1、散步的習慣
散步的好處：散步對健康有諸多裨益，能從許多方麵改善健康狀況：①“人老先從腿上老”，鍛煉腿腳是培植和保持健康長壽的基礎。②散步使人心胸開闊，消除不良情緒和不良心理———憂鬱、煩躁、焦慮、多疑等。③散步可使人大腦恬靜、陰陽調和、氣血順暢、怡然自得。④散步會使人頭腦冷靜、思維敏捷，一些新思想、新觀點、新辦法油然而生。⑤散步能促進新陳代謝，降低血脂，控製血壓，增強心功能。⑥散步還有助於延緩和防止骨質疏鬆。
散步的科學：
（1）散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林蔭道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬鬆舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生發陽氣。
（2）散步宜緩不宜急，全身放鬆，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦、見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人每分鍾約走60～70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用；中老年體質較好者每分鍾約走120步左右，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合於病後恢複期的患者及體弱者。
（3）一天步行40～50分鍾（不包括準備動作和放鬆時間），每周3～4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當於身長的45%～50%。
2、午睡的習慣
午睡曾經是不講工作效率的一種表現，許多單位因競爭越來越激烈而取消了員工的午睡時間。午飯後立即進入緊張的工作會導致頭暈、失眠甚至增加中風的危險。午睡不僅有助於提高下午的工作效率，更有益於身體健康。
為什麼要午睡？
（1）午睡是人體生理的需要
人類的身體傾向兩段式睡眠：一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次出現在下午，但程度較輕微。
不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。醫學專家在實驗中發現，每天午睡30分鍾，可使冠心病的發病率減少30%。厄瓜多爾北部山區為世界長壽地區之一，那裏的居民都有午睡的習慣。
（2）午睡可以消除疲勞
午睡能使大腦和身體各個係統都得到放鬆與休息，在幫助人放鬆心情、減輕壓力、消除疲勞方麵，比喝咖啡和可樂更有效。而這種放鬆對現代人越來越重要。
（3）午睡可提高工作效率
有資料表明，每天午睡45分鍾，工作效率將提高35%，作出正確決定的能力也會增加50%。
（4）午睡可以減少疾病
午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和疾病等密切相關。凡是夜晚睡眠不足的人及體弱多病者都應午睡，除患有心腦血管病的老年人外，午睡對大多數人有益而無害。
該如何午睡？
（1）午睡前不宜吃得過飽，飯後半小時開始午睡。有條件的，午睡最好躺著，但多數上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會減少頭部供血，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一係列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。另外，伏案午睡會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、疼痛等，所以最好別伏案午睡。
（2）健康的午睡以15～30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢複正常。不過，這種較長的午睡隻適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康的午睡不應該超過30分鍾，否則就容易打亂生理時鍾，影響正常晚覺。