寒露食補
多吃甘淡滋潤的食物
潤肺生津秋季由於幹燥，會耗散精氣津液，在飲食上宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、香菇、冬瓜、泥鰍、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、提子等水果。
飲食清淡保持飲食清淡，合理營養。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫上講，這些食物容易加重秋燥對人身體的危害。
忌吃肥甘，慢進補隨著氣溫的降低，人們很自然地想到要進補了，但是這時脾胃功能尚未完全適應氣候的變化，盲目進食肥甘厚味等滋膩補品，易使脾胃運化失常，從而導致疾病的發生。因此，秋季在飲食調補時，要甘淡滋潤，以防過食肥甘，生火、生痰、生燥，更傷陰。
適當多食甘淡滋潤的食物這類食物既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽幹口燥等症。水果有梨、柿、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為大米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。
養生菜譜
香菇冬瓜球
材料：香菇50克，冬瓜300克，植物油、鹽、薑絲、味精、香油、雞湯、水澱粉備適量。
做法：香菇泡發，洗淨；冬瓜去皮洗淨，用鋼球勺挖成圓球備用。將鍋內放入適量植物油燒熱，下薑絲煸炒出香味，入香菇繼續煸炒數分鍾後，倒入適量雞湯煮沸；將冬瓜球下鍋燒至熟時，用水澱粉勾芡，翻炒幾下放入味精、鹽，淋上香油，出鍋即可。
功效：補益腸胃，生津除煩。
甘蔗粥
材料：甘蔗汁800毫升，高梁米200克，清水適量。
做法：高梁米淘洗幹淨。將甘蔗汁與高梁米一起放入鍋中，再加入適量的清水，煮成薄粥即可。
功效：補脾消食，清熱生津。
寒露藥補
宜用防寒潤肺的藥材
寒露節氣中的秋燥易引發人們患肺炎、哮喘及中風等疾病，宜用潤肺祛燥和治療中風的藥膳。在平衡飲食五味的基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘淡滋潤的食物，既可補脾胃，又能養肺潤腸。百合、蓮子、山藥等藥材都很適合用來做寒露時節的養生藥膳。
銀耳梨飲
將梨200克去皮核切片，加水適量，與水發銀耳10克同煮至湯稠，再加入冰糖煮化即可。有養陰清熱，潤肺止咳的功效。
無花果白菜幹豬湯
無花果幹品4顆，白菜幹100克，鮮豬肉200克，一起煲湯，能養陰清肺，潤燥化痰。
菊花粥
菊花30克，大米100克，先將菊花煎湯，再與粳米同煮成粥。因其具有散風熱、清肝火、明目等。
功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效，同時對心血管疾病也有較好的防治作用。
起居養生
分時調養，室內通風
分時調養秋季涼爽之時，人們的起居時間應做相應的調整。每到天氣變冷，患腦血栓的病人就會增加，這與天氣變冷、人們的睡眠時間增多有關，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易於形成血栓。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達。為避免血栓的形成，應順應節氣，分時調養，確保健康。