霜降食補
少吃過熱、辛酸和辛燥食物
諺語有“補冬不如補霜降”的說法，認為“秋補”比“補冬”更要緊。《素問·藏氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋季宜收不宜散。
勿食過熱食物霜降節氣，是秋天的最後一個節氣，按中醫理論，此節氣脾髒功能處於旺盛時期，由於脾胃功能過於旺盛，易導致胃病的發生。寒冷的季節裏，大多數人喜歡熱食，如吃火鍋、喝熱粥等，特別是有人常以燒酒禦寒，這無疑是火上澆油，增加對胃黏膜的刺激，可促使潰瘍麵擴大加深，使病情加重，如潰瘍損傷血管就會引起消化道出血。因此，此節氣應避免吃過熱的食物。
少辛增酸強肝功少吃宰味，肺氣太盛易損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”（肝五味主酸），以增強肝髒的功能。要少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。
忌食辛燥傷肺陰秋季最好忌食辛辣、燒烤、油炸食品。使用少量的蒜、蔥、生薑、大料、茴香等辛辣的調味品來調味，或以性溫的食物來煲湯，應注意選配銀耳、百合、荸薺之類滋陰潤燥的食物同煲，就不會加重秋燥的症狀。
從霜降開始，氣候逐漸寒冷，秋補可以適當多吃些豬肉、羊肉和兔肉。秋季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎容易複發或加重的時期，應多吃些有潤肺作用的水果和蔬菜，如梨、蘋果、蘿卜等。
養生菜譜
五味白肉
材料：豬肉（後臀肉）500克，熟芝麻麵、花椒麵、蔥末、薑末、蒜泥、辣椒油、醬油、白糖、醋各適量。
做法：將豬肉洗淨，下沸水鍋煮至熟，撈出瀝幹，待涼後切成薄片備用。將辣椒油、醬油、白糖、醋、熟芝麻麵、花椒麵、蔥末、薑末、蒜泥攪拌均勻製成調味汁，食用時澆在肉片上即可。
功效：滋陰潤煤，補氣補虛。
素炒三絲
材料：幹冬菇75克，青椒2個，胡蘿卜1根，植物油、白糖、料酒、味精、鹽、水澱粉、鮮湯、香油備適量。
做法：將冬菇水發洗淨，擠幹水分，切成細絲；胡蘿卜、青椒洗淨切絲。鍋內放油燒熱，將三絲入鍋煸炒後，放料酒、白糖煸炒，然後加鮮湯、鹽，待湯燒沸後加味精，用水澱粉勾芡，淋上香油，盛入盤內即可。
功效：健脾，化滯，潤燥。
霜降藥補
以甘潤溫養為主
中醫認為，霜降前後外邢是寒邪與煤邪的混合體，煤邪仍會損傷津液。因此，一方麵要養陰生津，減少燥邪對肺的傷害；另一方麵要適度平補，以抵禦寒邪。總體來說，也就是要甘潤溫養。
金芪花茶
金芪花茶有清熱瀉火的功效。黃芪5克，金銀花、茉莉花茶各3克，用200毫升開水衝泡5～10分鍾即可，衝飲至茶味變淡為止。
連翹玉茶
用連翹10克、玉竹3克、綠茶5克。用200毫升開水衝泡10分鍾即可，中飲至味淡。有清熱解毒，消腫散節，抗菌的功效。
起居養生
注意保暖，鍛煉強身