黃帝內經冬至養生經
每年公曆的12月22日前後，太陽黃經達2700時就是二十四節氣的“冬至”。冬至時節意味著數九寒天開始了，每9天為一個“九”。冬至日太陽高度最低，日照時間最短，地麵積蓄的熱量最少，天氣也最冷，中國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。
中醫認為“氣始於冬至”，冬至是養生的大好時節，此時科學養生有助於保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。冬至時節飲食宜多樣，穀、果、肉、蔬合理搭配。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過成的食品。
在精神調養方麵，要盡量保持精神暢達樂觀，心態平和，不要強求名利、患得患失。有意識地發展心智，培養良好的性格。在日常生活中發現生活樂趣，合理用腦，不為瑣事勞神。避免勞累過度，積勞成疾，同時要注意加強身體鍛煉。
還要預防疾病。冬至是最冷季節的開始，患心髒病和高血壓病的人往往會病情加重，患中風者也增多。隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控製病情的發展，防患於未然。
冬至氣候
陽氣始生，氣溫繼續下降
陽氣始生冬至日，太陽直射南回歸線，北半球白天最短，黑夜最長，數九寒天從冬至開始。陰極之至，陽氣始生。日南至，日短之至，日影長之至，故日“冬至”。冬至期間，西北高原平均氣溫普遍在。℃以下，南方地區也隻有60C～80.
氣溫繼續下降冬至之前經過了夏秋兩季，地麵儲存的熱量仍有存餘，直到冬至，地上還有積蓄的熱量向空中散發，所以近地麵氣溫還沒有降到最低。而冬至之後，雖然太陽逐漸北移，但由於地麵得到的熱量少，而向空中散發的熱量多，所以氣溫會繼續下降。
人體反應
陽氣減弱，易得寒邪
陽氣減弱冬至時分，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。此節氣氣溫驟然下降，人體不能適應這種變化，就會感受寒邪，發生疾病。而寒為陰邪，易傷人體陽氣。
心血管神經脆弱寒冷能刺激交感神經興奮，導致交感和副交感神經的失調，使細小動脈收縮，外周血管阻力增大，同時血液黏稠度增高，血凝時間縮短，血流速度緩慢容易引起血液淤滯或血管梗死，從而誘發中風、心絞痛、心肌梗死等危重病症。
養生原則
及時進補，最好從中年開始
及時進補“今年冬令進補，明年三春打虎”，由這句諺語就能看出，弩至在養生保健方麵是一個多麼重要的節氣，主要是因為“冬至陽生”。按八卦學說，此時為地雷複卦。卦象中上麵五個陰爻，下麵一個陽爻，象征陽氣的初生。中國古時曾將冬至定為子月，即一年的開始。在一天十二時辰中，子時也是人體陽氣初生的時間。古代養生修煉非常重視陽氣初生這一時期。認為陽氣初生時，要像農民育苗、女性，懷孕一樣，需小心嗬護，精心調養，使其逐漸壯大。因為隻有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。所以子時、子月便在養生學中有著重要的地位。
食補更重要俗話說“藥補不如食補”，食補在冬季調養中尤為重要。冬季溫度低，人體為保持一定的熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解，產生更多的能量，以適應機體的需要。因此，應多吃富含糖類、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時，寒冷也影響人的泌尿係統，促使排尿增加，較多的鈉、鉀、鈣等無機鹽隨尿排出，因此要補充相應的食物。這些物質必須靠大量飲食攝人才能得以保障。
最好從中年開始進補《黃帝內經》講，男子在40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿，筋骨強健；40歲後則開始出現“腎氣衰”現象。而女子35歲前身體健壯，麵貌嬌嫩，頭發生長旺盛；35歲後，精力開始不濟，麵部開始焦枯，頭發開始脫落。因此，正常人進補，男子宜在40歲左右開始，女子宜在35歲左右開始。具體進補方法，本著缺什麼補什麼的原則，可去醫院請中醫師確診屬於哪類症候，再選擇相應的補藥，使補得其所，補而受益。