（5）對呼吸的“毒害”：臥室的空氣在早晨最混濁，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通。不潔的空氣中會有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。
5、睡覺的7個不良習慣
（1）看完電視，立即睡覺
看完電視後不應立即睡覺，理由有三：
①電視機開啟後，機內電子流對熒光屏不斷轟擊，熒光屏表麵會產生靜電荷。靜電荷對熒光屏周圍微生物和變態粒子的灰塵有吸附作用，離熒光屏太近或看電視過久，這些灰塵就會附著在人的皮膚上導致皮膚病。因此，看完電視後，應開窗通風，最好洗臉和手，保持皮膚的清潔衛生，然後休息一會再去睡覺。
②看電視時，久坐對人們的身體也不利。一方麵，靜坐時間過長，特別是老年人，由於血液循環較差，會使下肢靜脈受到壓迫，血液循環不暢，嚴重時可出現類似坐骨神經痛的症狀，如下肢麻木、酸脹、疼痛、浮腫，甚至出現小腿肌肉強直性痙攣等。看完電視後，應到室外或在室內活動片刻後，再上床睡覺，這樣有利於血液循環，防止下肢靜脈受阻，避免形成下肢靜脈栓塞。患有強直性脊椎炎、坐骨神經痛等疾病的人，不宜長時間看電視，以免加重病情，影響睡眠。
③觀看完緊張、刺激的節目後，不宜立即上床睡覺。由於興奮沒有平息下來，常導致入睡困難，長此以往，就會引起神經官能症。
（2）上床睡前，動腦思考
有不少人緊張地工作了一天之後，晚上躺在床上還要回想當天所做的工作，作出明天的工作打算，尤其是從事領導工作的人和經營管理人員有這種習慣。從睡眠衛生角度看，在做好了睡覺準備以後再動腦考慮問題，這是一種不良的習慣，因考慮問題使大腦過度興奮往往會引起失眠。當然也有人把一天工作思緒理清才能無慮入睡，倘若因此而影響了正常睡眠的人，就應改變一下上床後繼續動腦筋考慮問題的習慣，在上床睡覺以前就把當天的工作總結好，並作好翌日的工作計劃，或者在上床前先把明天要做的事記在本子上或記事牌上，然後坦然地上床睡覺。這樣做就不會因上床後動腦筋思考引起大腦皮層過度興奮而影響睡眠。
（3）仰臥睡眠，張口呼吸
睡覺時張口呼吸，對健康有一定害處。因為鼻孔中有鼻毛，可以擋住灰塵汙物，能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸，不僅空氣當中的塵埃容易進入呼吸道，氣流也會在口咽往返，醒來後會使人口幹咽燥，甚至引發許多呼吸道的疾病。
清代初期著名養生家石成金在《長生秘訣》一書中說：“夜臥常習閉口，最是固養元氣。若開口，則走失元氣，且邪惡從口而入，又生血絕諸症。凡夜臥開口，其牙齒為出入之氣所觸，後必病齒，但睡而張口者，牙齒無不早落，可以驗之。”石氏以自己的臨床經驗告誡人們夜臥張口，不僅損傷元氣，容易引起麵色失潤、夭然不澤、頭暈目花、四肢清冷、脈來空虛的血脫證候，並且還能引起牙齒不固，過早脫落。
大多數人張口呼吸不是習慣，而是有慢性病存在，常常有鼻炎、鼻息肉、懸臃垂下垂、呼吸道阻塞等病症，長期張口呼吸不能改變，要及時地去醫院檢查治療。
（4）張揚兩臂，睡中致病
睡眠取仰臥位時，有人習慣於上揚兩臂，分放於頭的兩側。這種習慣大多是源於幼兒期的睡眠姿勢。許多幼兒經常保持兩手上舉、兩腿彎曲、腳掌相對的仰臥姿勢。從心理學角度來說，該種姿勢表明安然、舒適，對日後心理的健康是有益處的。但是這種姿勢對於成年人來說則有其弊端。當仰臥並上揚兩臂時，背部肌群，尤其是胸部肌群被牽拉，使得胸廓變小，腹壓升高，特別是睡前進食過飽者、老年人及晚期妊娠者，腹壓升高的情況更明顯。由於長時間雙手高舉過頭睡眠，造成對消化道內的“反流防止機構”的刺激，一旦這種機構被削弱或被破壞，食物連同消化液就會反流入食道，使食道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，這就是所說的“返流性食道炎”，嚴重時還會出血。入睡後最好是右向側臥位，不宜經常在睡眠時向上張揚兩臂。
（5）蒙頭睡覺，吸進汙氣
很多人喜歡蒙頭睡覺，這種習慣很不好。冬天嚴實的棉被，春秋深深的被毯，被子裏有大量的自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧氣補充，這些汙染的氣體統統都返回自己的肺裏，對身體極為不利。不衛生，也不舒服。蒙頭而睡，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴裏呼出的大量水氣也使被窩內的濕度急劇提高，被窩內良好的小氣候狀況迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。青年人蒙頭睡覺，除了被窩裏的氧氣越來越少，二氧化碳越積越多之外，還有從肛門排出的糞臭素和硫化氫等有害氣體，以及皮膚排汗等，使人不易蘇醒。如果長期蒙頭睡覺，會降低一個人對疾病的防禦能力，對健康不利。
（6）夜臥涼地，重創腰腿