（3）如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍作休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題。
（4）午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
（5）有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
（6）晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩三個小時，的確很有幫助。“休息，是為了走更遠的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。
（7）有心血管病的老年人不宜午睡。
3、經常運動的習慣
任何年齡、性別或身體狀況的人士，經常進行適量運動，可改善健康狀態。
運動的益處：
（1）增強心肺功能，促進血液循環，減低患糖尿病、心髒病、高血壓、結腸癌的機會。
（2）鍛煉肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。
（3）增加關節的靈活程度，延緩老化現象。
（4）消耗體內多餘脂肪，有助控製體重。
（5）舒緩緊張情緒，增強自信，有助擴大社交圈子，建立良好的人際關係。
運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，隻要相當於消耗150卡路裏熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視做劇烈程度中等或適量的運動。
運動的開始：
對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。
心髒病、糖尿病等慢性病患者，在計劃做體力運動前，最好先向醫生查訊。
運動須知
（1）運動前要有充分的熱身運動。
（2）運動時要注意補充身體的水分。
（3）若感到疲倦，不要做劇烈運動，否則隻會使肌肉或關節受傷。
（4）若在運動時感到痛楚或不舒適，應立即停下及休息。
（5）患急性疾病期間，不適宜做運動。
4、定時大便的習慣
正常人從進食到消化、吸收，到形成大便，排出需要24小時，因此，一天一次大便是正常的。可是有些人2～3天甚至更長時間解一次大便，這就是便秘，是不正常的。養成定時大便的習慣是防治習慣性便密的重要途徑。
要配合做到：
（1）多吃含纖維的植物食品，多吃香蕉、山芋等有明顯通便作用的蔬果。
（2）要堅持每天適當的運動。
（3）保持心情舒暢。
（4）要保持每天飲水。定時喝水（晨起後、10點、14點和睡前等四個時間為最佳飲水時間），對保證消化道水分充足和大便通暢有良好效果，最後是努力養成定時排便的習慣：以定在早晨起床後就如廁為好，此時大腸吸毒作用最弱，可把毒素的重吸收減少到最低程度。待起床後，活動加劇，吸毒作用也會隨之增加。如屆時無便，仍要定時如廁，虛蹲一會，不要講話，更不能看書、讀報，要集中精力，努力排便，這叫“虛蹲導便法”，如此數天後，總會有便意。