把握運動量。秋季運動量可以比夏季增大，運動的時間也可以加長，但要注意逐漸增加，不可增加得過快、過猛。
科學補水。秋季雨水稀少，氣候漸趨幹燥，健身健美鍛煉前後要多喝些飲料，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防禦機能，促進周身血液循環。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
注意休息。秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息。
（4）冬季運動健身
熱身活動要充分。氣候寒冷，人體各器官係統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到幹渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
衣著厚薄要適宜。冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦幹，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
環境要舒適。冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
鍛煉方法要科學。由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
運動中不可忽視的異常現象
（1）運動時心率不增
人在運動時，心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心髒病的早期信號，預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
（2）運動性過敏性休克
在運動時，要選擇合理項目，不要隨意加大運動量，如果因運動量加大而出現全身發熱、皮膚潮濕或在運動中出現咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現運動性過敏性休克的征兆，應停止運動，及時到醫院就診。
（3）運動中頭痛少數心髒病的病人在發病時，沒有察覺到胸部的異常，而病人平常最多的感覺就是運動時頭痛。多數人隻以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的老年人，如果在運動中單刀頭痛，應盡早去醫院檢查。
（4）脾脹痛
在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾髒充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11至12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3～5分鍾即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。
（5）肝脹痛
在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，在背部右側肝俞按揉5分鍾即可止痛。在運動過程中呼吸節律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預防的關鍵。
（6）腹直肌痙攣
易發生在夏季。在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發生腹痛時，應平臥休息，做腹式呼吸20～30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鍾左右即可止痛。在運動出汗過多時，及時補充鹽水200～300毫升是預防的關鍵。
（7）胃痙攣
可見於遊泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運動前做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預防胃痙攣的發生。出現症狀時可做上腹部熱敷20～30分鍾，用手按壓內關與足三裏穴各3～5分鍾即可止痛。
（8）腸痙攣
運動時臍區周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運動後疼痛減輕。用收按揉雙冊合穀穴，每穴5分鍾，也可用熱水敷臍區10～20分鍾即可止痛。為防止病痛的發生，在運動前應做好充分準備活動，勿進食冷飲。
女性運動養顏健美須知
運動能促進血液循環，使臉色更加紅潤、有光澤。大多數35歲以上女性的肌肉幾乎每年以0.3%～1%的比例在衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻從25歲起，平均每年增加1.5～2.5公斤，致使身體日顯臃腫，缺乏生機和活力。
選擇運動，不僅強身健體，還可延緩衰老。但也應注意以下幾個細節：
（1）運動方式因年齡而不同
不同的年齡段選擇不同的運動方式，有針對性地進行鍛煉。如大腿太細力量不足，可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等練習；如大腿太粗想變細，可選速度慢距離長的長跑練習；要想使肌肉變得更有彈性，遊泳鍛煉是最佳選擇。
（2）運動方式因體形而不同
梨形體形的人脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、在平台跑步機上慢走等；應避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操等。
蘋果形體形的人手臂和腿都很細，而腹部、腰部和上臀部較粗，可選擇體操、遊泳、跑步等全身運動。啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運動也不錯，應該著重四肢力量的練習。
V形體形的人上身較豐滿，腰部有點臃腫，而臀部較瘦小，可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可做蹲起或跨步來強壯下肢，使身體上下部分的比例更協調。
（3）運動時不容忽視的小細節
運動前先卸妝，用中性清潔劑洗淨臉部汙垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品汙垢，會造成毛孔阻塞；
運動時要注意護發，汗水、陽光和堿水是頭發的天敵，運動後必須洗淨頭發；
戶外運動時，為避免頭發遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子；
運動後要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下複發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺；
要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的汙垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，要潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化；
運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝；
由於陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。
經期女性運動須知
女性在月經來臨之時，基本上，沒有必要禁止參加體育活動，隻要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的體育活動。
而且，通過體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，又有利於經血的排出。
不過，在月經期運動時還是最好注意以下幾點：
（1）減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
（2）縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
（3）避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
（4）避免參與各種水中運動：勿參加跳水、遊泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
（5）避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
因此，月經期間適量的運動是可以的，減肥計劃中如果有少量的運動的話，也是可以進行的。
老年人健身運動須知
“生命在於運動”。運動是保持健康、延緩衰老的有效措施之一。所以，自古至今養生學上都積極主張運動。
有人認為，人到老年才開始運動為時已晚，其實不然。運動生理學家研究認為：老年從事體育運動的效果雖然要比年輕人小得多，但隻要投入，並通過適量負荷的體育運動，機體的生理機能和組織狀態都能得到明顯的改善。因此，任何老年人，隻要堅持適量的體育運動，對健康和長壽都是有益的。
但老年人參加體育運動要注意以下幾點：
（1）在運動前先到醫院全麵檢查一下身體，了解體質情況，以便加強醫療監護。
（2）循序漸進，運動量逐漸增加，掌握好適度的運動量。專家認為，老人每天堅持30分鍾的輕鬆運動，每周5次，運動後每分鍾的心率，加上自己的年齡數，不超過170，這就是最適度的運動量。另外，在運動結束後5分鍾內，感到心跳、呼吸基本恢複正常，全身舒適且無疲勞感，這也說明運動量是適度的。
（3）選擇合理的運動項目。慢跑、快走、遊泳是耐力鍛煉，可使心髒保持健康；太極拳、跳舞、保健操等柔韌性鍛煉，可活動肌肉、韌帶及筋腱，防止關節僵硬及疼痛；肥胖老人最好做老年減肥健美操。
（4）選擇運動時間。黃昏運動更有益。這是因為在黃昏時間，體力、肢體、反應敏感度及適應能力，都達到最高峰，而且人的心率及血壓上升率也最平穩而且偏低。故此時適合老年運動。
（5）持之以恒，貴在堅持。“三天打魚，兩天曬網”是不會有效的，隻有堅持，方能受益。
（6）運動前須做好準備活動，激烈運動後不要突然停頓下來。最好慢走2分鍾後再停下來休息。運動後也不要立即洗澡，至少要等5分鍾後。洗澡時最好用熱水，以保安全。
老年人運動禁忌
老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低，而且運動器官也逐漸衰退，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質鬆脆等。另外老年人聽覺、視覺、觸覺、平衡器官功能也減退，表現為反應緩慢，靈敏度低，協調性差。根據老年人這些生理變化特點，決定老年人所選擇的運動項目和確定運動強度，在運動鍛煉中下列五忌也是值得老年人重視的。
（1）忌激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。