龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
水果
水果中含有果糖、蘋果酸以及濃鬱的芳香味，可誘發機體產生一係列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。
蓮子
蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治＂夜寐多夢＂。研究表明，蓮子含有蓮心堿、芸香苷等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚
其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。《隨息居飲食譜》載：“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮魄。”常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水衝服。
葵花籽
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑製機能。睡前嗑一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃
味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡前食用。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五髒、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
蜂蜜
具有補中益氣、安五髒、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝1杯飲用。
12、健康睡眠十法
（1）守時盡量遵守入睡時間。為了保持生物鍾的同步性，不論睡得多長或是多短，每日於同一時間入睡。有部分人在周五和周六晚上到次日淩晨才睡覺，將會導致“周日失眠症”。星期一早早上床，兩眼放光，極力想入睡卻無能為力。當旅行或工作打破日常生活的規律，應盡量保持定時進餐和入睡的習慣，並盡早恢複日常作息時間。養成睡眠的好習慣。
（2）減少興奮劑的攝入睡前不宜飲濃茶、咖啡。晚上攝入咖啡因使人難以入眠，不能深睡並增加醒來的次數。如要喝咖啡，請在上床前8小時（6點）以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用在2～4小時後達到頂峰，還會持續幾小時。咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發現有洛氨酸，它可引發夜晚心悸，減肥藥片也含有使人清醒的興奮劑會影響睡眠。
（3）飯後或饑餓時別入睡晚餐後人的消化係統需要工作，即刻入睡將增加消化係統負擔，由於腹脹會徹夜輾轉難眠。晚餐如果進食動物性食物，消化時間需要更長。晚餐宜進食大豆、水果或蔬菜等植物性食物，最後稍稍運動可以助消化。饑餓時胃腸蠕動，也難以入睡。
（4）定時運動運動可緩解白天所累積的緊張，使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但不必刻意追求過度疲勞。運動時間選擇上午或黃昏，每周至少進行3次，每次20～30分鍾，如散步、打球、遊泳或騎車都是有益於身心健康和助眠的。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時進行體育鍛煉，可使人從白天的壓力調整到晚上的愉快。
（5）請別吸煙尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有深度睡眠。因為殘存的尼古丁在吸入最後一口後2～3小時內才失去作用。失眠者應改變吸煙習慣。一天兩包的吸煙者若戒煙，失眠的時間會減少一半。
（6）別喝酒傳統觀念認為，酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。這是誤導，飲酒會降低睡眠的質量，即使適量的飲酒也會抑製深度睡眠，並增加睡眠階段的變換。晚餐飲酒過量可導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠（受酒精抑製）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠也被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。醒後人們仍感到疲勞，有昏昏欲睡感。
（7）睡前摒除雜念在上床前處理完一切分心的事，不要把白天的煩惱帶上床。
（8）準備良好的臥具好的臥具可助人入睡、睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。臥具包括床、床墊、羽絨被、太空棉製品等。
（9）睡前準備每晚睡前讀幾頁書或洗個熱水澡都容易使人入睡。每個人可依據個人喜好或繁或簡。但是不管選擇哪種方式，隻要記住每晚做同一件事，都會培養成為人體夜間休息的暗示。
（10）追求睡眠好，不計睡眠少6小時的優質睡眠比8小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控製在所需範圍內，加深睡眠；提高睡眠質量而不要計較加了幾個小時，要保證每天沉睡6～8小時。
13、老人睡眠三原則———睡足、睡安、睡暖
（1）睡足：老年人的睡眠也要因人而異。一般根據季節進行有規律地調節：春夏遲睡早起，秋時早睡早起，冬日早睡遲起，並以坐臥假寐、午睡、閉目養神等彌補有效睡眠時間的不足。
（2）睡安：可采取睡前用溫水洗腳，使思想入靜等安神措施。
（3）睡暖：冬季可以用棉布兜肚護臍，內裝一些溫性藥物如幹薑、肉桂、麝香。還可置一保暖坎肩，保護肩頸項背，可預防關節炎、頸椎病等。夏日可視身體狀況自行處理。