建議：
（1）要加強運動鍛煉：運動消耗能量，增加骨骼肌對脂肪的攝取量，活化β氧化途徑，減少體脂，從而使體重超重者可在較低體重和體脂水平上建立新的能量平衡。減肥的運動量：減肥運動應采取中、小強度，包括大肌肉群，動作規則、重複，每周至少進行3～5次，最好每天一次，每次持續60分鍾以上（開始時注意循序漸進），能量消耗達到300千卡以上，可采取走路、慢跑、遊泳、打球、爬山、騎車、跳舞、上下台階和一些室內運動等多種方式。
（2）改變不良的飲食習慣：做到不偏食、不挑食，適度限製飲食量，注意葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，特別是綠葉菜。
（3）減慢進食速度，增加咀嚼次數能有效地減少攝食量。因為咀嚼能使食物與唾液充分混勻而使其體積增大，增加了飽腹感。咀嚼運動本身也使飽腹感增加。每口食物應咀嚼30次，一餐需20～30分鍾，能有效限製進食量。
3、兒童飲食五大不良習慣
一項對1258個幼兒家庭做的“學前兒童家庭飲食與營養保健現狀研究”調查顯示，愛吃油炸食品、膨化食品、甜食、薯條和不吃早餐等五大不良習慣，直接影響兒童心理和生理健康，在一定程度上，導致各種兒童疾病的發生。
不良習慣之一：貪吃油炸食品，每次超標
不少孩子喜歡吃炸豬排、炸雞腿和炸土豆條等油炸食品，因為這些食品又香又脆，確實好吃。油炸類食品如果吃得太多，會影響正常胃口，減少主食，甚至厭食。
原因：
（1）油炸食品不容易消化，多吃容易得胃病。孩子的胃腸道功能還沒有完全發育成熟，高溫食品進入胃內後會損傷胃黏膜而導致胃炎。油脂在高溫下會產生一種叫“丙烯酸”的物質，這種物質很難消化。多吃油炸食物的孩子會感到胸口發悶發脹，甚至惡心、嘔吐或消化不良，個別孩子吃了油炸食物後還會連續幾頓吃不下飯。
（2）食物油炸之前，外表常常要裹上一層麵粉漿。在高溫下，麵粉中的維生素B1全被破壞掉了。危害：長期吃油炸食品會發生維生素B1缺乏症；而油在高溫下反複使用則會產生一種致癌物質。不少家庭習慣把炸過食品的油存放起來，反複使用，這種做法對身體更是有害。
（3）按照規定，一天膳食中由脂肪提供的熱能應占全天熱能總量的25%～30%。經常吃油炸食品的孩子，每天由脂肪提供的熱能明顯超過上述指標，因此很容易出現肥胖。對於一些有哮喘的孩子，經常吃辛辣類的油炸食品有可能加重病情。
建議：油炸食品不宜多吃，偶爾吃一兩次，不可喧賓奪主成為主食。
不良習慣之二：膨化食品每天愛不釋手
薯片、雪餅、蝦條這些食品大多以麵粉、小米和土豆等食物為原料，經過油炸、加熱或添加膨鬆劑加工而成。香、脆、酥、甜是膨化食品的特色，加上包裝新穎，有的還在其中加有玩具、小畫冊來吸引兒童。口味鮮美的膨化食品頗受兒童歡迎。
危害：①導致一些孩子不願好好吃正餐，不願吃蔬菜、水果，甚至把這類食品當做主食，一些家長對此聽之任之。②導致營養失衡：膨化食品具有四高的特點：高糖分、高脂肪、高熱量和比較高的味精含量，常吃會破壞營養均衡。膨化食品容易造成飽脹感，影響正常進餐，會妨礙身體對營養物質的吸收。③導致慢性中毒：在傳統爐灶上烹製的爆米花中，用的是鉛筒，還會有微量的對身體有毒害作用的鉛進入人體。
建議：
（1）教育孩子盡量少吃膨化食品。
（2）盡量不要讓孩子在空腹的時候將膨化食品當做填肚子的東西來吃，尤其是街頭爆炒的玉米花。空腹時，爆米花中含有的鉛特別容易被人體吸收。
（3）孩子吃的東西盡量要全麵一些，不要讓他養成吃零食的習慣。
不良習慣之三：甜食、甜飲料已成嗜好
暢飲甜飲料、吃甜食幾乎是每個孩子的嗜好。孩子普遍喜愛吃甜味的小點心、冷飲、果汁和各種各樣的甜零食。
危害：①甜食是高糖食物，進入人體會使血糖逐漸升高，如果運動少或不運動，儲存在體內變成發胖的主要原因。多糖還會誘發糖尿病、肥胖病。②長期吃甜食還可能給兒童帶來精神方麵的隱患，使孩子情緒激動，好哭好鬧，愛發脾氣，多動好動，容易煩躁。
建議：對於甜食，不是說兒童絕對不能吃，而是應給予一個合理的比例。孩子的食譜中，蛋白質、脂肪和碳水化合物（包括糖類點心和零食）的比例應維持在1：3：6的水平。餐後吃甜點是最好的方式，餐前吃飽了會影響正餐食欲。
不良習慣之四：不吃早餐匆忙上學
原因是：①上班時間過緊，家裏來不及做或購買。②孩子沒有食欲吃早飯，主要是因為晚上的零食、晚飯以及飯後的其他食物吃得過多或夜間睡眠太晚，晨起後尚處在朦朧狀態中，無食欲。