冬至食補：
增加糖類和維生素的攝取
多吃蘿卜“冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開藥方”蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。蘿卜可與菊花茶搭配食用，有詩雲：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”蘿卜的養生、保健、藥用效應與菊花茶有著相融之處。
增加糖類的攝取冬季適度增加全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅幹等糖類的攝入，既有助於禦寒，又可以振奮情緒。專家建議把麵食、點心類食物當做可以吃的抗抑鬱劑。還可吃複合性的糖類營養品改善心情，效果雖然慢一點，但更合乎健康原則。
增加維生素的攝取冬季缺少蔬菜，容易導致維生素的缺乏，因此飲食中應特別注意增加含維生素C的蔬果，如白蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜，柑橘、蘋果等水果。還要增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等食物，以保證身體對維生素A、維生素B，維生素B2等的需求。
養生菜譜
桂圓羊肉湯
囊萋材料：羊肉500克，桂圓肉15克，生薑20克，蔥結、鹽、味精、料酒備適量。
做法：將羊肉切成大塊，放入鍋中加水750毫升，大火煮沸後撈出洗淨。取沙鍋，放入羊肉塊、桂圓肉、拍碎的生薑、蔥結、料酒，水（以淹沒羊肉為度），先用大火燒沸，再用小火燉2小時至酥爛，加入鹽、味精調味即可。
功效：益氣補虛，養心安神，適宜冬季食用。有潮熱盜汗等陰虛火旺症狀者忌服。
炒雙菇
材料：水發香菇、鮮蘑菇各250克，植物油、醬油、白糖、水澱粉、味精、鹽、料酒、薑末、鮮湯、香油備適量。
做法：香菇、鮮蘑洗淨切片；炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒後，放薑末、醬油、白糖、料酒繼續煸炒，使之入味。加入鮮湯燒沸後，放味精、鹽，用水澱粉勾芡，淋上香油，裝盤即可。
功效：補益腸胃，化痰散寒。可增強機體的免疫功能，對高脂血症患者更為適宜。
冬至藥補
正確進補，溫補腎陽
如果不根據自己的實際情況盲目將黃芪、黨參、當歸、田七等與雞、鴨或狗肉同煮食，或是長期過量服用人參、鹿茸、阿膠等中藥，反而對身體有害。據藥理學研究和臨床發現，在無疾病且身體強壯的狀態下超量服月補藥，會產生口幹舌燥、鼻孔出血等滋補綜合征。因此，冬令進補應注意有的放矢，切莫多多益善。
壯腎陽補酒
用雄雞睾丸4對，桂圓肉200克，巴戟天50克，白酒1000毫升。選用從剛開啼的公雞身上取下的睾丸，蒸熟後剖開、晾幹，與桂圓肉和巴戟天一同放入白酒中，密封浸泡2～3個月即可飲用。每日2次，每次20～30毫升，早晚飲服。有溫補腎陽，養心安神的功效。用於陽虛畏寒、腰膝酸軟、頭暈目眩、心煩失眠、便溏泄瀉、夜尿頻數等。
河車粥
新鮮紫河車1個，將血管挑開洗去淤血，與豬瘦肉250克（切塊）、生薑10片（切絲）、大米100克一同煮粥，再加適量蔥、鹽，每周2～3次，連續15～20次。可治療老年性貧血。紫河車味甘、成，性溫，歸肺、肝、腎經，有溫腎補精、益氣養血的功效。
起居養生
防寒保暖，經常鍛煉
注意防寒保暖冬至以後，氣溫比較低，天氣寒冷，尤其是夜晚多在。℃以下，因此白天要及時添加衣服。衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液循環。夜晚要多蓋棉被，不要開窗睡覺。
經常鍛煉身體平時應進行適當的禦寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，偶爾洗一洗冷水浴，以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
謹防老年病複發老年人的體溫本身就低，進入冬季，體溫會更低，容易誘發各種疾病，同時由於天氣寒冷，血管收縮，也是老年人心血管疾病的高發期。因此老年人應注意居室保暖，少外出，不得已要外出時，要多穿衣服以禦寒。在公園晨練時，家人應陪伴在其身旁。