午睡是人體的正常生理需要，適當的午睡對於消除疲勞、提高工作效率十分有益。但是，午睡並非時間越長越好，不然就會出現“越睡越困”的現象。
那麼，午睡多長時間為好呢？科學家認為，中午1點左右入睡，午睡1小時為好。據生理學家研究，一般人若睡80～100分鍾後，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑製過程加深，腦的血流量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢。若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更加疲倦。因為大腦皮質還未立即解除抑製狀態，大腦會出現暫時的供血不足，自主神經功能紊亂，這種不適的狀態短則十幾分鍾，長則半小時才能消失。因此，一般的人午睡時間不宜過長，以1小時為最宜。
不宜睡得太晚
按人體生命節律來講，白天造成的機體消耗，要靠晚上的睡眠來補充，尤其是內分泌激素的25%～35%是在睡眠時產生的。如果睡眠不足，必然破壞體內新陳代謝的節律，使身體消耗得不到補充，而且激素合成不足，會造成身體的內環境失調。長期下去，必定會影響健康。
美容專家則指出，晚上10點至淩晨2點，是人體舊細胞壞死、新細胞生成最活躍的時間。此時不睡，細胞的新陳代謝受到影響，則會加速衰老，也是美容的大忌。從心理醫學角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情緒發生不良改變和行為異常，可引起焦慮、憂鬱、急躁等情緒反應，也會直接產生生理上的損害，造成食欲缺乏、消化不良、免疫功能下降，易引發或加重失眠症、神經官能症、潰瘍病、高血壓病、糖尿病、腦血管病等。
不宜睡前飲酒
有些人有睡前飲酒的習慣，他們認為，睡前飲酒能夠催眠。其實，這是一種錯誤認識和做法，這樣做害處很大。
臨睡前飲酒，由於酒精的輕微麻醉作用，使人頭腦昏沉，似乎容易入睡，但這種睡眠往往不深，睡眠的時間也不長，而且睡醒後還會出現頭暈、無力、身體不適等感覺。美國的衛生專家指出，因酒能擴張血管引人入睡隻是暫時的、被動的，長此以往，反而會導致失眠。更嚴重的是睡前飲酒會擾亂呼吸，使人在睡眠中發生短時間的呼吸暫停，這是一種危險的症狀，如果每次暫停在10秒以上，連續暫停10次，就會引起人體的一係列生理病理的變化，如血氧飽和度下降、心率失常、室性早搏，還會引起血流動力學改變，發生肺動脈高壓等，甚至會導致心力衰竭而死亡。因此，睡前飲酒是應該克服的不良習慣。
晨練後不宜再睡“回籠覺”
晨練後，回屋再繼續睡一覺，稱為“回籠覺”。特別是有些離退休的老年人，認為晨練後再回房解衣上床睡一會兒“補覺”，是勞逸結合。其實，這樣做是不好的，既影響晨練效果，也不利於保健。
晨練後再立即上床睡覺有以下3害：
(1)晨練後，再立即補睡一覺，對心肺功能恢複不利。
(2)人通過晨練後機體產生的熱量升高，重新鑽入被窩猶如冷凍，使汗漬未盡，容易患感冒。
(3)晨練後心跳加速，神經亢奮，也不能立即進入香甜的夢鄉。而且，肌肉因晨練而產生的代謝產物——如乳酸等，不易消除，反而會使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。
睡床擺放3不宜
人生約有1／3的時間用於睡眠，因此要保證很好的睡眠，除了睡床舒適以外，睡床的擺放也很有講究。擺放睡床應注意以下3不宜：