宜溫熱、增苦的食物
增加溫熱食物小雪季節，天氣幹燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛。因此，在這個時節需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。像羊肉、鵝肉、牛肉這些溫補的食品就是不錯的選擇。另外養生專家推薦，在這個季節一些黑色的食物其實是更好的選擇。黑色的食品有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等。它們都是能夠迅速幫你產生身體熱量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。
減成增苦滋養心氣小雪以後，自然界真正進入到萬物收藏、陽蟄陰浮的時節，人體的腎氣相對旺盛。《黃帝內經》中講：“冬日腎水味成，恐水攻火，故宜養心。”意即冬季的飲食調養不宜過多食用成味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減成增苦，抵禦腎水，滋養心氣，以保心神相，維持人體的陰陽平衡。
養生菜譜
小米桂圓粥
材料：小米1000克，桂圓肉15克，大米10克，白糖適量。
做法：將小米和大米分別淘洗幹淨，一起放入鍋內，加入桂圓肉，加水適量，置大火上燒沸，再用小火熬熟，加入白糖攪勻即可。作早晚餐食用。
功效：補！心腎，益腰膝。適用於心腎精血不足、失眠、腰膝酸軟等症。
胡蘿卜燉羊肉
材料：胡蘿卜300克，羊肉180克，料酒3小匙，蔥末、薑末、蒜末備1小匙，白糖、鹽、植物油各適量，香油1/2小，匙。
做法：胡蘿卜與羊肉洗淨瀝幹，並將胡蘿卜及羊肉切塊備用。將羊肉放入沸水焯燙，撈起瀝幹。鍋放入植物油燒熱，將羊肉放入大火快炒至顏色轉白。將胡蘿塊、水和適量料酒、蔥末、薑末、蒜末、白糖、鹽一起放入鍋內用大火煮沸。改小火煮約1小時後熄火，加入香油即可起鍋。
功效：補虛弱，益氣血，止咳。
小雪藥補
宜用溫補腎陽的藥膳
小雪節氣宜用溫補腎陽的藥膳。肉蓯蓉、鎖陽、補骨脂、鹿茸等藥材都有很好的補腎功效，搭配牛肉、羊肉、雞肉等溫補性的食物一起做成藥膳，溫補腎陽的效果更好。
補腎潤腸飲
用肉蓯蓉、瓜蔞仁備15克，炒枳殼9克，升麻3克，鬱李仁6克，懷牛膝、火麻仁備12克，水煎50分鍾，溫服，每日1劑，每日2次。有補腎降火，潤腸通便的功效。方中肉蓯蓉味甘成，性溫，入腎、大腸經，李時珍《本草綱目》稱其“補而不峻，故有從容之號”。因此，肉蓯蓉有補腎而不傷陰，潤腸通便而不傷身體的功效。
鎖陽胡桃粥
鎖陽、胡桃仁各15克，大米100克。鎖陽煎水取汁，胡桃仁搗爛，與大米一同煮粥食。本方鎖陽、朗桃仁能補腎陽，潤腸通便。用於腎虛陽痿，腰膝酸軟，或腸燥便秘。
起居養生
保精防寒邪，常練幹浴功
慎房事保精血《壽世保元》說：“精乃腎之主，冬季養生，應節製房事，不能恣其情欲，傷其腎精。”冬三月養藏之道的重要內容是保養腎精，做到房事有節。暖足避邪侵人的足部距離心髒最遠，一旦受涼，將導致抵抗力下降，誘發多種疾病。手腳冰冷時用火烤不可取，如果馬上用火烘烤會使血管舒縮紊亂，易造成組織壞死，易形成凍瘡。