在炎熱的夏天，很多人夜間睡臥在鋪了草席的水泥地上或地板上，結果第二天即覺腰腿痛、背痛、四肢及關節不適，甚至不能動彈。
盡管腰背部與胸腹部不一樣，有厚厚的肌肉層，如背部有斜方肌、背闊肌、菱形肌等，腰部有腰大肌、腰背筋膜等，再加上夏天夜晚有時雖熱得難熬，但午夜過後，涼風一起，地麵溫度下降很快，地表變得潮濕。若在地上睡臥一夜，汗出當風，風寒濕邪會侵襲腰部，使腰部肌肉發生痙攣，也會有局部充血、水腫及慢性無菌性炎症等現象，從而引起或加重腰腿痛。
酷暑盛夏，不可圖一時涼快而露宿涼地，以免引起或加重腰腿痛。
（7）晨練之後，臥床再睡
清晨早起，到戶外跑步、散步、練拳，對身體大有益處。負離子對支氣管炎、心血管病、皮膚病、糖尿病等慢性疾病有一定的治療作用。有些老年人，喜歡晨練完畢後，再回臥室解衣上床睡一覺，認為這樣會在體力上得到補充，使精力充沛。這是不良習慣，影響晨練效果，不利於保健。
人在晨練時肌肉骨骼活動，全身各器官功能代謝緩慢加快，神經係統的興奮性也隨之增強，因而四肢靈活，思維活躍。這時可以按照常規坐下來吃早點或看看報紙，呷杯香茶，聽段廣播......這樣會使心情舒暢，精力充沛。
晨練後立即上床睡覺有三大害處：
①晨練時，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加強，這有利於延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。晨練後立即再補睡一覺，對心肺功能恢複不利。
②人通過晨練後，機體內產生大量的熱量，常有汗出。此時若重新入睡，容易受涼感冒。在冬天，因被窩的溫度過低，猶如冷凍，汗漬未盡，更易患病。
③晨練後心跳加速，大腦興奮，不能立即進入夢鄉。肌肉因晨練產生的代謝產物，如乳酸等也不易消除，臥床使人感到四肢鬆弛無力，周身不爽。
6、睡覺的3個好習慣
（1）睡前洗腳
入睡前洗腳已成為許多人的一種習慣，它不僅能洗去腳汗、汙垢，達到衛生要求，而且還能給人的健康帶來有利的影響。
別小看腳底，它可是身體內一些器官、組織的縮影，有相應的感受區。現代醫學證明，腳底一旦受到不良的刺激，也會影響相應器官的功能。腳部受涼後，很容易引起感冒。
雙腳遠離心髒，處於身體的肢端，血液供應相對減少。腳底與上呼吸道黏膜之間也有密切的神經反射聯係。一旦腳部受涼，通過機體神經反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮，造成血流量減少。這時，鼻腔黏膜的溫度也會明顯下降，黏膜表現的纖毛擺動能力就會減弱，不能及時地將粘附在纖毛上的病菌排除出鼻腔，局部組織的抵抗力減低，病菌極容易趁虛而入，並大量繁殖，容易患傷風感冒、急性支氣管炎等病。
每天晚上睡前用溫水洗腳，除了衛生的要求以外，更重要的是利用水、溫度和對腳皮膚的按摩刺激作用，達到舒經活絡、防病健身的目的。溫水（40℃～50℃）浸腳可使皮膚表麵的血管擴張，血液循環過程加快，血液流動增加，改善了腳底皮膚和組織的營養狀態，降低肌張力，消除全身及足部的疲勞，可使你安然入睡，進入甜蜜的睡夢中。睡前洗腳在寒冷的季節需要，在溫暖的春天和炎熱的夏天同樣需要。同時，在用溫水浸腳之時，用手不斷地洗擦和雙腳互相按摩，可起到調節神經，促進局部的血液循環，及防病健身的作用。
（2）先睡心，後睡眼
“先睡心，後睡眼”是曆代養生家都十分強調的睡眠養生方法。唐代大醫學家，孫思邈是我國醫學史上極為罕見的老壽星，他活了一百多歲。孫氏即十分講究睡眠養生，它在《千金要方·卷二十七·道林養性》中說到：“凡眠，先臥心，後臥眼。”“臥”字本意為伏在矮而小的桌子上睡覺，由此引申為躺在床上睡覺。睡心的意思凡指睡眠，睡前當摒除一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放鬆，做到恬淡虛靜，內心安寧，靜悄悄地躺著，使大腦處於抑製狀態，然後慢慢合上雙眼，自然就酣入睡夢。
事實上，不能睡心者是難以安寐的。正如《老老恒言·安寢》中所說：“心欲求寐則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及。”也就是說越想盡快入睡，則越是睡不著，隻有情緒放鬆下來，消除一切思慮，即首先“睡心”之後，才能漸漸入睡。清代初期著名養生學家石成金先生在《長生秘訣》中曾說：“凡睡下就要一心安慰思睡，不可又複他想事務，隻先睡心三個字，即是極妙睡功。”中老年人要做到先睡心，就要在睡前拋開一切雜念，安靜進入睡眠狀態。
（3）早晨醒後要賴床
早晨起來賴床的習慣對於中老年人是有害無益的。清晨是中老年人最容易發生心腦血管病的時間，剛剛睡醒的一刹那恰恰最危險的時刻。