（3）挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。上體後移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然後重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開），抬頭挺胸。反複進行此動作。
（4）俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地麵平行，然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重複數次。
（5）仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，每分鍾重複做20—30次。
（6）床上運動：俯臥於床邊，將胸部伸出床外，然後上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鍾10～15次。
做個豐胸俏佳人
（1）豐滿的胸部是女子線條美的特征，乳房對女子胸部健美起著決定性作用。要使胸部豐滿而富有彈性，首先要鍛煉胸壁肌肉，因為發達的胸肌肉是支托乳房的基礎。
（2）護理方法：胸部鍛煉有很多種，除了去健身房鍛煉之外，時常做一些小運動也是一種不錯的方法。
這裏教你幾種在不同場合都能夠進行的健胸運動。
①沐浴是很多人的愛好，但是少有人能夠養成利用沐浴來健身的習慣。其實沐浴時是健胸的好時機，利用熱水噴射胸部，同時按摩皮膚，促進血液循環，能夠預防胸部鬆馳。
②對於經常伏案工作的自領女性來說，利用椅子來鍛煉不失為一個好方法。方法是用雙手扶著椅背，做突出胸部的運動。此舉有利於加強胸部的韌帶組織。
③睡覺前，在床上俯臥，胸部以上伸出床外，拾起上半身，然後雙手有如蛙泳般做劃水動作。
傳統法美胸
（1）飲食清淡：不偏食，不挑食，合理攝取營養是預防乳腺疾病的有效手段。
（2）堅持哺乳：不進行或不經常進行母乳喂養的女性患乳腺癌的幾率要高於與之相反的女性。一些女性為了體形美等因素，不願用母乳喂養孩子，結果使激素分泌加快，導致各種婦科疾病的發生。哺乳時間在8個月左右，是不會影響乳房健美的。
（3）順應自然規律：城市女性的西方化問題引起全社會的關注，為減少罹患乳腺疾病及婦科疾病，女性應順應自然規律，不要濫用嫩膚美容、豐乳產品。豐乳霜、豐乳膏確實能使乳房有所增大，但效果並不持久，而且它們大多含有雌性激素，會引起色素沉著、黑斑、月經不調、乳腺疾病等不良反應。
（4）維生素是天然美乳品：維生素E可促使卵巢發育和完善，女性應該注意多攝取一些富含維生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體內合成雌性激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心髒、蛋類、奶類及其製品；富含維生素B6的食物有穀類、豆類、瘦肉、酵母等。
（5）良好姿勢讓胸部更動人：走路時保持背部平直，收腹、提臀；坐時挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得更動人。長期坐辦公室的女性，伏案時胸部不要與桌邊貼近，應與書桌相距10厘米左右；睡覺時以側臥為好，且左右輪換側臥。
（6）文胸大小、質地要合適：正確選用適合自己的文胸，可以起到襯托、固定乳房的作用，從而避免因乳房過分搖動而引起韌帶鬆弛、下垂甚至病變。選擇文胸時應根據自己的體型以及乳房大小選用適中的，同時還要觀察文胸的材質，一定要選擇透氣材料製成的，一般主張戴棉布或真絲麵料的乳罩。
（7）鍛煉、按摩不可少：做一些俯臥撐及單、雙杠運動以及遊泳，或者每天早晚深呼吸數次，也可以促進胸部發育。
每個月豐胸時間有講究
從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機，在此時間段進行健胸運動、按摩等，適時的激發乳房都能使乳房慢慢增大。與此同時，適量攝取含有動情激素成分的食物如青椒、蕃茄、胡蘿卡、馬鈴薯以及豆類和堅果類等，多喝牛奶，能獲取更好的豐胸效果。
使乳房自然豐滿的有效方法
（1）決定乳房發育大小的是乳腺，因為女性的胸部主要是由乳腺外覆蓋脂肪而形成的。女孩子在青春期（一般在16～18歲）是胸部發育的頂峰，乳房堅挺而富有彈性。20歲以後，脂肪逐漸增多、胸部變得柔軟而豐滿。25歲以後，尤其是哺乳以後，如果不注意乳房的保護，就會因脂肪增多、乳腺萎縮而造成乳房鬆馳。
乳腺主要由兩種激素促成乳房的發育。一是雌性激素，這與妊娠有直接關係。另一個因素是從皮膚直接刺激乳腺，刺激部位以乳房上下側至腑下間的皮膚位置尤為見效。
（2）方法步驟一：由內而外做圓形按摩。雙手握住乳房，輕輕震動，由乳下輕輕拍打，雙手交替由胸頸處向上按摩。
（3）方法步驟二：用右手掌麵從左乳房根部至右肋骨、左鎖骨自上而下，自外而內地按摩，共做60下，然後按上述方法用左手按摩右乳房。