋作為著力的位置。
切忌勞傷過度
勞傷，是指過度勞累引起疾病。《黃帝內經》中雲：“勞則氣耗”，即指形體過度勞倦主要傷及人體的正氣。《黃帝內經》中還具體指出：“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，強調了久視、久坐、久立、久行都會引起勞倦致病。這不得不引起現代人的重視。
（1）忌久視
久視傷血。眼受血而能視，五髒之精上注於目，乃能照明萬物。人若過度使用眼力，輕則兩眼疲勞，重則導致眼疾。
中醫認為，“目屬肝”，“肝藏血”，久視則會傷血耗氣，引起肝血不足，目失所養，產生頭暈心悸、兩眼幹澀、視物不請，甚至發生夜盲症等。因此，人們在看電影、看電視、看書報，時間都不宜過長，應每隔一定時間就閉目養神一會兒，以防視覺疲勞。
（2）忌久坐
久坐傷肉。中醫認為，脾主肌肉、四肢，久坐則脾氣不健，水穀精微難以運化傳輸，反使肌肉鬆弛，肌纖維萎縮，四肢倦怠，機體軟弱無力，食欲減退，步履維艱。久坐不動，氣機運行和血液流通受阻，容易患慢性消化道疾病，以及腰肌勞損、痔瘡、冠心病等。因此，老年人切忌久坐，坐一段時間後，要有意識地起來散散步，活動活動四肢。
（3）忌久立
久立傷骨。老年人氣血運行本已衰弱，全靠動靜結合來調節平衡、維係健康。如果站得時間過長，會影響氣血運行，使部分組織、細胞的營養失調，氣滯血凝，發生下肢靜脈血液回流不暢，引起腿軟、足麻、腳背浮腫，還容易引起下肢靜脈曲張和腰膝關節發炎等疾病。所以，老年人應站站、坐坐、走走相結合。
（4）忌久行
久行傷筋。足受血而能行，人的行走以氣血兩類物質為基礎，還須調動腦、心、肌肉和筋骨的功能作用。不行是人類最基本的運動，適當的行走有利於氣血流動，暢達氣機，活動關節，祛病防老。但若不顧年邁體弱而長時間進行不行鍛煉，跋山涉水，超越應有的負荷，不僅有損氣血，還會損傷各組織器官，容易發生腳筋扭傷、腳痛、膝關節疼痛，或跌倒甚至引發心髒病、腦血管意外等，故人不宜久行，尤其是老年人。