1、吸煙康壽兩難全
吸煙在我國農村相當普遍，而且許多年輕人和婦女甚至小孩子都在吸煙。目前，我國有3億“煙民”，其中15歲以下的未成年人就有500萬人。
“要吸煙還是要健康，任君選擇”，這是世界衛生組織在1980年“世界衛生日”那一天發出的口號。每年的5月31日是“世界無煙日”，號召大家不要吸煙，並幫助吸煙者戒煙。吸煙有害健康，這是眾所周知的道理與知識。再複習一次吸煙的害處：
（1）一支香煙點燃時，大約釋放6800種化學物質，對人體健康有害的約有3800種，其中含有致癌物；有些對呼吸道產生刺激；有些可能引起血管栓塞和心律不齊。
（2）吸煙的人經常咳嗽，患支氣管炎症，還能逐漸發展成肺氣腫、肺源性心髒病。
（3）煙草可以誘發胃潰瘍、肺癌、口腔癌、喉癌等，吸煙是中風的重要危險因素之一，可以誘發心絞痛或心肌梗死。
（4）吸煙者抽煙時吸入的煙氣，稱為主流煙，隻占全部煙氣的15%，其餘的85%在香煙閑置時放出，稱為支流煙。支流煙中含有主流煙中2倍的尼古丁，3倍的焦油刺激物，5倍的一氧化碳和50倍的焦油致癌物。吸煙可使非吸煙者被動吸煙，進而引起癌症、哮喘和呼吸係統及心血管係統疾病。不吸煙的孕婦，由吸煙丈夫的支流煙中吸入尼古丁及一氧化碳氣體，通過血液進入胚胎，影響胎兒攝取營養和正常發育，可能導致流產、嬰兒瘦弱或夭折。丈夫吸煙的婦女，比起丈夫不吸煙的婦女，平均壽命短4年。吸煙會影響兒女的未來，父母吸煙，會使孩子吸入“二手煙”所含的有害物質。
吸煙有損健康，為什麼還有那麼多人，不願意戒煙呢？
一是煙草有成癮性，難以戒掉；二是仍有相當多的人，不太相信吸煙真的有害，或者認為有害也是十幾年、幾十年以後的事，不以為然；三是錯誤地認為香煙是社交中不可缺少的物品，沒有煙很難辦事。
吸煙是個壞習慣，有害健康是科學，也是事實，下麵推薦“戒煙十二法”供選擇：
（1）特意在一兩天內超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
（2）想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情，比如手中煙盒或香煙上有痰漬等。
（3）將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀；如有可能，盡量補充新內容。
（4）將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存起來。每過一個月，清點一次錢數。
（5）同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。
（6）不買整條煙。
（7）不隨身攜帶煙、火柴或打火機。
（8）每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低於原牌號香煙的焦油量。
（9）經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
（10）觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
（11）考慮一下自己的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被汙染了的空氣。
（12）問問自己，自己的健康對父母、妻兒、親朋是否重要。
2、嗜酒成性害人害己
嗜酒成癮，成為酒濫用者或酒依賴者，引起酒精中毒，有害個人，有害家庭，有害社會。
嗜酒的危害：
（1）對軀體的影響：易引起胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃出血、酒精中毒性肝炎、脂肪肝和肝硬化等，20%～25%的肝硬化都是由飲酒直接引起的；還會增加咽喉、食道、口腔、肝、胰腺等部位癌症的發病率，增加患高血壓和中風的危險。
（2）對神經係統的影響：易引起小腦變性，發生共濟失調，表現為步態蹣跚，走直線困難；震顫，輕者雙手顫抖，重者顏麵的表情肌、舌肌也發生震顫；還可出現周緣神經疾病、腦梗塞等。
（3）對精神的影響：①情緒方麵：易產生焦慮、抑鬱情緒。②幻覺症：多發生在長期飲酒或突然停止飲酒後數日或1～2周內，在神誌清醒的狀態下產生言語幻聽。③嫉妒妄想症：長期嗜酒的男性，可引起性功能障礙，以性欲低下甚至陽痿較多見。在性功能障礙的基礎上，常產生嫉妒妄想，懷疑妻子不忠，而無故謾罵、毆打、侮辱、虐待妻子，威脅要將其置於死地等；④患遺忘綜合征：表現為識記能力發生障礙，近記憶缺損，對剛發生的事不能回憶，對多年以前的事卻能正確回憶等。⑤震顫諺妄：多是在慢性中毒的基礎上驟然減少酒量或突然戒酒後出現精神狀態的改變。可出現全身顫抖、大量出汗、不安和易怒等症狀。有的發展為酒精中毒性精神病和酒精中毒性幻覺症，病人時有傷人、毀物等衝動行為。
（4）造成體內多種維生素缺乏。酒內並沒有什麼營養物質，除能供給少量熱能外，不含其他營養素。無節製地飲酒會使食欲下降，食物攝入減少，以致發生多種營養素缺乏。長期飲酒會造成體內維生素B的缺乏。酒精還影響葉酸的吸收，致使體內葉酸缺乏，可能導致巨幼紅細胞貧血。
（5）損害大腦，導致事故及施暴行為增加。血液中的酒精濃度達到0.1%時，使人感情衝動；達到0.2%～0.3%時，可使人的行為失常；超過0.5%時導致死亡。全世界的交通事故和工作事故中，1/3以上是由酗酒引起的。許多車禍是由司機酒後開車造成的；刑事犯罪案件中，許多是在酗酒後發生的。