（2）褥子為床上鋪墊物品，要求柔軟、無刺激，有保暖效果。在農村曾用過稻草，現在大多數情況下用的是棉絮或合成纖維棉絮，合成纖維棉絮輕且富有彈性，但吸濕性差，可使寢床內感到炎熱。如果用彈性過大的合成纖維棉絮做褥子，人睡在上麵頭部和腰部易下沉而影響睡眠。褥子的柔軟度與睡眠的好壞有密切關係，柔軟度多少為最好，應根據每個人的愛好和習慣而定，不好強求一律。過於柔軟和富有彈性的褥子，對睡眠並無好處。褥子因墊在床上，不通風，易潮濕，因人的皮膚出汗和無汗性蒸發，每周可吸收一升的水分，因此被褥應經常在日光下曬，使其經常保持幹燥，經過日光曬幹的被褥可使含氣量增加，提高保溫力；合成纖維類棉絮在日光下易變質，應避免直接在日光下曝曬，最好晾在通風的地方使其幹燥。
（3）床單宜清潔平坦，不要有皺褶，被裏或被套宜輕柔，盡量減少和避免對皮膚的刺激，有助於入眠。如果不習慣赤身睡覺，最好準備柔軟寬大的睡衣，不要穿緊身的內衣，以使皮膚血流通暢，減少刺激。
8、如何選擇睡衣？
（1）衣料要選擇全棉的。
比較理想的睡衣是針織睡衣，這種睡衣輕薄柔軟，有一定的彈性。原料質地最好是全棉織物或以棉為主的合成纖維。因為棉料吸濕性強，可以很好地吸收皮膚上的汗液。棉料睡衣柔軟、透氣性好，可以減少對皮膚的刺激。棉料不同於人造纖維，不會發生過敏和搔癢等現象，所以，這樣的衣料貼身穿最舒適。絲綢睡衣雖然光滑舒適，漂亮又性感，但不能吸汗，作為情趣睡衣倒是不錯的選擇。
（2）顏色要選擇淡雅的。
深色染料對健康無益。淡雅和輕淺的色彩，既適合家庭穿著又有安目寧神的作用，而鮮紅和豔藍色的睡衣會影響人們心情的鬆弛，從而影響休息。因此，睡衣的顏色以各種粉色為宜，如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。
（3）款式要選擇有闊度的。睡衣的背幅和前幅，應有充足的闊度，絕不能過小或剛剛好。因為緊束著胸部、腹部和背部等部位睡覺時，會做恐怖的惡夢。睡衣要易穿、易脫和易洗。
9、睡涼席要滅蟎
涼席上常會隱藏著一種體形微小的害蟲———蟎，人們用肉眼難以發現。涼席存放不好，會造成蟎蟲滋生繁殖。蟎的幼蟲咬人時會釋放毒素，導致人體過敏，常會在胸背、四肢皮膚出現丘疹、紅斑，奇癢難忍，用手搔抓，會造成皮膚感染化膿，淺表淋巴結腫大。蟎的排泄物及死蟎屍體碎片是一種很強的致敏源，一些過敏體質的人接觸後也會出現過敏性皮疹，或誘發過敏性哮喘。
滅蟎方法是用清水把涼席、枕席、沙發墊席擦洗幾遍，再用開水燙洗，可將蟎蟲殺死。蟎蟲叮咬後，局部紅疹處塗脫敏止癢藥膏，或用中草藥地膚子、見風消、千裏光等煎水外洗。若過敏，可口服撲爾敏片。
10、睡前飲食習慣與睡眠質量
從養生的角度來看，飲食與睡眠有一定的關係。想睡得好，就須注意飲食的內容、方式和習慣。
（1）晚餐豐盛油膩
晚上吃得太多，或所進之食為高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致一夜無法安睡。
建議把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐吃得少點、清淡點，最好選擇低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
（2）睡前攝入了含咖啡因的飲料或食物
咖啡因會刺激神經係統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，會減少褪黑激素的分泌，它是一種腦部鬆果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。咖啡因的利尿作用則使人難以入夢。
建議：喜歡飲咖啡者，早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，可以使人從睡意中振奮精神。一些對咖啡因敏感的人，即使隻是在下午喝杯熱可樂，到了午夜也會輾轉難眠。
（3）睡前不宜飲酒
睡前靠飲酒來入睡是認識的誤區，小酌一杯，將會使睡眠無法持續，晚上多醒幾次，或是第二天起來精神不振，體力不佳。已證明：一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而且快速動眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人，即使在床上躺很長時間，睡眠質量也不會高。
建議：睡前不要飲酒。
（4）睡前忌食的食物
腹部脹氣常使人在夜晚不能好好入睡，少吃或不吃一些產氣食物有利睡眠。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
辛辣食物幹擾睡眠也屬忌食之列
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物也會造成某些人胃部灼熱及消化不良，幹擾人的睡眠。
11、安神飲食助睡眠
在日常的飲食中有幾種食物具有安神、鎮靜功效，經常食用對神經係統有安撫作用。
小米
性微寒，具＂健胃、和脾、安眠＂之功效。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨占鼇頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質—五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑製，使人產生困倦感。另外，小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。