雨水食補
以湯粥為主，補充水分
多吃蔬菜瓜果，補充水分春季氣候逐漸轉暖，早晚溫差較大，風邪漸增，風多物燥，常會出現皮膚脫皮敏感、口舌幹燥、嘴唇幹裂等現象，應多吃新鮮蔬菜、多汁水果，以補充人體所需的水分。
少吃油膩萬物當春乃發生，春季也是陽氣漸旺的時候，應少吃油膩食物，可多食紅棗、懷山藥、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，補氣壯陽，以免陽氣過多外泄，無法蘊化於體內。若肝木生發過度，則會使脾胃受到損失，這也是為何春季腸胃多病的原因。
食療以湯粥為主雨水時節，北方地區食療以粥為好，如蓮子粥、懷山粥、紅棗粥等。唐代藥王孫思邈說“春時宜食粥”，這提醒我們在春季應該多喝一些粥。粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便於吸收，還能補脾養胃、去濁生清。加入一些藥材後，更是能治療一些慢性病，對身體有很好的滋補作用。而南方特別是珠江三角洲一帶的食療多以湯為主，如猴頭菇煲鮮雞湯、雲苓懷山煲豬瘦肉湯、菠菜滾牛肉片湯等。遇氣溫濕冷時也可以湯養脾胃，如冬蟲夏草燉水鴨、眉豆花生燉雞腳、杞子懷山燉豬肉等。
養生菜譜
猴頭菇煲鮮雞湯
材料：雞1隻、猴頭菇250克、黃芪50克、薑15克、鹽4克、植物油適量。
做法：雞去毛、內髒、肥脂及尾部，洗淨斬塊。鍋中放油，熱後爆香薑片，下入雞塊爆炒片刻，取出。黃芪洗淨，與雞肉一同放入煲中，加適量清水，大火煲沸，改小火煲2個小時，湯成去黃芪。猴頭菇洗淨，切片，放入雞湯內滾熟，加鹽調味即可。
功效：有補脾益氣、助消化、抗腫瘤的功效，適用於脾胃虛弱、消化不良、食欲不振等症患者。
眉豆花生煲雞腳
材料：眉豆、花生、豬瘦肉各30克，紅棗3顆，陳皮10克，生薑3片，雞爪8個，冬菇5朵，鹽適量。
做法：紅棗去核；陳皮、眉豆、花生洗淨，並稍浸泡片刻；雞爪去皮、甲，洗淨切開，焯一下沸水；豬瘦肉洗淨，不必切開。上述全部材料一起加入瓦煲內，加入清水2500毫升（大約10碗水），大火煲沸後，改小火煲2個小，時即可。
功效：健脾胃而不油膩，具有益氣、消腫的功效。
雨水藥補
宜用生發陽氣的中草藥
可選用生發陽氣的中草藥。要考慮脾胃升降生化機能，用生發陽氣之法，調補脾胃。可選用沙參、人參、西洋參、決明子、山藥、黨參、薏米、白扁豆、白菊花、首烏等中草藥。
扁豆紅棗粥
一些老中醫養生家常推薦扁豆紅棗粥補脾胃。扁豆紅棗粥製作非常方便：把15粒白扁豆、15顆紅棗、150克小米洗淨，放入鍋裏，再加適量水，用大火燒沸後改用小火煮成稀粥，吃的時候可根據個人口味加入紅糖。中醫認為，白扁豆性甘味微濕，歸入脾胃二經，有健脾和胃、化濕利尿、消腫、和中益氣的功效，可主治脾胃虛弱、嘔吐、胸悶、腹脹等病症。
山藥粥
山藥味甘性平無毒，有健脾益氣、滋肺養胃之功效，春季食用，能健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾；能補腎益精，使人體元陽之氣充沛，可增強人體抵抗力及免疫力。做山藥粥時，先要刮去山藥皮，注意刮山藥時最好戴手套。以免山藥漿沾在手上引起麻癢，將山藥切小塊（或稍厚點的片），下鍋煮10分鍾。再將洗好的大米下鍋同煮，大火燒沸後，轉小火20分鍾即可，因為山藥不易爛，所以要先煮，米可以洗淨泡著，這樣既好吃又省火。
起居養生
保暖調神，平和心氣
身體保暖不容忽視雨水之前的天氣仍然比較寒冷。但雨水到來後，春天已經走出寒冷。雨水時節，天氣變化不定。是全年寒潮過程出現最多的時節之一，這種變化無常的天氣，很容易引起人的情緒波動，乃至心神不安，影響人的身心健康，對高血壓、心髒病、哮喘患者更是不利。
精神調攝，維持積極心態在春季，肝旺而脾弱，脾弱又使得脾胃的運輸、消化功能相對減弱，人體容易出現精神抑鬱、腹脹腹痛等症狀。由此，春季的養脾健脾很重要。養脾要靜心，需以精神的調攝為主。心平氣和，使肝氣平穩不橫衝亂撞，使脾胃得到安寧。靜心則氣血平穩，既不會擾亂心血，也不會損耗心氣。心氣充沛，方能滋養脾髒，養脾得以健胃。春天的天氣多變，一定要保持心境的平和，隻有情誌相適，再加上飲食的調養，健脾的功效才會非常顯著。