如果一直為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環。對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。晚上睡前，可以做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情。
（3）勇於麵對失眠
如果上床後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使人把床和失眠聯係起來，構成條件反射，從而強化了不良睡眠習慣。起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂；也可以在黑暗的房間裏，靜靜地躺在沙發上。或許會不知不覺地睡著了。
（4）生活要有規律
即使長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡或晚睡。早上按時起床，不要賴床。白天不要打盹，因為白天打盹會削減晚上睡眠的時間。午間隻宜小睡，不要用午睡代替夜間正常睡眠。否則，幹擾了＂生物鍾＂，夜間更難入睡，加重失眠。日常工作、學習也要有規律，不要開夜車，以免身心疲勞。
（5）創造良好睡眠環境
盡量使臥室內溫度和濕度適中，空氣新鮮，環境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，從而對大腦形成一個良性刺激，助人入睡。
（6）晚餐不宜過飽
晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒，飲濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料。上床前，最好喝上一杯熱牛奶，牛奶中含有較多色氨酸，有助於睡眠。
（7）堅持體育鍛煉
堅持體育鍛煉，能增強大腦興奮與抑製的調節功能，促進睡眠。清晨慢跑、做操、打拳、練氣功，以及睡前按摩，自我催眠，都是防治失眠行之有效的措施。
（8）鬆弛訓練
失眠大多是由緊張和焦慮引起的，放鬆是最有效的調治方法。在心理醫生的指導下進行鬆弛訓練，這是使人在精神上和軀體上放鬆的一種行為治療方法。簡便易學，治療失眠很有效，但一定要持之以恒。
（9）藥物治療
雖然安眠藥使失眠者容易入睡，減少覺醒次數並增加睡眠時間，但服用安眠藥後的睡眠與正常的睡眠不相同，因為安眠藥物抑製快波睡眠，並使慢波睡眠的第Ⅳ期減少，長期服用安眠藥易引起耐藥性和成癮性。因此，安眠藥隻宜短期使用，一旦睡眠問題解決了，就應停服安眠藥。
使用上述方法後仍然失眠，就應去醫院就診，尋求醫生的幫助。
11、心理療法可以治療失眠嗎？
心理療法又稱精神治療，早在2000多年以前，祖國醫學論著中就有了很多記載，提出不少精辟的辯證觀點，總結了許多寶貴經驗。如《素問》強調：“精神不進，誌意不治，病乃不愈。”《靈樞》更具體地提出，醫生對病人要“告之以其敗，語之以其善，導之以其所便，開之以其所苦”。這些不僅是當今的心理治療要領，更是心理療法治療失眠及伴隨疾病的重要依據。
現代心理療法是以一定的理論體係為指導，以良好的醫患關係為橋梁，應用心理學的方法，通過醫務人員的語言、表情、姿勢、態度和行為，幫助病人了解發病的原因和有關因素；影響或改變病人的感受、認識、情緒及行為；促進機體的代償功能，增強抗病能力，改善或消除病人的病態心理及由此引起的各種軀體症狀，重視調整個體與環境之間的平衡，從而達到治療目的。心理因素在失眠症發病中占據重要的地位，故心理療法不僅可治療失眠症，還可治療失眠的伴隨症狀。
12、警惕失眠背後的抑鬱症
失眠者往往伴有抑鬱症，或是自己不知或是諱疾忌醫，不願就診，隻要求醫生開安眠藥。日子長了，藥量越吃越大，睡眠卻得不到有效地改善。這時就應該警惕抑鬱症。
抑鬱症導致典型的睡眠障礙是早醒，即早上比平時早醒超過半小時以上，醒後不能再入睡，腦海裏反複浮現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡。表現為晚上上床後超過半小時不能入睡或夜間易醒、多夢等。除睡眠障礙外，抑鬱症患者往往還表現出程度不同的情緒不佳，內心缺乏愉快感，對任何事都興趣索然，喪失了對生活、工作的熱情和樂趣，或是無任何原因感到精力不足，做事力不從心，覺得腦子變遲鈍了，注意力難以集中等。病情嚴重時，患者對前途感到悲觀、失望，覺得生活不值得留戀，甚至產生強烈的自殺觀念和行為。若把抑鬱症當成單純的失眠來治療，不僅會貽誤病情，還可能造成嚴重的後果。因此要盡早向醫生說明病情。
13、睡眠越多就越好嗎？
回答是否定的。適當的睡眠是人體所必需的。美國心髒學會的研究人員認為，過多的睡眠會使神經中樞長期處於抑製狀態，起床後便感到昏昏沉沉和無精打采。
他們發現每天睡眠10個小時的人與隻睡7個小時的人相比，因心髒病死亡的比例要高出1倍，中風死亡的比例要高出3.5倍。