黃帝內經小雪養生經
每年公曆的11月22～23日是二十四節氣的“小雪”，太陽黃經達2400時，小雪節氣開始。此時氣溫下降，氣層溫度逐漸降到。℃以下，開始降雪，但雪量不大。
在起居養生上，要早臥晚起，保證睡眠充足。外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。而對於患有心腦血管疾病的人來說，最需要保護的就是心髒。
還要注意防“內火”。此時節外麵寒冷，屋內燥熱，不少人會出現口幹舌燥、口腔潰瘍、皮膚幹燥的症狀，應多吃些苦味食物和清火、止咳、潤腸的食物。
對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裏，最好將鍛煉安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
此季節宜吃溫補性食物和益腎食品，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、芡實、山藥、栗子等。食物烹調應以燉食為主，以保持營養較少流失，尤其適宜多食熱粥。
在小雪節氣裏，要保持愉悅心情，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。
小雪氣候
開始降雪，最冷季節來臨
開始降雪小雪，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物，“十月立冬小雪漲，鬥指己”，此時積寒未深而雪未大，故名“小雪”。
最冷季節來臨小雪到了，一年中最冷的季節即將來臨了。這時的黃河以北地區已到了北風吹、雪花飄的孟冬，中國北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了禦寒保暖的季節。常有諺語說：“小雪不見雪，來年長工歇；小雪雪滿天，來年必豐產；果園清得淨，來年無病蟲。”
人體反應
皮膚生凍瘡，情感易失調
皮膚易生凍瘡入冬以後，天氣寒冷，不少人易生凍瘡。凍瘡常常發生在手、腳、耳等部位，一般隻有紅、腫、痛的症狀，嚴重的可能起水皰，甚至潰爛。
季節性情感失調嚴寒的冬季，北風凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，受到寒冷空氣的影響，一些人在冬季會發生情緒抑鬱、昏昏沉沉等現象。
養生原則
調情誌，養好腎，去內火
情誌的調神養生小雪前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，從而影響到人體的正常生理，使髒腑氣血功能發生紊亂，導致疾病的發生。因此，冬季應注意保持樂觀開朗的心恣。
養腎的好時機冬季養生的基本原則是“藏”，而“腎者主蟄，封藏之本”。由於陽氣閉藏後人體新陳代謝相應較慢，因而要依靠生命的原動力一腎來發揮作用，以保證生命活動適應自然界的變化。“萬物藏，腎氣水旺”，冬季時節養“藏”而固腎氣，腎髒功能正常，則可調節機體適應嚴冬的氣候變化。因此，冬天補腎最合時宜。
注意潤燥、清內火這個節氣裏，室內暖氣都開始供暖，外麵寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。
建議這時可以多喝點熱湯，選擇清淡的飲食，白菜、蘿卜都是當季蔬菜，富含維生素及多種微量元素，而且白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合在這個節氣裏食用。
小雪食補