黃帝內經小寒養生經
每年公曆的1月6日前後是小寒節氣。小寒時，太陽運行到黃經28500小寒之後，中國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。俗話說，冷氣積久而寒。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。
小寒正值“三九”，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。中醫認為“寒性凝滯，寒性收引”，因此這個時候正是關節痛、頸椎病、心腦血管疾病的高發期，這時除了要防以上疾病之外，還要注意防“四低”：一防低血壓，二防低血糖，三防低體溫，四防氣脫。
小寒時節還要注意養腎、保胃。“寒為陰牙，易傷陽氣”。由於人身陽氣源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。可見，數九寒冬若欲禦寒，首當養腎。另外紮。天氣突然轉涼，溫度的降低會直接刺激人體，使得胃腸功能變得紊亂，如果不注意胃部保養，就會影響正常的消化和吸收。
這個時期，雖是寒冷，但陽氣也在緩慢地積攢、上升，是飲食進補的大好時節。說到進補，並非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。切不要貪戀膩厚、辛辣的食品。氣候幹燥寒冷，貪戀膩厚食物，很容易長出小痘痘。這一時段還是以補氣潤燥為主。
小寒氣候
數九寒天，冷成冰團
民間有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團。”小寒，表示寒冷的程度，望文生義，可以理解為天氣雖然寒冷，但還不到最冷的時節。
在小寒和大寒期間，中國的大部分地區都已經進入了嚴寒時期，北方的土壤不再溫軟，已經凍結；河流不再流淌，已經封凍，再加上北方冷空氣的不斷南下，天氣極寒。因此，這段時間被人們稱為“數九寒天”。
人體反應
氣血不通，熱量消耗大
氣血不通天氣寒冷，容易傷害人體的陽氣，寒邪侵襲人體後，使體內經脈拘急，氣血運行不暢，肌肉及關節失去了陽氣的溫煦及血液的滋養，以致出現肌肉關節疼痛和麻痹，這也就是中醫所謂的“不通則痛”及“不榮則痛”。
人體消耗大，對熱能的需求增多小寒節氣的天氣愈加寒冷，人體熱能消耗也會明顯增加，因此人們對高熱量食物的需求也增加了。人體會攝入更多的富含糖類和蛋白質的食物，增加熱動力，儲備能量抵禦嚴寒的侵襲，扶正固本，增強體質。
養生原則
不宜亂補，養腎多食粥
數九寒天先養腎小寒為寒邪最大的節氣，中醫認為，寒邪傷腎陽，腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽痿遺精等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽幹曰燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生。因此，小寒時節要先養腎。
冬季不宜亂補寒冬臘月是進補壯陽的好時機，一些體弱多病者常服用一些壯陽藥食進行調理或禦寒，但是效果不一定好。補陽藥食主要適用於陽虛患者，如陽痿、早泄、性欲減退等。一般人不存在這麼嚴重的問題，如果隨便或者刻意服用一些“壯陽品”，往往會對身體造成損傷，因此不宜亂服。
天寒地凍多食粥民間有冬至吃紅小豆粥，臘月初八吃臘八粥的習慣，提倡展起服熱粥，晚餐節食，以養胃氣，常吃此類粥有增加熱量和營養的功能。另外還有補陽驅寒的羊肉粥、養心除煩的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的紅棗粥等都適宜在冬季食用。
小寒食補