（1）身體放鬆、直立，兩腿自然放開，約與肩同寬，呼吸調勻。
（2）兩臂向前平舉，從左至右，順時針方向劃圓，然後從右至左，逆時針方向劃圓，左右交替各做30次，每日可做2至3遍。
注意：手臂向上劃圓時，吸氣，轉至水平向下劃圓時，呼氣。旋轉手臂劃圓動作不宜過快，速度要適中，手臂要自然放鬆，兩手高度不要超過頭頂，以感到腰、腹部在用力為佳。
令腿修長、勻稱的方法
大、小腿由粗變修長的方法
修長、勻稱且協調的雙腿，給人以美感。如果你的大腿太粗或過細，小腿過細或過粗，都會給人帶來不愉快。女性的腿外露機會很多，腿部的健美更有必要。
（1）大腿太粗的鍛煉方法：
①仰臥，兩臂體側伸直，兩腳做模仿蹬自行車的動作，主要是兩條大腿用力蹬直，腿彎曲時肌肉要充分放鬆，節奏要快，一開始每分鍾蹬40次，以後可逐漸加快節奏增到150次。
②仰臥，兩腿放鬆，稍屈上舉，兩臂體側伸直，做兩腿交叉動作，即左腿在右腿前，接著右腿在左腿前，節奏要快。同時做到放鬆，隨意呼吸，做150次。
③仰臥，兩腿並攏伸直，兩臂體側伸直，掌心向內。兩腿迅速彎曲，兩膝貼胸，兩手抱膝，吸氣，然後慢慢還原到開始的姿勢，呼氣，做5～8次。
④站立，兩臂自然下垂伸直。一開始為便於做動作，兩腳左右分開站立，但以後兩腳間距離可逐漸縮小。上體前屈，兩手盡力觸地，兩腿保持伸直不動，吸氣，然後還原到開始的姿勢，呼氣，做5—8次。
（2）小腿太粗的鍛煉方法：
①足跟提起，用足尖行走。
②足跟不著地的跳繩。
③在沙坑內做連續向上的彈跳
④肩部負重足尖行走。
⑤肩部負重，原地彈跳。
鍛煉時要逐漸增加強度和密度，每次練到疲勞為止，而且要持之以恒。另外，遊戲、跳舞、打球、踏自行車等，都能使小腿修長。
給小腿減肥
如果能去掉腿部因循環不良所引起的淤血，再借助由運動送入的良好的血液，就能讓腿部呈現出美麗健康形態曲線。
想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆馳還是緊繃。若有肌肉緊繃的話，要瘦就會較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
（1）方法一：平日可坐在地上，將一隻腿抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鍾即可。
（2）方法二：睡前將腿抬高，成90度直角，放在牆壁上，二三十分鍾再放下，將有助於腿部血液循環，減輕腿部浮腫。
站姿、走姿美腿方法
（1）站姿：
①左腳往前呈弓步，身體重心轉移至左腿，右腳繃直，保持15秒。左右輪流15次，可讓大腿內側脂肪減少。
②以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右跨開，背脊挺直，臂部夾緊，向下蹲馬步。重複20次，可美化腿部線條。
（2）走姿：常常用腳尖走路，以腳尖支持全身的重量，把腿部的肌肉盡量拉長，並且稍傾向前，用手叉腰，把雙腳盡量向前踢和向後踢，就能收到美腿的效果。
動感單車騎出你的腿部線條
（1）起源於美國的“動感單車”是一個很受歡迎的有氧運動項目：這種單車之所以稱為“動感”，是因為其音樂的動感力強，而周圍的模擬環境也很特別，配合單車本身的新潮設計，讓人感覺置身於科幻世界之中。
單車的設計是模仿日常所騎的自行車製造的，前麵是一個很大的飛輪，這個輪子很有分量，這樣騎起來會有些阻力。車上有一個調節阻力大小的磨擦片，可以調節不同的訓練強度。座位、手柄和速度都可以根據騎車人的身體比例來調節。
（2）方法步驟：
①五分鍾的熱身，35分鍾的主要訓練，再加上5分鍾的放鬆動作。
②15分鍾的時速單騎等於40分鍾的慢跑，不僅可減脂，還可提高心肺功能，令腿、臀部的線條更美。
動感單車最大的功效就是讓你最大限度地流汗，這樣就可以很輕鬆地將身體裏的毒素排掉，並且減掉脂肪，減脂也就在不知不覺中完成了。
十種美腿妙食物
下麵介紹的10種美腿妙食法，也許會使你的雙腿變得美麗性感。
（1）芝麻：芝麻提供人體所需的維生係E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
（2）香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
（3）蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
（4）紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
（5）西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
（6）沙田柚：卡路裏低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嚐嚐沙田柚。
（7）芹菜：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。
（8）菠蘿：多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢複腿部元氣。
（9）獼猴桃：獼猴桃含有豐富的纖維素，吸收水分後膨脹，產生飽足感，避免過剩脂肪讓腿變粗。