正文 第22章 糖尿病科學食療方案(5)(1 / 3)

製作方法:將豆腐切成長3厘米,寬2厘米,厚0.5厘米的片,上屜蒸至豆腐出現蜂窩狀時取出。將海米、香菇用水泡開。香菇、冬筍、火腿切成同豆腐相似的片,雞肉也切成薄片。將豆腐碼放在沙鍋裏,上麵鋪上香菇、冬筍、火腿、雞肉、海米等,加入肉湯、料酒、味精、食鹽等,湯少可將海米湯和泡香菇的湯倒入,上火煨10分鍾,開鍋稍燜一下即可。

成品的營養成分:熱能1016.4千焦(242千卡),蛋白質25克,脂肪10克,糖類13克。

(11)番茄豆腐

原料:北豆腐兩塊(約200克),番茄50克,香菇10克,油菜10克,精鹽10克,團粉5克,味精2克,料酒5克,花椒水少許,花生油15克。

製作方法:將豆腐切成骨牌大小的塊,用開水燙一下。將香菇用開水泡開,洗淨,切成細絲。油菜洗淨,切成半寸長的段。番茄切成小塊。將鍋燒熱,注入花生油,油燒熱後,先炒香菇和油菜,隨後放入番茄塊、精鹽、花椒水、料酒、溫水少許。湯開後放入豆腐,蓋上鍋蓋燜一會兒,見湯不多時放味精,並用麵粉勾芡,稍後即可出鍋。

成品的營養成分:熱能1285.2千焦(306千卡),蛋白質15克,脂肪22克,糖類12克。

(12)滑溜豆腐

原料:北豆腐2塊(約200克),油菜50克,胡蘿卜50克,花生油10克,蔥、薑各3克,精鹽8克,麵粉5克,味精2克,肉湯100克。

製作方法:將豆腐切成骨牌大小的塊。油菜洗淨。切成半寸長的段。胡蘿卜洗淨,去皮,切成薄片。蔥切成段,薑切成絲。將鍋燒熱,放入油,待油八成熱時,把豆腐倒入滑一下,隨即撈出。用鍋內餘油煸炒蔥花和薑絲,隨即放入油菜和胡蘿卜煸炒,旺火炒幾下,即加入肉湯。燒開後,把豆腐倒入,旺火燒開,加入精鹽、味精,最後用麵粉勾芡即妥。

成品的營養成分:熱能1146.6千焦(273千卡),蛋白質15克,脂肪17克,糖類15克。

(13)清蒸豆腐

原料:北豆腐2塊(約200克),瘦豬肉50克,香菇10克,香菜5克,精鹽10克,味精2克,花椒水少許,料酒5克,雞湯200克。

製作方法:將豆腐切成薄片,用開水燙一下。瘦豬肉切成薄片,香菇用開水泡好,洗淨,切成小丁。香菜洗淨,切成碎末。把豆腐擺在碗裏,加入雞湯、豬肉、香菇丁以及精鹽、花椒水、料酒等作料,上屜旺火蒸1小時即可出鍋。食用時撒上香菜末和味精即可。

成品的營養成分:熱能1356.6千焦(323千卡),蛋白質23克,脂肪23克,糖類6克。

風味特色:湯味鮮美,豆腐細嫩,清香適口。

(14)蒜苗炒豆腐

原料:北豆腐2塊(約200克),蒜苗100克,精鹽10克,薑末2克,花椒3粒,花生油10克,味精2克。

製作方法:將蒜苗洗淨,切成半寸長的段,薑切成細末。把豆腐切成小塊,用開水燙一下。鍋中注油燒熱後,先煸花椒,至花椒冒煙,撈出,下入豆腐,過一下油即撈出。再用餘油煸炒蒜苗,並放入鹽和薑末,炒至六成熟時,倒入豆腐一同炒,若太幹,可稍加些溫水,或是半勺肉湯,至八成熟,加入味精,旺火快炒幾下即可。

成品的營養成分:熱能1096.2千焦(261千卡),蛋白質15克,脂肪17克,糖類11克。

(15)肉片炒豆角

原料:瘦豬肉50克,豇豆150克,植物油9克,醬油、鹽各5克,團粉、蔥、薑各3克,料酒5克。

製作方法:將豬肉切成薄片,用團粉、醬油、料酒調拌勻。把豇豆切成寸段,在開水中汆一下,瀝去水分。油燒熱後先炒肉片,放入薑蔥,炒好起出。用餘油煸炒豇豆,稍加水,至八成熟放入鹽和肉片,旺火快炒幾下即成。

成品的營養成分:熱能1260千焦(300千卡),蛋白質11克,脂肪24克,糖類10克。

(16)肉片燜扁豆

原料:瘦豬肉50克,扁豆150克,植物油9克,鹽、甜麵醬各5克,蒜片、薑末、蔥絲各2克。

製作方法:將豬肉切成薄片,扁豆擇好,洗淨切寸段。油燒熱後,先炒肉片,放入薑、蔥同炒,肉片變色後起出。用餘油煸炒扁豆,稍加溫水,蓋上鍋蓋燜至八成熟,放入肉片及其他作料,旺火快炒幾下即成。

成品的營養成分:熱能1243.2千焦(296千卡),蛋白質12克,脂肪24克,糖類8克。

(17)肉炒豌豆

原料:瘦豬肉50克,鮮豌豆100克,黃瓜50克,植物油9克,醬油、鹽各5克,團粉5克,薑絲3克。

製作方法:將肉切成肉丁,用團粉、醬油調好。黃瓜洗好切成丁。油燒熱後先炒肉丁,放入薑末,炒好後起出。用餘油炒黃瓜和豌豆,稍加溫水,旺火快炒幾下,放入肉丁和其他作料,炒熟為止。

成品的營養成分:熱能1516.2千焦(361千卡),蛋白質16克,脂肪25克,糖類18克。

(18)冬菇扁豆

原料:冬菇5克,扁豆250克,植物油9克,鹽8克,蒜片2克。製作方法:將冬菇用溫水泡開,去蒂,切成細絲。扁豆折成兩段洗淨。油燒熱後先放鹽,煸炒扁豆,略加溫水,蓋鍋蓋燜軟,放入冬菇,撒上蒜片調勻即成。

成品的營養成分:熱能890.4千焦(212千卡),蛋白質5克,脂肪15克,糖類11克。

(19)鮮蘑炒豌豆

原料:鮮蘑菇100克,鮮豌豆150克,植物油9克,鹽8克,薑末2克,味精1克。

製作方法:將鮮蘑菇洗好切丁,油燒熱後煸炒鮮蘑菇和豌豆,稍燜一下,放入其他作料,旺火快炒幾下即成。