運動雖有很多好處，但仍然有一些小知識、小環節、小禁忌需要了解和遵循，如生病或身體不適時應停止運動、饑餓時或飯後一小時不宜運動、運動中不可立刻停止等等，否則，無視或者違背這些運動小細節，就很難達到運動的效果，甚至會適得其反。
運動應擇時、擇地、擇項
兵法講究天時、地利、人和，同樣，運動也有擇時、擇地、擇項的學問。
（1）擇時
根據運動生理學的研究，人體活動受“生物鍾”控製。因此，按“生物鍾”規律來安排運動時間則對健康更為有利。
宜運動的時間段：早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸係統或患有呼吸道疾病的人大有好處；下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升；晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3～4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。
不宜運動的時間段：進餐後，血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收，此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；飲酒後，酒精很快被消化道吸收入血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔；情緒不好時，人的不良情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心髒、心血管及其他器官。
（2）擇地
由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處為優。
以下地方盡量避開：
高樓大廈周圍：由於樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。
空氣汙染區域：如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵汙染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸入有害物質增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波幹擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航係統附近，也應回避。
交通要道及交叉路口附近：這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加，可誘發哮喘等疾病。
（3）擇項
根據年齡選擇：年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應也有差異。20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網球、遊泳等強化全身肌肉的運動。50歲左右，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。
根據興趣選擇：選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某種運動的興趣越濃，其健身效果越好。
根據病種選擇：在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
高血壓患者：適合散步、騎車、遊泳等，通過全身肌肉的反複收縮，使血管舒縮，有助於血壓下降。
哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，不宜進行。遊泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善症狀，其中遊泳尤佳。
運動飲水須知
水對身體來說是不可或缺的，對運動的人更是如此。也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什麼水？喝多少水？什麼時候喝？
（1）運動中流失的水
運動中喪失的水分是非常多的，如跳上1小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。
運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動，以1小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動後流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當運動後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。
（2）運動補水原則
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鍾間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裏，而不能真正達到補充水分的目的。
至於運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至於產生胃下垂。
（3）正確飲用運動飲料
當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
專家認為，因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體裏，供身體運用。由於電解質流失，使得人體的壓力不平衡，所以，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回複到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。
如果是1小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續1小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。
（4）運動後科學飲水
飲水質量。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
飲水量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運動時應怎樣呼吸
初次參加體育鍛煉的人，有時會氣喘籲籲，甚至呼吸困難；而鍛煉有素的人卻呼吸平穩，輕鬆自如。一呼一吸看似簡單，在運動過程中卻扮演著十分重要的角色，不僅能保證人體從外界攝入足夠的氧氣，而且有利於將代謝產生的廢物——二氧化碳排出體外。
人體細胞需要充足的氧氣才能正常工作，運動時錯誤的呼吸方式會使肌肉過早疲勞，尤其是從事一些高強度運動時，一味屏住呼吸會令血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不適症狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態，增加運動幅度及心髒功能。
正確呼吸如此重要，那麼，運動時有哪些通用的呼吸技巧呢？
在有氧運動時，我們要注意保持規律又平穩的呼吸，在溫暖的室內運動時，最好通過口腔進行呼吸，而在寒冷的室外則應通過鼻腔吸氣，這樣有助於呼吸道保持溫暖濕潤，使機體最大限度地獲取能量。
在力量訓練時，由於肌肉時而緊張，時而鬆弛，呼吸也要配合這種狀態交替進行。正確的呼吸方式應是，在軀體保持緊張狀態如在做俯臥撐等胸肌鍛煉時吸氣，而在起身向上或是雙臂向下按壓時呼氣；在蹲起運動時，軀體下蹲時吸氣，站立時呼氣。
四季運動健身須知
運動健身的方式，不但因四季的不同而有不同的選擇，而且，對運動健身過程中應注意的問題，也因季節而異。
（1）春季運動健身
晨煉時間。春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應在太陽升起後到戶外運動為宜。
選擇合適的運動項目。一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜；中年人以長跑、爬山、打球為佳；少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
鍛煉前的準備活動。運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷的發生。
感官衛生。春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔。
防寒保暖。早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼，切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動後，不應驟停休息，鍛煉後，應用幹毛巾擦幹身上的汗水，並及時穿好禦寒衣服。
運動強度鍛煉的強度一般應在鍛煉後一小時恢複正常為合理，反之，即為超量運動，應及時調整運動量。
（2）夏季運動健身
忌在強光下運動。夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間的照射，可發生灼傷，紫外線還會使大腦和眼球受到損傷，影響身體健康。
忌運動後大量飲水。夏季運動時出汗多，如果此時大量飲水，會給血液循環係統、消化係統，特別是給心髒增加負擔，同時，大量飲水會使出汗更多，鹽分進一步喪失，引起抽筋症狀。
忌運動後立即洗冷水澡。夏日運動時，皮膚毛細血管會大量擴張以利身體散熱，突然過冷的刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成體內髒器功能紊亂，大腦調節功能失調，尤其是體溫調節紊亂。
忌運動後大量吃冷飲。體育運動可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化係統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也衝淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕者引起消化不良，重者會導致急性胃炎。
忌運動後以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌多，衣服幾乎全部濕透，有些人自恃體格健壯而懶得換衣，時間長了，極易引起風濕病或關節炎等疾病。
（3）秋季運動健身
注意氣溫變化。秋季日溫差變化大，戶外鍛煉早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調整準備活動內容，特別是在深秋時節更要注意防止運動傷害。